دليل لاستخدام تاي تشي لآلام الظهر دفد 2018-04-18T02:08:36+00:00
تحميل ...

دليل لاستخدام تاي تشي لآلام الظهر دفد

بقلم: الدكتور بول لام

حقوق الطبع والنشر الدكتور بول لام شنومك. يسمح بالنسخ لأغراض تعليمية غير ربحية. علی سبیل المثال، یمکنك إعطاء الطلاب الذین یدفعون رسوما نسخة من ھذه المادة ولکن لا یقومون ببيعھا لھم.

تنصل: لن يكون الأشخاص المشاركين في كتابة هذه المادة مسؤولين بأي شكل من الأشكال عن أي إصابة أو عواقب قد تنشأ نتيجة اتباع التعليمات الواردة في هذه المقالة. وينصح القراء بالعمل مع المهنيين الصحيين قبل البدء في هذه الأنشطة. القراء المشاركين في الأنشطة الموضحة في هذه المقالة يفعلون ذلك على مسؤوليتهم الخاصة.DSC09042

مقدمة:

ويستند تاي تشي لآلام الظهر على تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل. وهي مصممة ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، وأيضا تلك هي كرسي متحرك ملزمة ومع غيرها من الحالات المزمنة. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يمكن استخدام هذا البرنامج. انقر هنا للحصول على دليل. دليل تاي تشي لالتهاب المفاصل هو مفيد في تعلم هذا البرنامج.

جدولة الوقت العادي في اليوم الواحد في انتظار على وقتك المتاحة وما هي الظروف الخاصة بك يسمح لك، ويقول نصف ساعة إلى ساعة واحدة يوميا والتمسك القيام بذلك بغض النظر عن ما. بعد روتين الممارسة اليومية سوف تساعدك على الانضمام إلى هذه الممارسة. أفضل طريقة للاستفادة والتمتع تاي تشي هو ممارسة بانتظام. كلما كنت تشعر أنك يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة نفسك، واستخدام التصور ليحل محل الممارسة البدنية والتحقق مع صحتك المهنية في أي وقت.

إذا كنت تستطيع أن تفعل فقط درس لمدة نصف ساعة بسبب ضبط النفس أو العجز البدني، ثم القيام درس واحد في دورتين. تم تصميم خطة الدرس في دي في دي لساعات شنومكس تقريبا لكل درس لذلك يجب عليك استخدام أربع جلسات لمدة نصف ساعة لإكمال درس واحد. إذا وجدت الدرس يغطي الكثير من المواد بالنسبة لك، ثم القيام بها مع العديد من الدورات كما هو مريح بالنسبة لك. إذا كنت تشعر الدروس سهلة جدا، في محاولة للامتناع عن التعلم بشكل أسرع مما اقترح. انها ليست مدى السرعة التي تعلم تاي تشي أن الأمور. ما يهم هو كسب الفوائد الصحية وفهم عمق تاي تشي. في الواقع، تاي تشي يعمل بشكل أفضل عندما يتقدم الشخص ببطء. كن صبورا وأخذ وقتك للتعلم والممارسة. بمجرد أن تتذكر الحركات، يمكنك تحسين الموقف الخاص بك، وسرعة وجودة الحركة. لا تقدم إلى الدرس التالي حتى كنت بارعا.PC20131

إذا كان لديك حالة طبية تمنعك من القيام بالأشكال تماما كما هو موضح على قرص دفد يمكنك استخدام التصور للحفاظ على التقدم. القاعدة العامة: الانتقال إلى ما هو داخل منطقة الراحة الخاصة بك وتصور كل ما لا تستطيع القيام به.

يمكنك أيضا ضبط مستواك من الجهد من خلال عدم ثني ركبتيك بعمق جدا، وذلك باستخدام قوة أقل الداخلية وتقليل طول الوقت للممارسة.

دعنا نبدأ:

1. ابدأ بالمقدمة. وهو ما يفسر ما تشي تشي ويقترح الاحتياطات العامة. الحرص على اتباع الاحتياطات.
2. اقرأ "ما هو تاي تشي؟" في الكتيب (إذا كان لديك).
3. بعد تعلم كل درس، ممارسة لعدة جلسات حتى كنت بارعا قبل الانتقال.
4. بعد الدروس الأربعة الأولى، ووقف لبضعة أسابيع. ركز على مراجعة ما تعلمته حتى الآن. انتقل فقط إلى الدرس الخامس بعد أن كنت مرتاحا مع الحركات الستة الأساسية. في محاولة لتطبيق تمارين العضلات استقرار والشعور الداخلي للتمارين كيغونغ في جميع أنحاء الحركات الأساسية ستة. ممارسة هذه المجموعة حتى تشعر الحق حول تدفق والإيقاع كما كنت ممارسة من خلال مجموعة.
5. عند الوصول إلى نهاية التسجيل، يمكنك ممارسة مع الدكتور لام باتباعه كما انه يوضح مجموعة كاملة مع ظهره لك.
6. ممارسة هذه المجموعة لعدة أسابيع. ثم اقرأ المبادئ الأساسية أدناه واتبع اقتراحاتي.

مبادئ تاي تشي الأساسيةDSC07123

تاي تشي يحتوي على المبادئ الأساسية، وكلها أساسية ومتشابهة في أنماط مختلفة. عند التركيز على المبادئ، يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك وتحسين، بغض النظر عن النمط الذي تفعله. لا تقلق بشأن التفاصيل البسيطة. ركز ممارستك على هذه المبادئ.

في ورش العمل وأقراص الفيديو الرقمية، أذكر هذه المبادئ الأساسية. هنا، لقد حولتها إلى بسيطة وسهلة لفهم المصطلحات.

الحركة:
1. جعل تحركاتك بطيئة، حتى، ومستمرة، والحفاظ على نفس السرعة في جميع أنحاء. وبعبارة أخرى، السيطرة على تحركاتك.

2. تحرك كما لو كان هناك مقاومة لطيف. تخيل أن الهواء من حولك كثيف وعليك أن تتحرك ضد هذا الهواء الكثيف. هذا سوف تساعدك على زراعة القوة الداخلية الخاصة بك.

الجسم:
3. كن على بينة من نقل وزنك. أولا، مركز نفسك، ثم السيطرة على رصيدك، والحفاظ على تحالفات الجسم، وعند الانتقال إلى الوراء، إلى الأمام أو جانبية، تلمس أولا، ثم تدريجيا وبوعي نقل وزنك إلى الأمام أو الخلف.

4. محاذاة الجسم. تأكد من الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.دتكا شيكاغو فاكولتي

الداخلية:
5. تخفيف المفاصل. من المهم أن تفعل حركات تاي تشي بطريقة مريحة ولكن الاسترخاء في هذه الحالة لا يعني أن العضلات تذهب المرنة. يجب أن تمتد، تخفيف. حاول بوعي وبلطف لتمتد كل مشترك من الداخل، تقريبا مثل التوسع الداخلي للمفاصل.

6. التركيز الذهني. تأكد من أن لا يصرف عن ما تفعلونه. التركيز على تحركاتك بحيث الداخلية والخارجية هي متكاملة بشكل جيد.

العمل على مبدأ واحد في وقت لعدة جلسات حتى تشعر أنك تتقن معها. ثم اختيار مبدأ آخر لممارسة مع.

7. لمتابعة تقدمك، ضع في اعتبارك العثور على معلم تنقر عليه "." أو قد تحضر إحدى ورشات عمل لام. أيضا، والتفكير في الانتقال إلى "تاي تشي لالتهاب المفاصل الجزء الثاني" دي في دي التعليمي.

بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار:

مراجعة مبادئ تاي تشي بانتظام. كما تقدم لك في تاي تشي، وسوف تأخذ على معنى مختلف إلى حد ما. ويأتي عمق تاي تشي الهائل من مبادئها الأساسية.شنومكس مجموعة صور، سانت لويس شنومكس نل

سوف تجد أن المبادئ الأساسية في تاي تشي متشابهة في معظم النصوص تاي تشي وربما تبدو أبسط مما هي عليه. لتقدير عمقها، يجب عليك ممارسة. من خلال الممارسة، يمكنك معرفة والتمتع طبقات مختلفة من المعاني الداخلية تاي تشي. الآن، قد تحتاج إلى مدرب مناسب لمزيد من التقدم والمساعدة في تفسير هذه المبادئ. قراءة كتابي التغلب على التهاب المفاصل، التي نشرتها دورلي كيندرسلي، على كيفية العثور على جيد تاي تشي المعلم. أو قراءة المقال عن هذا الموضوع في قسم المادة من موقع الويب الخاص بي.

إذا كنت غير قادر على العثور على مدرب مناسب أو إذا كنت تشعر التقدم المحرز الخاص بك قد تكون مختلفة كثيرا عن غيرها من أعضاء الطبقة، النظر في اتخاذ الدروس الخاصة. لا تتردد في الكتابة لي عن أي نصيحة أو معلومات. أفضل طريقة الاتصال بي هو على الانترنت في service@taichiproductions.com. أو الكتابة إلى: الدكتور بول لام، تاي تشي للإنتاج، شنومكس فيشر مكان، ناروي، نيو ساوث ويلز شنومكس، أستراليا.

أطيب التمنيات لنوعية حياة أفضل وأفضل. استمتع بالرحلة.

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health