توسيع نطاق المبادئ

بقلم: الدكتور بول لام

© كوبيرايغس تاي تشي برودكتيونس شنومكس. جميع الحقوق محفوظة، لا DSC04357جزء من هذه المادة يمكن استنساخه بأي شكل من الأشكال أو بأي وسيلة، دون إذن كتابي، إلا لأغراض تعليمية غير ربحية. على سبيل المثال: يمكنك إعادة توجيه هذه المقالة إلى أي شخص، أو نسخه للطالب أو المشارك المدفوع طالما لم يتم تضمين هذه المقالة كجزء من تهمة الخاص بك.
لتحسين تاي تشي الخاص بك، فمن الضروري التقدم في أربعة "اتجاهات" مختلفة، جينغ، أغنية، تشن، و هو. هذه هي امتداداتتاي تشي المبادئ. ويكرر ما يلي بعض هذه المعلومات ولكنه يستكشفها بطرق مختلفة وأعمق.

الدكتور لام تقدم هدية تاي تشي ل هيلهت

الاتجاهات الأربعة تكمل بعضها البعض، لذلك لا تحتاج إلى أن تكون بارعة تماما في واحدة قبل الانتقال إلى آخر. كما أنها تؤثر على بعضها البعض بشكل إيجابي، بحيث من خلال معرفة المزيد عن واحد سوف تحسين فهمك للآخرين. حاول العمل على اتجاه واحد لفترة لا تقل عن بضعة أسابيع ثم انتقل إلى آخر. ولكن العودة إلى كل واحد بشكل منتظم.

قد لا تكون بعض المفاهيم أدناه واضحة لك. لا تدع هذا القلق لك. كما تقدم لك أبعد من ذلك، عليك أن تكون قادرا على فهمها. في الوقت المناسب، كما يتعمق مستوى تفاهمك، فإن الكلمات تأخذ على معنى مختلف إلى حد ما. نضع في اعتبارنا أن لا أحد يصل الكمال في جميع الاتجاهات الأربعة. التقدم هو ما يهم.

جينغ
جينغ، ترجم تقريبا، يعني "الهدوء العقلي أو الصفاء". التفكير في الهدوء في عقلك. التفكير في الهدوء من الداخل. تخيل نفسك في بيئة هادئة مثل الغابات المطيرة الهادئة. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام، سوف تصبح قريبا هادئة من الداخل وتكون قادرة على التركيز على ما يفعله جسمك.DSC04426

تحقيق درجة من الهدوء العقلي سوف يستغرق وقتا طويلا. ولكن بمجرد الانتهاء من ذلك، وسوف تبقى معك. في المرة القادمة التي تمارس، عقلك سوف تكون قادرة على نقل نفس الدولة، وتدريجيا عليك أن تكون قادرا على الانتقال إلى مستوى أعلى. جينغ يحسن الاسترخاء. فإنه يسمح لك للتركيز. هذا، بدوره، يعزز التوازن ويخفف التوتر العضلي، مما يجعل ممارسة تاي تشي أكثر فعالية.

الهدوء العقلي من تاي تشي يختلف عن ذلك من أشكال أخرى من التأمل. بينما كنت هادئا من الداخل، كنت لا تزال على بينة من البيئة الخاصة بك وقادرة على تقييم الوضع من حولك في أي وقت - ضرورة عندما كنت أداء تاي تشي كما الفن الدفاع عن النفس. على الرغم من أن جينغ قد يكون حالة عقلية أكثر صعوبة لتحقيق من، على سبيل المثال، والتأمل، وبمجرد تحقيق ذلك سوف تساعدك على التعامل مع ليس فقط معركة فنون الدفاع عن النفس ولكن مع أي أزمة في الحياة الحقيقية. حتى مجرد قول كلمة جينغ بهدوء لنفسك قد تساعد على حمل الدولة.TempDTCD1

أغنية
وغالبا ما تترجم الأغنية على أنها "الاسترخاء"، ولكن هذا يعني أكثر من ذلك في الصينية، ونقل شعور من تخفيف وتمتد بها. تخيل كل ما تبذلونه من المفاصل فتح، تخفيف، أو تمتد برفق من الداخل. خذ مفصل الكتف، على سبيل المثال. إذا كنت تمتد بلطف من أن المفصل، سوف تشعر ديمبل صغير على الجزء العلوي من الكتف. إذا كنت متوترة مفصل الكتف، يختفي الديمبل.

الآن تطبيق هذه التقنية إلى المفاصل الأخرى. تصور لهم تخفيف. في الأطراف العلوية، قم بفك المرفقين، المعصمين والمفاصل الأصابع من خلال تمددها في الاتجاه المعاكس، تقريبا مثل سحب بلطف المفصل مفتوحة. في الجذع، وينبغي أن يكون تخفيف الرأسي - تصور العمود الفقري الخاص بك كما سلسلة التي تمتد بلطف من كلا الطرفين. للأطراف السفلية، وتمتد المفاصل الورك ومفاصل الركبة بلطف إلى الخارج، بحيث تشكل كراوتش قوس.DSC02481

هذا الأسلوب من تخفيف يشكل نوعا من الاسترخاء تسيطر عليها، لأنه عندما كنت تمتد بلطف المفاصل الخاصة بك، وكنت تحقيق الأغنية، وأنت لا يمكن أن تكون متوترة. أغنية يساعد تدفق تشي الخاص بك، يبني القوة الداخلية وأيضا يحسن المرونة. وسوف يعزز أيضا جينغ. بمجرد تطوير الأغنية، يصبح عقلك جينغ كذلك، وكما يصبح عقلك أكثر جينغ، سوف أغنيتك تحسين، وبالتالي إنشاء دائرة إيجابية.

تشن
تشن (وليس نفس الكلمة باللغة الصينية باسم اسم النمط) يعني "غرق". كما تقدم لك في تاي تشي، سوف تأتي عبر مصطلح "غرق تشي الخاص بك إلى دان تيان". منطقة ثلاثة أصابع العرض تحت زر البطن، دان تيان هو محور كل ما نقوم به في تاي تشي.DSC00987

الزفير يسهل غرق تشي إلى دان تيان، والتي بدورها تبقي عقلك جينغ ويخفف المفاصل الخاصة بك. سوف تجد باستخدام طريقة التنفس البطني سوف تساعدك على الشعور الإحساس تشي. هذا الإحساس يختلف من شخص لآخر، ولكن بالنسبة لمعظم، انها شعور دافئ والثقيل. كما كنت التنفس، وتخفيف المفاصل الخاصة بك. يجب أن تشعر شعور دافئ وثقيل في دان تيان الخاص بك. هذا هو شعور غرق تشي الخاص بك. إذا كنت لا تشعر هذا في البداية، لا تقلق. متابعة ممارسة النموذج. كما يمكنك تحسين، سوف تشعر في نهاية المطاف تشي في دان تيان وتعلم كيفية تغرق ذلك.

تشن يعزز الاستقرار، أغنية، وتشى زراعة. سوف الوعي من دان تيان تعزيز الهياكل الداخلية من جسمك، وتحسين القوة الداخلية الخاصة بك، وتعزيز العمود الفقري الخاص بك.

هوهDSC08201
هوه يعني "خفة الحركة". كونها قوية، وجود قوي تشي، ويجري في حالة ذهنية جيدة ضرورية، وهذه السمات ستكون أكثر فعالية مع خفة الحركة أفضل. أجيليتي يأتي من ممارسة منتظمة مع الموقف السليم الجسم، نقل الوزن، السيطرة على الحركات، المفاصل خففت، وقوة داخلية قوية. أجيليتي الإيدز تشي زراعة ويحسن المرونة.
 
مقالات ذات صلة:
 
رجوع الىأعلى