دليل لاستخدام تاي تشي لآلام الظهر دفد

 
 
بقلم: الدكتور بول لام

حقوق الطبع والنشر الدكتور بول لام شنومك. يسمح بالنسخ لأغراض تعليمية غير ربحية. علی سبیل المثال، یمکنك إعطاء الطلاب الذین یدفعون رسوما نسخة من ھذه المادة ولکن لا یقومون ببيعھا لھم.

تنصل:لن يكون الأشخاص المشاركين في كتابة هذه المادة مسؤولين بأي شكل من الأشكال عن أي إصابة أو عواقب قد تنشأ نتيجة اتباع التعليمات الواردة في هذه المقالة. وينصح القراء بالعمل مع المهنيين الصحيين قبل البدء في هذه الأنشطة. القراء المشاركين في الأنشطة الموضحة في هذه المقالة يفعلون ذلك على مسؤوليتهم الخاصة.DSC09042
 

مقدمة:

ويستند Tai Chi for Back Pain على برنامج Tai Chi لالتهاب المفاصل. تم تصميمه ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، وكذلك أولئك الذين يكونون مقيدين بالكراسي المتحركة ومع حالات مزمنة أخرى. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يمكن استخدام هذا البرنامج. انقرهناللحصول على دليل.كتاب تاي تشي لالتهاب المفاصلهو مفيد في تعلم هذا البرنامج.

جدولة الوقت العادي في اليوم الواحد في انتظار على وقتك المتاحة وما هي الظروف الخاصة بك يسمح لك، ويقول نصف ساعة إلى ساعة واحدة يوميا والتمسك القيام بذلك بغض النظر عن ما. بعد روتين الممارسة اليومية سوف تساعدك على الانضمام إلى هذه الممارسة. أفضل طريقة للاستفادة والتمتع تاي تشي هو ممارسة بانتظام. كلما كنت تشعر أنك يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة نفسك، واستخدام التصور ليحل محل الممارسة البدنية والتحقق مع صحتك المهنية في أي وقت.

إذا لم يكن بإمكانك القيام بدرس نصف ساعة إلا بسبب ضبط الوقت أو الإعاقة الجسدية ، قم بعمل درس واحد في جلستين. تم تصميم خطة الدرس في DVD لمدة تقريبًا من ساعة 2 لكل درس ، لذلك يجب استخدام أربع جلسات لمدة نصف ساعة لإكمال درس واحد. إذا وجدت أن الدرس يغطي الكثير من المواد لك ، فافعلها بعدد جلسات مريحة لك. إذا كنت تشعر أن الدروس سهلة للغاية ، حاول الامتناع عن التعلم بشكل أسرع مما هو مقترح. انها ليست مدى السرعة التي تعلمت تاي تشي ما يهم. ما يهم هو الحصول على فوائد صحية وفهم عمق تاي تشي. في الواقع ، يعمل تاي تشي بشكل أفضل عندما يتقدم الشخص ببطء. كن صبورا وتأخذ وقتك للتعلم والممارسة. بمجرد تذكر الحركات ، يمكنك تحسين وضعك وسرعة وجودة الحركة. لا تقدم إلى الدرس التالي حتى تتقن.PC20131

إذا كان لديك حالة طبية تمنعك من إجراء النماذج تمامًا كما هو موضح على قرص DVD ، فيمكنك استخدام التمثيل المرئي للحفاظ على التقدم. القاعدة العامة: الانتقال إلى ما هو جيد داخل منطقة الراحة الخاصة بك وتصور أي شيء لا يمكنك القيام به.

يمكنك أيضا ضبط مستواك من الجهد من خلال عدم ثني ركبتيك بعمق جدا، وذلك باستخدام قوة أقل الداخلية وتقليل طول الوقت للممارسة.

دعنا نبدأ:

1. ابدأ بالمقدمة. وهو ما يفسر ما تشي تشي ويقترح الاحتياطات العامة. الحرص على اتباع الاحتياطات.
2. اقرأ "ما هو تاي تشي؟" في الكتيب (إذا كان لديك).
3. بعد تعلم كل درس، ممارسة لعدة جلسات حتى كنت بارعا قبل الانتقال.
4. بعد الدروس الأربعة الأولى ، توقف لمدة أسبوعين. ركز على مراجعة ما تعلمته حتى الآن. انتقل إلى الدرس الخامس فقط بعد أن تكون مرتاحًا لحركات Basic Six. محاولة تطبيق تمارين العضلات استقرار والشعور الداخلي لتمارين كيغونغ في جميع أنحاء الحركات الست الأساسية. قم بممارسة هذه المجموعة حتى تشعر بشكل صحيح بشأن التدفق والإيقاع أثناء ممارستك للمجموعة.
5. عند الوصول إلى نهاية التسجيل، يمكنك ممارسة مع الدكتور لام باتباعه كما انه يوضح مجموعة كاملة مع ظهره لك.
6. ممارسة هذه المجموعة لعدة أسابيع. ثم اقرأ المبادئ الأساسية أدناه واتبع اقتراحاتي.

مبادئ تاي تشي الأساسيةDSC07123

يحتوي تاي تشي على مبادئ أساسية ، وكلها أساسية ومتشابهة في الأساليب المختلفة. عندما تركز على المبادئ ، فإنك تسرع من تقدمك وتحسن ، بغض النظر عن النمط الذي تقوم به. لا تقلق بشأن التفاصيل الصغيرة. ركز ممارستك على هذه المبادئ.

في ورش العمل وأقراص الفيديو الرقمية ، أذكر هذه المبادئ الأساسية. هنا ، قمت بتحويلها إلى مصطلحات بسيطة وسهلة الفهم.

الحركة:
1. جعل تحركاتك بطيئة، حتى، ومستمرة، والحفاظ على نفس السرعة في جميع أنحاء. وبعبارة أخرى، السيطرة على تحركاتك.

2. تحرك كما لو كان هناك مقاومة لطيف. تخيل أن الهواء من حولك كثيف وعليك أن تتحرك ضد هذا الهواء الكثيف. هذا سوف تساعدك على زراعة القوة الداخلية الخاصة بك.

الجسم:
3. كن على بينة من نقل وزنك. أولا، مركز نفسك، ثم السيطرة على رصيدك، والحفاظ على تحالفات الجسم، وعند الانتقال إلى الوراء، إلى الأمام أو جانبية، تلمس أولا، ثم تدريجيا وبوعي نقل وزنك إلى الأمام أو الخلف.

4. محاذاة الجسم. تأكد من الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.دتكا شيكاغو فاكولتي

الداخلية:
5. تخفيف المفاصل. من المهم القيام بحركات تاي تشي بطريقة مريحة ولكن الاسترخاء في هذه الحالة لا يعني أن عضلاتك تذهب إلى مكان مرن. يجب أن تمد ، وتخفيف. حاول بوعي ورفق أن تمدد كل مفصل من الداخل ، مثل تقريبا التمدد الداخلي للمفاصل.

6. التركيز العقلي. تأكد من عدم الانشغال عن ما تفعله. ركز على تحركاتك حتى تتكامل داخلك وخارجك بشكل جيد.

العمل على مبدأ واحد في وقت لعدة جلسات حتى تشعر أنك تتقن معها. ثم اختيار مبدأ آخر لممارسة مع.

7. لمواصلة تقدمك ، فكر في العثور على معلم تنقر عليه. أو يمكنك حضور أحد ورش عمل الدكتور لام. كذلك ، فكر في الانتقال إلى قرص DVD التعليمي "Tai Chi for Arthritis Part II".

بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار:

مراجعة مبادئ تاي تشي بانتظام. كلما تقدمت في تاي تشي ، سوف يأخذون معنى مختلفًا بعض الشيء. يأتي عمق تاي تشي الهائل من مبادئه الأساسية.شنومكس مجموعة صور، سانت لويس شنومكس نل

ستجد أن المبادئ الأساسية في tai chi متشابهة في معظم نصوص tai chi وقد تبدو أبسط مما هي عليه. لتقدير عمقها ، يجب أن تمارس. من خلال الممارسة ، يمكنك تعلم والاستمتاع بطبقات مختلفة من المعاني الداخلية تاي تشي. الآن ، قد تحتاج إلى مدرب مناسب للتقدم أكثر وللمساعدة في تفسير هذه المبادئ. قراءة كتابي تجاوز التهاب المفاصل ، التي نشرتها دورلي Kindersley ، حول كيفية العثور على المعلم تاي تشي جيدة. أو قراءة المقال حول هذا الموضوع في قسم "المادة" على موقع الويب الخاص بي.

إذا كنت غير قادر على العثور على مدرب مناسب أو إذا كنت تشعر أن تقدمك قد يكون مختلفًا عن باقي أعضاء الصف ، ففكر في أخذ دروس خاصة. لا تتردد في الكتابة لي للحصول على أي مشورة أو معلومات. أفضل طريقة للاتصال بي هي عبر الإنترنت علىservice@taichiproductions.com. أو الكتابة إلى: الدكتور بول لام، تاي تشي للإنتاج، شنومكس فيشر مكان، ناروي، نيو ساوث ويلز شنومكس، أستراليا.

أطيب التمنيات لنوعية حياة أفضل وأفضل. استمتع بالرحلة.