دليل لاستخدام تاي تشي لالتهاب المفاصل الحزمة 2018-04-13T05:10:21+00:00
تحميل ...

دليل لاستخدام تاي تشي لالتهاب المفاصل الحزمة

الدكتور بول لام
© حقوق الطبع والنشر تاي تشي برودكتيونس شنومكس. جميع الحقوق محفوظة، لا يجوز استنساخ أي جزء من هذه المادة بأي شكل من الأشكال أو بأي وسيلة، دون إذن خطي، إلا لأغراض تعليمية غير ربحية. على سبيل المثال: يمكنك نسخ هذه المقالة لصديق أو دفع طالب أو مشارك في المؤتمر طالما لم يتم تضمين هذه المقالة كجزء من رسومك
 

ارجوك اقرأ:TCA

  • تم تصميم هذا الدليل لمساعدتك على استخدام التعلم والتعليم المواد بفعالية وأمان. استخدامه مع السلطة التقديرية وبالتزامن مع تعليمات من المواد التعليمية.
  • جدولة الوقت العادي للممارسة اليومية، اعتمادا على الجدول الزمني الخاص بك وحالتك البدنية، ويقول نصف ساعة في اليوم والتمسك بذلك، بغض النظر عن ما. محاولة التمسك وقت محدد يوميا بحيث يصبح روتين سوف تلتزم بها. تذكر أن صحتك هي أولوية قصوى. لديك لجعل الوقت للصحة من أجل التمتع بالحياة وتكون فعالة.
  • اتبع الاحتياطات التي تأتي مع المواد التعليمية. افعل ما تستطيع فقط داخل منطقة الراحة الخاصة بك وتصور ببساطة ما لا يمكنك فعله.
  • استشارة والعمل مع المهنيين الصحيين الخاص بك قبل أن تبدأ وكلما واجهت أي إزعاج أو مشكلة. يمكنك ضبط مستواك من الجهد من قبل درجة الانحناءات في الركبة، واستخدام القوة الداخلية وطول وقت الممارسة.

 

جلسة يعني نصف ساعة. عدد الجلسات الموصى بها هو دليل فقط. لا تتردد في المزيد من الجلسات. تجنب الذهاب بشكل أسرع مما هو موصى به إلا إذا تأكدت أنت وطبيبك الصحي من قدرتك على القيام بذلك بأمان. على سبيل المثال ، إذا شعرت أن نصف ساعة لكل جلسة طويلة جدًا وأن دقائق 10 ستكون أفضل بالنسبة لك ، فقسمها إلى ثلاث جلسات لتغطية المحتوى نفسه. لا يدور تاي تشي حول عدد النماذج التي يمكنك تعلمها ، ومدى سرعة تعلمك ، بل مدى فهمك للمبادئ ودمجها في ممارستك. ممارسة مع التصور يمكن أن تكون بنفس القدر من الفعالية. دليل جيد سيكون طول المدة التي يمكنك المشي فيها دون مساعدة. إذا استطعت المشي لمدة نصف ساعة بدون مساعدة ، فإن جلسة لمدة نصف ساعة مناسبة لك

عند الوصول إلى نهاية دفد، يمكنك ممارسة معي من خلال اتباع لي وأنا أظهروا مجموعة كاملة مع ظهري تواجهك.

يمكنك استخدام قرص موسيقى تاي تشي الموسيقي للإيقاع الصحيح والشعور بحركات تاي تشي وكذلك الحصول على المزيد من الطاقة الداخلية من هذه الممارسة. شاهدت مؤلف الموسيقى الموسيقية ممارسة تاي تشي لالتقاط الإيقاع الصحيح والطاقة عند تأليف الموسيقى ، ومعظم الموسيقيين الموهوبين يمارسون أيضاً تاي تشي. على حد علمي ، لا يتم أي موسيقى تاي تشي أخرى في مثل هذه الطريقة المثلى.

حزمة:
1.تاي تشي لالتهاب المفاصل دي في دي
2.تاي تشي لالتهاب المفاصل الجزء الثاني دفد
3.تاي تشي لالتهاب المفاصل كتيب
4.التغلب على التهاب المفاصل - الكتاب
5.تاي تشي الموسيقى سد
6.الشمس نمط شنومكس دفد

تاي تشي ل أرثريتيس دفد

هذا هو DVD تعليمي خطوة بخطوة تم تجربتها واختبارها من قبل العديد من الآلاف من الأشخاص. وهو مصمم لتعليم المبتدئين برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل من خلال العديد من الدروس. لا تحاول أن تفعل كل شيء في واحد. هذا التسجيل هو أداة التدريس الرئيسية للبرنامج.

بدءا من دي في دي جنبا إلى جنب مع الدليل أو كتاب التغلب على التهاب المفاصل. شاهد المقدمة أولاً. أنه يحتوي على معلومات حول ما هو تاي تشي والاحتياطات العامة. الحرص على اتباع الاحتياطات.

قراءة "ما هو تاي تشي؟" من كتاب تاي تشي لالتهاب المفاصل والمواد الخلفية من ذلك أو من كتاب التهاب المفاصل.

تعلم تمارين الاحماء. يتم شرح هذه بوضوح على دي في دي، يمكنك متابعة لي كما أفعل لهم.

استخدام من واحد إلى ثلاث جلسات لمعرفة الاحماء، يبرد التدريبات والحركة شنومكس. قبل الانتقال، قم بممارسة جلسة واحدة أو ثلاث جلسات أخرى حتى تكون بارعا في القيام بها.

دائما بدء جلسة مع تمارين الاحماء وينتهي مع تمارين التهدئة. اتبع عن طريق المراجعة. تعلم مواد جديدة فقط عندما تكون مستعدًا. تذكر أن تتعلم ما لا يزيد عن حركة واحدة لكل جلسة. بعض الحركات مثل Parry و Punch صعبة. قد تحتاج إلى جلستين إلى ست جلسات لتعلمهم. لا تتعجل.

كدليل عام للمبتدئين الذين يقومون بجلسة واحدة يوميًا ، يجب أن تنتهي من تعلم حركات Basic Six في فترة تتراوح من ثلاثة إلى ستة أسابيع. تدرب لبضعة أسابيع أخرى قبل الانتقال. في هذه المرحلة ، قد تكون فكرة جيدة أن تقوم بعمل الجانب العكسي لـ Basic Six أو يمكنك الانتظار حتى نهاية حركات 12 الكاملة للقيام بالجزء العكسي من حركات 12. يمكنك العثور على تعليمات لعمل الجانب العكسي على الجزء الثاني من قرص الفيديو الرقمي.

من خلال ممارسة الستة الأساسية ، ستستفيد صحتك وستستمتع بذلك. لا يتعين عليك التقدم إلى الحركات المتقدمة من أجل الحصول على فوائد صحية ، خاصةً إذا كنت تمارس كلا جانبي Basic Six. من الأفضل أن تفعل كلا الجانبين لتحقيق توازن جيد.

باستخدام دفد، مراجعة النموذج الخاص بك على أساس منتظم أسبوعيا أو شهريا، بحيث يمكنك الاستمرار في تحسين.

تم سرد "المبادئ الستة لتاي تشي للمبتدئين" في صفحة 53 للكتيب أدناه.

مبادئ تاي تشي الأساسية

يحتوي تاي تشي على مبادئ أساسية ، وكلها أساسية ومتشابهة في الأساليب المختلفة. عندما تركز على الأساسيات ، فإنك تسرع من تقدمك ، وتحسن ، بغض النظر عن النمط الذي تقوم به. لا تقلق بشأن التفاصيل الصغيرة. ركز ممارستك على هذه المبادئ.

في ورش العمل وأقراص الفيديو الرقمية ، أذكر هذه المبادئ الأساسية. هنا ، قمت بتحويلها إلى مصطلحات بسيطة وسهلة الفهم. وتصنف في: الحركة. الجسم والداخلية.

الحركة:
1. جعل تحركاتك بطيئة، حتى ومستمرة، والحفاظ على نفس السرعة في جميع أنحاء. وبعبارة أخرى، السيطرة على تحركاتك.

2. تحرك كما لو كان هناك مقاومة لطيف. تخيل أن الهواء من حولك كثيف وعليك أن تتحرك ضد هذا الهواء الكثيف. هذا سوف تساعدك على زراعة القوة الداخلية الخاصة بك.

الجسم:
3. كن على بينة من نقل وزنك. أولا، مركز نفسك، ثم السيطرة على رصيدك، والحفاظ على تحالفات الجسم، وعند الانتقال إلى الوراء، إلى الأمام أو جانبية، تلمس أولا، ثم تدريجيا وبوعي نقل وزنك إلى الأمام أو الخلف.

4. محاذاة الجسم. تأكد من الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.

الداخلية:
5. تخفيف المفاصل. من المهم أن تفعل حركات تاي تشي بطريقة مريحة ولكن الاسترخاء هنا لا يعني أن كل ما تبذلونه من العضلات تذهب المرنة. يجب أن تمتد، تخفيف. حاول بوعي وبلطف لتمتد كل مشترك من الداخل، تقريبا مثل التوسع الداخلي للمفاصل.

6. التركيز العقلي. تأكد من عدم تشتيت الانتباه عما تفعله. ركز على تحركك حتى تتكامل داخلك وخارجك بشكل جيد.

في العديد من الجلسات ، حاول العمل على مبدأ واحد في كل مرة حتى تشعر بالبراعة في ذلك ، ثم ركز على مبدأ آخر. لا تشعر بالإحباط إذا لم تكن مثالية لهم. ولا حتى أفضل ممارس تاي تشي مثالي. ستحصل على أكبر التمتع من خلال تحسين واكتشاف أبعاد جديدة لكل مبدأ.

العودة إلى مبادئ تاي تشي بانتظام. كلما تقدمت في تاي تشي ، سوف يأخذون بعض المعنى المختلف لك. عمق تاي تشي الهائل والقوة السحرية القريبة تأتي من مبادئها الأساسية.

بعد ممارسة النماذج لفترة زمنية مناسبة ، وبعد الانتهاء من تنفيذ المبادئ الستة ، يمكنك الانتقال إلى المبادئ الأساسية العشرة في الصفحة 54 من الكتيب. ستجد المبادئ الأساسية في تاي تشي مكتوبة في النصوص المختلفة متشابهة ويمكن أن تبدو بسيطة للمبتدئين. لتقدير عمقها ، تحتاج إلى الممارسة. من خلال الممارسة يمكنك تعلم والاستمتاع بطبقات مختلفة من معاني تاي الداخلية.

الآن قد تحتاج إلى مدرب مناسب للتقدم أكثر والمساعدة في تفسير هذه المبادئ. قراءة كتاب التغلب على التهاب المفاصل على كيفية العثور على جيد تاي تشي المعلم، أو المادة من هذا الموضوع على موقع الويب الخاص بي في قسم المادة.

إذا لم تتمكن من العثور على مدرب مناسب وإذا كنت غير راضٍ عن تقدمك ، ففكر في الدروس الخصوصية. فنحن نرحب بك أن تراسلني للحصول على مشورة أو معلومات. أفضل طريقة للاتصال بي هي مراسلتي عبر البريد الإلكترونيservice@taichiproductions.comأو الكتابة إلى: C / O Dr Paul Lam، Tai Chi Productions، 6 Fisher Place، Narwee، NSW 2209، Australia.

تاي تشي فور أرثريتيس الجزء الثاني دفد

هذا هو التسجيل التدريجي خطوة بخطوة مصممة ليس فقط لتعليم تسلسل مجموعة تاي تشي لالتهاب المفاصل ولكن أيضا لاستكشاف عمق الحركات 12. يتم ذلك من خلال تعليم الجانب العكسي لحركات 12.

خذ وقتك. اختبر الفهم الأعمق لكل نموذج. مارسها لعدة جلسات حتى تتمكن من دمجها في نماذجك. تذكر أنها ليست كم عدد حركات تاي تشي يمكنك القيام به والتي تجعل تاي تشي الخاص بك السحرية. انها جيدا كيف كنت تفعلها.

عند الانتهاء من الدروس، يمكنك متابعة لي في النهاية كما أظهروا مع ظهري تواجهك. بعد فترة مناسبة، قد ترغب في محاولة ممارسة الجانب العكسي من الحركات تسعة الجزء الثاني.

تاي تشي ل أرثريتيس كتيب

انها صغيرة ، ويسهل حملها وتوضيح نفسها. ستجد أنها لا تقدر بثمن خلال ممارستك. إذا كنت قد نسيت نقطة أو كنت غير متأكد من الموضع الدقيق للحركة ، فيمكنك العثور عليها بسهولة في الدليل. ستجد شرح كل حركة بسيطة ومصممة لتكمل DVD.

التغلب على التهاب المفاصل- الكتاب

يوضح هذا الكتاب كيف يمكنك استخدام تاي تشي للمساعدة في السيطرة على التهاب المفاصل وحياتك. أنه يحتوي على معلومات شاملة عن التهاب المفاصل، تاي تشي والعلاجات الأرثوذكسية والبديلة.

ويتميز كامل تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل مع صور لجميع الحركات وتعليمات واضحة حول كيفية إعداد وتعلم تاي تشي. يمكنك استخدام هذا الكتاب مع دفد. يوفر الكتاب كل موقف في اللون، وبالتالي هو أكثر وضوحا من الكتيب.

التغلب على التهاب المفاصل هو مرجع مفيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والمهنيين الروماتيزم. يمكنك إحضاره لإظهار المهنيين الطبيين لمساعدتهم في فهم أي نوع من التمارين التي تقومون بها.

جميع المعلومات مدعومة بأحدث الأبحاث في وقت النشر. ويدعم الكتاب رسمياً مؤسسة Arthritis Care of UK و Arthritis Foundation of Australia مع شعارات كل منها (حسب البلد الذي نُشرت فيه) المطبوعة على الغلاف. وهذا يعني أن فريق الخبراء الطبي في المؤسسة قام بفحص الكتاب بعناية ووجده موثوقًا وحقيقيًا. تقريبا كل الناس الذين ظهروا في الكتاب فعلوا ذلك كمساهمهم في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، ولديهم التهاب المفاصل أنفسهم.

تاي تشي ميوزك

وتتكون القطع الأربعة الجميلة والاسترخاء من الموسيقى لتعزيز الممارسة تاي تشي والأداء. وأعتقد أن الموسيقى تاي تشي يجب تنشيط، وتعزيز والاسترخاء، مع تدفق وإيقاع تاي ثي. لقد عملت بشكل وثيق مع الملحن جيني لي لتحقيق هذه الأهداف.

يدمج تاي تشي العقل والجسم والروح لتحقيق الصفاء والقدرة الداخلية. يجب أن تتدفق حركات تاي تشي بسلاسة وقوة كما هي مدفوعة بالطاقة الداخلية. يمكن للطلاب الذين يتدربون إلى جانب المعلم الجيد أن يشعروا أحيانًا بأن طاقة المعلم تنقلهم بطريقة سحرية. تعمل الملحن جيني لي معي لالتقاط هذه الطاقة في الموسيقى التي يمكن استخدامها لتعزيز الممارسة والأداء.

صن ستايل شنومكس دفد

تشى تاي تشي لالتهاب المفاصل والجزء الثاني مشتقة من أشكال أشعة الشمس الأصلية. وتستند نماذج شنومكس على نماذج شنومكس الأصلية، التي أنشأتها صن لو تانغ.

يعد هذا الفيديو التعليمي خطوة بخطوة مثاليًا لتطوير الجوانب الداخلية لتاي تشي. قبل أن تتعامل مع 73 ، تأكد من أنك قد أكملت تاي تشي لالتهاب المفاصل والجزء الثاني وتمت ممارستك لفترة زمنية مناسبة (من بضعة أشهر إلى عامين ، حسب حاجتك وحالتك الجسدية). تذكر أنه يمكنك مشاهدته فقط للإلهام والتمتع. إذا كانت متطلباتك تقتصر على صحة أفضل والتمتع بها ، فعندئذ قم بممارسة الستة الأساسيات. يمكن أن يوفر لك كلا الجانبين هذه. ولكن إذا كنت ترغب في التقدم إلى ستة المتقدمين ؛ الجزء الثاني ونماذج 73 ، يرجى القيام بذلك تدريجيا. التسرع هو "الامم المتحدة تاي تشي".

إذا كنت تستفيد من تعلم 73 ، فتذكر استخدام التعديلات قدر الإمكان كما هو موضح في الشريط. على سبيل المثال ، عند تحريك حركات القدم وتصغيرها ، يكون من الأكثر أمانًا أن تمشي وتلتفّف على فخذك بدلاً من القفز. كثير من الحركات أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يرغبون في دخول المنافسة. إلى أي مدى لا يعتمد مستوى التاي تشي الخاص بك على مستوى ارتفاعك أو رقصك. هذه هي معايير الرياضة. تاي تشي هو فن داخلي. ما مدى جودة أنك تعتمد على مدى فهمك ودمج المبادئ الأساسية لتاي تشي.

أطيب التمنيات لنوعية حياة أفضل وأفضل، والتمتع بالرحلة.

 

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health