دليل لاستخدام تاي تشي لالتهاب المفاصل الحزمة 2013-12-12T07:21:49+00:00
تحميل ...

دليل لاستخدام تاي تشي لالتهاب المفاصل الحزمة


الدكتور بول لام
تم تصميم هذا الدليل لمساعدتك على استخدام جميع المواد التعليمية والتدريس بفعالية وأمان.
حقوق الطبع والنشر الدكتور بول لام شنومك. يسمح بالنسخ لأغراض تعليمية غير ربحية. على سبيل المثال، يمكنك تمنح الطلاب الذين يدفعون رسوما بنسخ من هذه المادة ولكن لا تبيع لهم.

تنصل: لن يكون جميع الأشخاص المشاركين في كتابة وتوزيع هذه المادة مسؤولين بأي شكل من الأشكال عن أي إصابة أو عواقب قد تنشأ نتيجة لاتباع التعليمات الواردة في هذه المادة. وينصح القراء بطلب المشورة من المهنيين الصحيين قبل البدء في هذه الأنشطة. القراء المشاركين في الأنشطة الموضحة في هذه المقالة يفعلون ذلك على مسؤوليتهم الخاصة.

الملاحظات:

  • تم تصميم هذا الدليل لمساعدتك على استخدام التعلم والتعليم المواد بفعالية وأمان. استخدامه مع السلطة التقديرية وبالتزامن مع تعليمات من المواد التعليمية.
  • جدولة الوقت العادي للممارسة اليومية، اعتمادا على الجدول الزمني الخاص بك وحالتك البدنية، ويقول نصف ساعة في اليوم والتمسك بذلك، بغض النظر عن ما. محاولة التمسك وقت محدد يوميا بحيث يصبح روتين سوف تلتزم بها. تذكر أن صحتك هي أولوية قصوى. لديك لجعل الوقت للصحة من أجل التمتع بالحياة وتكون فعالة.
  • اتبع الاحتياطات التي تأتي مع المواد التعليمية. لا فقط ما يمكنك داخل منطقة الراحة الخاصة بك وببساطة تصور كل ما لا يمكنك القيام به.
  • استشارة والعمل مع المهنيين الصحيين الخاص بك قبل أن تبدأ وكلما واجهت أي إزعاج أو مشكلة. يمكنك ضبط مستواك من الجهد من قبل درجة الانحناءات في الركبة، واستخدام القوة الداخلية وطول وقت الممارسة.

جلسة يعني نصف ساعة. عدد الجلسات الموصى بها هو دليل فقط. لا تتردد في القيام بمزيد من الجلسات. تجنب الذهاب أسرع من الموصى بها إلا إذا كنت والمهنية الصحية الخاصة بك على يقين من أنك يمكن أن تفعل ذلك بأمان. إذا، على سبيل المثال، كنت تشعر أن نصف ساعة لكل جلسة طويلة جدا ودقائق شنومكس سيكون أفضل بالنسبة لك، وتقسيمها إلى ثلاث جلسات لتغطية نفس المحتوى. تاي تشي ليست حول كيفية العديد من الأشكال التي يمكن أن تتعلم، ومدى سرعة كنت تعلم، ولكن بدلا كيف كنت فهم المبادئ ودمجها في الممارسة الخاصة بك. ممارسة مع التصور يمكن أن يكون مجرد فعالة. وهناك دليل جيد سيكون كم من الوقت يمكنك المشي دون المعونة. إذا كنت تستطيع المشي نصف ساعة دون مساعدة ثم جلسة نصف ساعة هو مناسب لك

عندما تصل إلى نهاية دفد / فيديو، يمكنك ممارسة معي من خلال اتباع لي وأنا أظهروا مجموعة كاملة مع ظهري تواجهك.

قد ترغب في استخدام تاي تشي الموسيقى سد لإيقاع الصحيح ويشعر من الحركات تاي تشي وكذلك لوضع المزاج المناسب للممارسة. الملحن يراقب لي ممارسة تاي تشي لالتقاط الإيقاع الصحيح والطاقة كما أنها يؤلف الموسيقى. بعد التكوين، وقالت انها لعبت الموسيقى في حين مارست أشكال لذلك لمعرفة ما إذا شعرت الطاقة المناسبة والروح مع الموسيقى. على حد علمي، لا يتم أي موسيقى تاي تشي أخرى في هذا الطريق المضني.

حزمة:
1. تاي تشي لالتهاب المفاصل دفد / فيديو
2. تاي تشي لالتهاب المفاصل الجزء الثاني دفد / فيديو
3. تاي تشي لالتهاب المفاصل كتيب
4. التغلب على التهاب المفاصل - الكتاب
5. القرص الحديث - "الدكتور لام محادثات لكم من خلال تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل"
6. تاي تشي الموسيقى سد
7. الشمس نمط شنومكس دفد / فيديو

تاي تشي فور أرثريتيس دفد / فيديو

هذا هو خطوة بخطوة التعليمي دفد / الفيديو الذي تم تجربته واختبارها من قبل العديد من الآلاف من الناس. وهي مصممة لتعليم المبتدئين تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل من خلال العديد من الدروس. لا تحاول أن تفعل كل شيء في واحد. هذا التسجيل هو أداة التدريس الرئيسية للبرنامج.

بدءا من أي من دي في دي أو الفيديو جنبا إلى جنب مع كتيب أو كتاب التغلب على التهاب المفاصل. عرض مقدمة أولا. أنه يحتوي على معلومات عن ما تشي تشي والاحتياطات العامة. الحرص على اتباع الاحتياطات.

اقرأ "ما هو تاي تشي؟" من كتيب تاي تشي لالتهاب المفاصل والمواد الخلفية منه أو من كتاب التغلب على التهاب المفاصل.

تعلم تمارين الاحماء. يمكنك متابعة تلك مع دفد / فيديو أو تمارين الاحماء المنقحة في الكتيب.المراجعة منها هي أحدث وأكثر إثارة للاهتمام. على الرغم من أن كلاهما متشابه، وأنا أفضل أن تفعل تلك المنقحة. يستخدم القرص المضغوط الحديث نفس التمارين مثل دفد / فيديو.

استخدام من واحد إلى ثلاث جلسات لمعرفة الاحماء، يبرد التدريبات والحركة شنومكس. قبل الانتقال، قم بممارسة جلسة واحدة أو ثلاث جلسات أخرى حتى تكون بارعا في القيام بها.

تبدأ دائما جلسة مع تمارين وارموب وتنتهي مع تمارين تباطؤ. متابعة من قبل المراجعة؛ تعلم مواد جديدة فقط عندما كنت على استعداد. تذكر أن لا تتعلم أكثر من حركة واحدة في كل دورة. بعض الحركات مثل باري وكمة صعبة. قد تحتاج إلى دورتين إلى ست جلسات لتعلمها. لا تتسرع.

كدليل عام لمتوسط ​​المبتدئين القيام جلسة واحدة يوميا، يجب الانتهاء من تعلم الحركات الأساسية ستة في ثلاثة إلى ستة أسابيع. ممارسة لعدة أسابيع أخرى قبل الانتقال. عند هذه النقطة، قد يكون من الجيد أن تفعل الجانب العكسي من ستة الأساسية أو يمكنك الانتظار حتى نهاية حركات شنومكس كاملة للقيام الجانب العكسي من حركات شنومكس. يمكنك العثور على تعليمات للقيام الجانب العكسي من الجزء الثاني دفد / فيديو.

من خلال ممارسة الأساسية ستة، صحتك سوف تستفيد وسوف تستمتع به. لم يكن لديك للتقدم إلى الحركات المتقدمة من أجل الحصول على فوائد صحية، وخاصة إذا كنت تمارس كلا الجانبين من ستة الأساسية. فمن الأفضل أن تفعل كلا الجانبين لتحقيق توازن جيد.

يمكنك استخدام تالك سد لمساعدتك على ممارسة ستة الأساسية. لاحظ أن هناك سرعتان لكل مجموعة، واحدة للمتعلمين جديدة واحدة للممارسة العادية. إذا كنت تجد صعوبة في تذكر جميع الحركات وما زالت تتحرك بسلاسة، صوتي سوف توجه لكم من خلال كل حركة في السرعة الصحيحة.

سوف يستغرق ستة متقدمة حوالي نفس الفترة الزمنية. ممارسة لمدة أربعة إلى ثمانية أسابيع قبل الانتقال إلى الجزء الثاني. تذكر مرة أخرى استخدام تالك سد للممارسة.

باستخدام دفد / فيديو، مراجعة النموذج الخاص بك على أساس منتظم أسبوعيا أو شهريا، بحيث يمكنك الاستمرار في تحسين.

استخدام واحد إلى ثلاث جلسات لمعرفة تمارين كيغونغ. ممارسة عدة جلسات حتى كنت على دراية بها. سوف ممارسة كيغونغ تساعدك على التركيز على الداخلية منذ لم يكن لديك للتفكير في الخطوات.

وترد أدناه "ستة مبادئ تاي تشي للمبتدئين" في الصفحة شنومكس من الكتيب.

مبادئ تاي تشي الأساسية

تاي تشي يحتوي على المبادئ الأساسية، وكلها أساسية ومتشابهة في أنماط مختلفة. عند التركيز على الأساسية، يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك، ويمكنك تحسين، بغض النظر عن النمط الذي تفعله. لا تقلق بشأن التفاصيل البسيطة. ركز ممارستك على هذه المبادئ.

في ورش العمل وأشرطة الفيديو، أذكر هذه المبادئ الأساسية. هنا، لقد حولتها إلى بسيطة وسهلة لفهم المصطلحات. وهي تصنف إلى: حركة؛ الجسم والداخلية.

الحركة:
1. جعل تحركاتك بطيئة، حتى ومستمرة، والحفاظ على نفس السرعة في جميع أنحاء. وبعبارة أخرى، السيطرة على تحركاتك.

2. تحرك كما لو كان هناك مقاومة لطيف. تخيل أن الهواء من حولك كثيف وعليك أن تتحرك ضد هذا الهواء الكثيف. هذا سوف تساعدك على زراعة القوة الداخلية الخاصة بك.

الجسم:
3. كن على بينة من نقل وزنك. أولا، مركز نفسك، ثم السيطرة على رصيدك، والحفاظ على تحالفات الجسم، وعند الانتقال إلى الوراء، إلى الأمام أو جانبية، تلمس أولا، ثم تدريجيا وبوعي نقل وزنك إلى الأمام أو الخلف.

4. محاذاة الجسم. تأكد من الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.

الداخلية:
5. تخفيف المفاصل. من المهم أن تفعل حركات تاي تشي بطريقة مريحة ولكن الاسترخاء هنا لا يعني أن كل ما تبذلونه من العضلات تذهب المرنة. يجب أن تمتد، تخفيف. حاول بوعي وبلطف لتمتد كل مشترك من الداخل، تقريبا مثل التوسع الداخلي للمفاصل.

6. التركيز الذهني. تأكد من عدم الحصول على جيديستراكتد من ما تفعلونه. التركيز على حركتك بحيث الداخلية والخارجية هي متكاملة بشكل جيد.

لعدة جلسات، حاول العمل على مبدأ واحد في كل مرة حتى تشعر بالإتقان به، ثم ركز على مبدأ آخر. لا تحصل على تثبيط إذا كنت لا الكمال لهم. حتى لا أفضل تاي تشي ممارس إسبيرفيكت. ستحصل على أكبر قدر من المتعة من تحسين واكتشاف أبعاد جديدة لكل مبدأ.

العودة إلى مبادئ تاي تشي بانتظام. كما تقدم لك في تاي تشي، وسوف تأخذ على بعض ما معنى مختلف لك. تاي تشي العمق الهائل وقرب الطاقة السحرية يأتي من مبادئها الأساسية.

بعد ممارسة لك أشكال لفترة مناسبة من الزمن وبعد أن فعلت ستة مبادئ عدة مرات، يمكنك الانتقال إلى المبادئ الأساسية العشرة في شنومكس الصفحة من الكتيب. ستجد المبادئ الأساسية في تاي تشي مكتوبة في نصوص مختلفة متشابهة ويمكن أن تظهر بسيطة للمبتدئين. لتقدير عمقها، تحتاج إلى ممارسة. من خلال الممارسة يمكنك تعلم والتمتع طبقات مختلفة من المعاني الداخلية تاي تشي.

الآن قد تحتاج إلى مدرب مناسب للتقدم أكثر والمساعدة في تفسير هذه المبادئ. قراءة كتاب التغلب على التهاب المفاصل على كيفية العثور على جيد تاي تشي المعلم، أو المادة من هذا الموضوع على موقع الويب الخاص بي في قسم المادة.

إذا كنت غير قادر على العثور على مدرب مناسب وإذا كنت غير راض عن التقدم المحرز الخاص بك، والنظر في الدروس الخاصة. انكم مدعوون الى الكتابة لي للحصول على المشورة أو المعلومات.أفضل طريقة للاتصال بي هو عبر الإنترنت من خلال موقع الويب الخاص بي: www.taichiproductions.com. انتقل إلى المنتدى، انقر على اسأل در لام، أو أرسل لي رسالة إلكترونية على service@taichiproductions.com أو الكتابة إلى: C / O الدكتور بول لام، تاي تشي للإنتاج، شنومكس فيشر مكان، ناروي، نيو ساوث ويلز شنومكس، أستراليا.

تاي تشي فور أرثريتيس الجزء الثاني دفد / فيديو

هذا هو خطوة بخطوة تسجيل تعليمي مصممة ليس فقط لتعليم تسلسل تاي تشي لالتهاب المفاصل مجموعة ولكن أيضا لاستكشاف عمق الحركات شنومكس. يتم ذلك من خلال تدريس الجانب العكسي للحركات شنومكس.

خذ وقتك. تجربة فهم أعمق من كل شكل. ممارسة لهم لعدة جلسات حتى كنت قادرا على دمجها في النماذج الخاصة بك. تذكر أنه ليس كم عدد الحركات تاي تشي يمكنك أن تفعل ذلك جعل تاي تشي السحرية. انها جيدا كيف كنت تفعل لهم.

عند الانتهاء من التسجيل، يمكنك اتباع لي في نهاية كما أظهروا مع ظهري تواجهك. بعد فترة مناسبة، قد ترغب في محاولة ممارسة الجانب العكسي من الحركات تسعة الجزء الثاني.

يتضمن القرص المضغوط تالك أيضا الجزء الثاني. تذكر لاستخدامه للتعلم والممارسة.

تاي تشي ل أرثريتيس كتيب

انها صغيرة، يسهل حملها والنفس التفسيرية. ستجد أنه لا تقدر بثمن أثناء الممارسة الخاصة بك. إذا كنت قد نسيت نقطة أو غير متأكد من الموضع الدقيق للحركة، يمكنك العثور عليه بسهولة في الكتيب. ستجد شرح كل حركة بسيطة ومصممة لاستكمال دفد / الفيديو.

أوفيركومينغ أرثريتيس - الكتاب

يوضح هذا الكتاب كيف يمكنك استخدام تاي تشي للمساعدة في السيطرة على التهاب المفاصل وحياتك. أنه يحتوي على معلومات شاملة عن التهاب المفاصل، تاي تشي والعلاجات الأرثوذكسية والبديلة.

ويتميز كامل تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل مع صور لجميع الحركات وتعليمات واضحة حول كيفية إعداد وتعلم تاي تشي. يمكنك استخدام هذا الكتاب مع دفد / فيديو. يوفر الكتاب كل موقف في اللون، وبالتالي هو أكثر وضوحا من الكتيب.

التغلب على التهاب المفاصل هو مرجع مفيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والمهنيين الروماتيزم. يمكنك إحضاره لإظهار المهنيين الطبيين لمساعدتهم في فهم أي نوع من التمارين التي تقومون بها.

ويدعم جميع المعلومات من قبل ما يصل إلى تاريخ البحوث في وقت النشر. وسيتم تلخيص بعض من أحدث البحوث على موقع الويب الخاص بي في www.taichiproductions.com/articles. هو الكتاب هو معتمد رسميا من قبل التهاب المفاصل الرعاية من المملكة المتحدة ومؤسسة التهاب المفاصل من أستراليا مع الشعارات الخاصة بهم (اعتمادا على البلد الذي نشرت فيه) المطبوعة على الغلاف. وهذا يعني أن فريق الخبراء الطبيين في المؤسسة قد دقق بعناية الكتاب ووجد أنه موثوق به ووقائعي. تقريبا جميع الناس الذين ظهروا في كتاب فعل ذلك إسهامهم في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، ولها التهاب المفاصل أنفسهم.

ذي تالك سد
الدكتور بول لام يتحدث لكم من خلال تاي تشي لالتهاب المفاصل

اسمحوا لي أن أتحدث لكم من خلال "التعلم" مساحات في أبطأ من المعتاد سرعة الممارسة. عندما كنت معتادا على الحركات، واستخدام مساحات "الممارسة". صوتي سوف توجه لكم من خلال أي جزء من البرنامج بحيث يمكنك ممارسة حتى لو كنت لا تذكر الحركات.

إذا كنت مدربا لهذا البرنامج، يمكنك وضع القرص المضغوط على، وبينما يأخذ صوتي طلابي من خلال الحركات، يمكنك إثبات أمام و / أو مراقبة وتصحيح الطلاب.
هذا القرص المضغوط هو الأكثر فعالية استخدامها جنبا إلى جنب مع فئة، والكتاب، فيديو تعليمي أو دفد من هذا البرنامج.

تاي تشي ميوزك

وتتكون القطع الأربعة الجميلة والاسترخاء من الموسيقى لتعزيز الممارسة تاي تشي والأداء. وأعتقد أن الموسيقى تاي تشي يجب تنشيط، وتعزيز والاسترخاء، مع تدفق وإيقاع تاي ثي. لقد عملت بشكل وثيق مع الملحن جيني لي لتحقيق هذه الأهداف.

تاي تشي يدمج العقل والجسد والروح لتحقيق الصفاء الداخلي والقوة. حركات تاي تشي يجب أن تتدفق بسلاسة وبقوة كما هي مدفوعة من قبل الطاقة الداخلية. الطلاب الذين يمارسون جنبا إلى جنب المعلم الجيد يمكن أن يشعر أحيانا الطاقة المعلم نقل سحرية لهم. الملحن جيني لي يعمل معي لالتقاط هذه الطاقة في الموسيقى التي يمكن استخدامها لتعزيز الممارسة والأداء.

صن ستايل شنومكس دفد / فيديو

تشى تاي تشي لالتهاب المفاصل والجزء الثاني مشتقة من أشكال أشعة الشمس الأصلية. وتستند نماذج شنومكس على نماذج شنومكس الأصلية، التي أنشأتها صن لو تانغ.

هذا الفيديو التعليمي خطوة بخطوة مثالية لتطوير الجوانب الداخلية لل تاي تشي. قبل أن تعالج شينومكس، تأكد من أنك قد أكملت تاي تشي لالتهاب المفاصل والجزء الثاني ويمارس لفترة مناسبة من الزمن (بضعة أشهر إلى بضع سنوات، اعتمادا على حاجتك وحالة بدنية). تذكر يمكنك مشاهدته فقط للإلهام والتمتع بها. إذا كانت الاحتياجات الخاصة بك تقتصر على صحة أفضل والتمتع بها، ثم ممارسة الأساسي ستة. كلا الجانبين يمكن أن توفر لك مع هذه. ولكن إذا كنت ترغب في التقدم إلى المتقدم ستة. الجزء الثاني ونماذج شنومكس، يرجى القيام بذلك تدريجيا. التسرع هو "أون-تاي تشي".

إذا كنت تأخذ ما يصل تعلم شنومك، وتذكر أن استخدام أساليب التكيف قدر الإمكان كما هو مبين في الشريط. على سبيل المثال، في القفز صعودا وترب الحركات القدم، انها أكثر أمانا لمجرد المشي حتى وبات الفخذ الخاص بك بدلا من القفز. العديد من الحركات هي أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يرغبون في دخول المنافسة. كيف عالية مستواك من تاي تشي لا يعتمد على كيفية عالية يمكنك القفز أو ركلة. هذه هي معايير للرياضة. تاي تشي هو الفن الداخلي. كيف جيدة أنت تعتمد على مدى فهمك ودمج المبادئ الأساسية تاي تشي.

أخيرا
أطيب التمنيات لنوعية حياة أفضل وأفضل، والتمتع بالرحلة.

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health