أربعة تمارين كيغونغ

 
بقلم: الدكتور بول لام
© حقوق الطبع والنشر تاي تشي برودكتيونس شنومكس. جميع الحقوق محفوظة، لا يجوز استنساخ أي جزء من هذه المادة بأي شكل من الأشكال أو بأي وسيلة، دون إذن خطي، إلا لأغراض تعليمية غير ربحية. على سبيل المثال: يمكنك نسخ هذه المقالة لصديق أو دفع طالب أو مشارك في المؤتمر طالما لم يتم تضمين هذه المقالة كجزء من رسومك

تشيقونغ هي واحدة من أقدم التمارين في التاريخ الصيني، التي يرجع تاريخها إلى أكثر من ألف سنة.

هناك أنواع عديدة من كيغونغ. عموما، كيغونغ هو مجموعة متنوعة من التنفس، الجمباز، وتمارين تأملي. في الصينية، تشى يعني عدة أشياء. والمعنى الأكثر شيوعا من تشى هو الهواء. هنا، تشى يعني طاقة الحياة داخل الشخص. هذه الطاقة الحياة تأتي من مزيج من ثلاثة أشياء: الهواء تنفس في من خلال الرئتين، تشى ضروري من الكلى، و تشى يمتص من الطعام والماء من خلال الجهاز الهضمي. تشى تدور في جميع أنحاء الجسم، أداء العديد من الوظائف للحفاظ على صحة جيدة. أقوى تشى لديك، وصحة وأقوى أنت. كلمة غونغ تعني طريقة ممارسة تتطلب قدرا كبيرا من الوقت لكي تصبح بارعة.

ببساطة، كيغونغ هو ممارسة التنفس التي تتطلب ممارسة منتظمة، ومفيد بشكل خاص للصحة والاسترخاء العقلي. كيغونغ هو جزء متكامل من تاي تشي.

شنومك الوقوف في وضع مستقيم ولكن استرخاء والقدمين بعيدا، والركبتين استرخاء، وعيون تتطلع، والذقن مدسوس في والكتفين استرخاء.1. الموقف من إنفينيتي - للتوعية الموقف

وفقا للفلسفة الصينية القديمة، بدأ الكون من فراغ واسع، اللانهاية. ويطلق عليه وو-جي باللغة الصينية. التركيز الرئيسي لهذا التمرين كيغونغ هو للتوعية الموقف.

شنومك الوقوف في وضع مستقيم ولكن استرخاء والقدمين بعيدا، والركبتين استرخاء، وعيون تتطلع، والذقن مدسوس في والكتفين استرخاء.

تطهير عقلك والتركيز على الموقف الصحيح تستقيم دون أن تكون متوترة.

 

 

 

2. موقف تاي تشي - للوعي دان تيان

شنومكساسلولي جلب يديك، والنخيل تواجه بعضها البعض، والتنفس في.من الفراغ الشاسع، اللانهاية، تطور الكون إلى حالة من تاي تشي، في نهاية المطاف العليا. هو مثل كرة هائلة تتألف من اثنين من نصفين متعاكسين ومتكاملة، الين واليانغ. والغرض الرئيسي من هذا هو للوعي دان تيان.

دان تيان هو منطقة ما يقرب من ثلاثة أصابع من البحرية. إنه مركز تشى.

من الوعي قسنومكسبوستور

شنومكسا: جلب ببطء يديك، النخيل تواجه بعضها البعض، والتنفس في.

 
 
شنومكسب: جلب اليدين نحو الصدر، والانحناء الركبتين قليلا.شنومكسب: جلب اليدين نحو الصدر، والانحناء الركبتين قليلا.
التركيز والتركيز على دان تيان. عندما تحصل متعب قليلا، وتمتد يديك إلى الموقف السابق، وجلب يديك أسفل والوقوف ببطء. دان تيان هو مساحة ثلاثة اتساع الأصابع تحت زر البطن (أومبليكوس)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. موقف الافتتاح والختام - لتنفس الوعي

شنومكسا: من الموقف السابق، والتنفس في، فتح اليدين لعرض الكتفين. إذا ركبتيك تشعر بالتعب، وتصويب بلطف لهم.هذا هو عمل الين واليانغ. إغلاق هو الين وفتح هو يانغ. والغرض من هذه العملية هو التنفس الوعي. التنفس هو مركز كل ممارسة كيغونغ. يعتقد الصينيون القدماء أن الحياة هي الحياة والحياة هي الطاقة.

شنومكسا: من الموقف السابق، والتنفس في، فتح اليدين لعرض الكتفين. إذا ركبتيك تشعر بالتعب، وتصويب بلطف لهم.

شنومكسب: تنفس، ودفع اليدين نحو بعضها البعض في أقرب وقت ممكن دون لمس.

ينحني بلطف ركبتيك إذا كان لديك تقويمها في الخطوة السابقة.

مواصلة فتح وإغلاق اليدين عدة مرات. إكمال التمرين عن طريق تمتد يديك إلى الأمام، والعودة إلى الموقف السابق وتصويب الركبتين.

تفعل هذا التمرين ثلاث مرات أو أقل لتبدأ ثم أكثر كما كنت تحصل على أقوى.

شنومكسب: تنفس، ودفع اليدين نحو بعضها البعض في أقرب وقت ممكن دون لمس.كما كنت تتنفس داخل وخارج، تخيل هناك قوة مغناطيسية لطيف بين النخيل الخاص بك. سحب ضد هذه المقاومة كما كنت التنفس في ودفع ضده كما كنت التنفس.

إبقاء فمك مغلقة ولكن ليس ضيق، اللسان لمس برفق الحنك العلوي

باستخدام عبدنال طريقة التنفس:

تخيل أن الهواء هو السفر من خلال أنفك، أسفل القصبة الهوائية (مجرى الهواء إلى الرئتين)، وملء الرئتين ثم البطن. يتم تمديد البطن مع الهواء، مما يجعلها انتفاخ بلطف إلى الخارج. ثم كما كنت التنفس من عقود البطن. يمكنك ذهنيا صورة طرد الهواء من البطن والرئتين والقصبة الهوائية وأخيرا من خلال أنفك. (جسديا، لا يدخل الهواء بطنك، وهذه طريقة تستخدم الصور الموجهة للمساعدة في الاستفادة من الحجاب الحاجز الخاص بك لفتح المزيد من المساحة الجوية في الرئتين.)

باستخدام طريقة التنفس البطني العكسي

باستخدام نفس الصور السماح للهواء يمر إلى البطن، إلا عندما يتنفس في الجزء العلوي من البطن (حيث المعدة) يوسع، والعقود البطن السفلي. عند التنفس (الذي غالبا ما يكون أسرع عند تسليم القوة) البطن العلوي يتسطح والجزء السفلي من البطن تمتد إلى الخارج. هذه هي طريقة أكثر تقدما في كثير من الأحيان تكييفها من قبل المصممون تشن. هذه الطريقة تسمح تشى ليغرق إلى دان تيان بسرعة وبقوة عند تقديم القوة التي هي أكثر انتشارا في نمط تشن. نمط تشن ليس أسلوب مناسب لتبدأ من قبل الناس مع التهاب المفاصل ... قد يكون في وقت لاحق عندما كنت أقوى.

4. موقف رفع وخفض - لوعي تشى

شنومكسا: جلب ببطء يديك، التنفس فيهذا هو لوعي تشى. فإنه يساعد على تعميم وزراعة الطاقة حياتك.

شنومكسب: إحضار يديك على طول الصدر والتنفس في.شنومكسا: جلب ببطء يديك، التنفس في.

 
 
 
 
 
 
شنومكسا: إحضار يديك لأسفل والتنفس

شنومكسب: إحضار يديك على طول الصدر والتنفس في.

مواصلة التحرك في حلقة، والوقوف كما كنت تتنفس في والانحناء أسفل كما كنت التنفس. الانتهاء من بعد القيام ممارسة ثلاث مرات.

شنومكسا: إحضار يديك لأسفل والتنفسعندما تتنفس، تصور تشى تتحرك صعودا إلى منتصف صدرك. عندما تتنفس تصور تشى تتحرك وصولا الى دان تيان. لا يهم إذا كنت لا تفهم ما هو تشى. مجرد التفكير في هذا المجال كما كنت تتنفس داخل وخارج. كما يحسن تاي تشي الخاص بك، سوف تكون قادرة على فهم ويشعر تشى. في حين أن الإحساس تشى يختلف عن مختلف الناس، بالنسبة لمعظم، فإنه يشعر وكأنه شعور دافئ وثقيل قليلا.