دليل لاستخدام تاي تشي للمبتدئين دي في دي

 
 
بقلم: الدكتور بول لام
حقوق الطبع والنشر الدكتور بول لام شنومك. يسمح بالنسخ لأغراض تعليمية غير ربحية. علی سبیل المثال، یمکنك إعطاء الطلاب الذین یدفعون رسوما نسخة من ھذه المادة ولکن لا یقومون ببيعھا لھم.

 

تنصل:لن يكون الأشخاص المشاركين في كتابة هذه المادة مسؤولين بأي شكل من الأشكال عن أي إصابة أو عواقب قد تنشأ نتيجة اتباع التعليمات الواردة في هذه المقالة. وينصح القراء بالعمل مع المهنيين الصحيين قبل البدء في هذه الأنشطة. القراء المشاركين في الأنشطة الموضحة في هذه المقالة يفعلون ذلك على مسؤوليتهم الخاصة.مبتدئين دفد غطاء شنومكس

NB:بعد الانتهاء من هذا البرنامج ، ستكون الخطوة التالية هيأشكال شنومكس دفد، الكتاب "تاي تشي للمبتدئين ونماذج شنومكس"سيكون مفيدًا جدًا للتقدم.

مقدمة:

ويستند تاي تشي للمبتدئين على ست خطوات سهلة. ويمكن استخدام هذه الخطوات من قبل المدربين تاي تشي كما شكل الطبقة. اتبع التوجيهات من داخل غطاء دفد أو صفحة شنومكس من الكتيب. تخصيص فترة ساعة واحدة في نفس الوقت وفي نفس اليوم كل أسبوع كما لو كنت ذاهب إلى فئة لدرسك الأسبوعي. أيضا جدولة الوقت ممارسة نصف ساعة معظم الأيام.

للمتعلمين ، يرجى استخدام خطة الدرس المقترحة من الكتيب. إذا لم يكن بإمكانك القيام بدرس نصف ساعة إلا بسبب ضبط الوقت أو الإعاقة الجسدية ، قم بعمل درس واحد في جلستين. إذا وجدت أن الدرس يغطي الكثير من المواد لك ، فافعلها بعدد جلسات مريحة لك. إذا كنت تشعر أن الدروس سهلة للغاية ، حاول الامتناع عن التعلم بشكل أسرع مما هو مقترح. انها ليست مدى السرعة التي تعلمت تاي تشي ما يهم. ما يهم هو الحصول على فوائد صحية والشعور بعمق تاي تشي. في الواقع ، يعمل تاي تشي بشكل أفضل عندما يتقدم الشخص ببطء. كن صبورا وتأخذ وقتك للتعلم والممارسة. بمجرد تذكر الحركات ، يمكنك تحسين وضعك وسرعة وجودة الحركة. لا تقدم إلى الدرس التالي حتى تتقن.

إذا كان لديك حالة طبية تمنعك من إجراء النماذج تمامًا كما هو موضح على قرص DVD ، فيمكنك استخدام التمثيل المرئي للحفاظ على التقدم. القاعدة العامة: الانتقال إلى ما هو جيد داخل منطقة الراحة الخاصة بك وتصور أي شيء لا يمكنك القيام به.دتكا أشفيل شنومكس

يمكنك أيضا ضبط مستواك من الجهد من خلال عدم ثني ركبتيك بعمق جدا، وذلك باستخدام قوة أقل الداخلية وتقليل طول الوقت للممارسة. لا تتبع روتين لممارسة تاي تشي يوميا، وهذا سوف تساعدك على التمسك الممارسة العادية. أفضل طريقة للاستفادة والتمتع تاي تشي هو ممارسة بانتظام. كلما كنت تشعر أنك يمكن أن تكون الإفراط في ممارسة نفسك، واستخدام التصور ليحل محل الممارسة البدنية والتحقق مع صحتك المهنية في أي وقت.

دعنا نبدأ:

تهانينا! لقد جئت إلى هذا الحد. يصبح أكثر متعة كما تذهب.

1. ابدأ بالمقدمة. وهو ما يفسر ما تشي تشي ويقترح الاحتياطات العامة. الحرص على اتباع الاحتياطات.
2. قبل البدء ، اقرأ "ما هو تاي تشي" في الكتيب.
3. اتبع خطة الدرس في "كيفية استخدام هذا الكتاب" واضبطه إذا لزم الأمر.

4. بعد الدروس الستة الأولى ، توقف لمدة أسبوع واحد. ركز على مراجعة ما تعلمته حتى الآن. عندما تشعر أنك بارعاً ، انتقل إلى "الخطوة السادسة" في دقائق 68 من بداية قرص DVD. دائما بدء الدرس والممارسة عن طريق الاحماء وتنتهي مع تبريد التدريبات. تعلم بقدر ما هو مريح لك. ثم مراجعة وممارسة لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل التقدم إلى الحركات الجديدة.
5. عند الوصول إلى نهاية التسجيل، يمكنك ممارسة مع الدكتور لام باتباعه كما انه يوضح مجموعة كاملة مع ظهره لك.
6. ممارسة هذه المجموعة لعدة أسابيع. ثم اقرأ المبادئ الأساسية أدناه واتبع اقتراحاتي.
جو عشاء الاجتماعية

مبادئ تاي تشي الأساسية

يحتوي تاي تشي على مبادئ أساسية ، وكلها أساسية ومتشابهة في الأساليب المختلفة. عندما تركز على المبادئ ، فإنك تسرع من تقدمك وتحسن ، بغض النظر عن النمط الذي تقوم به. لا تقلق بشأن التفاصيل الصغيرة. ركز ممارستك على هذه المبادئ. في ورش العمل ومقاطع الفيديو ، أذكر هذه المبادئ الأساسية. هنا ، قمت بتحويلها إلى مصطلحات بسيطة وسهلة الفهم.

الحركة:
1. جعل تحركاتك بطيئة، حتى، ومستمرة، والحفاظ على نفس السرعة في جميع أنحاء. وبعبارة أخرى، السيطرة على تحركاتك.

2. تحرك كما لو كان هناك مقاومة لطيف. تخيل أن الهواء من حولك كثيف وعليك أن تتحرك ضد هذا الهواء الكثيف. هذا سوف تساعدك على زراعة القوة الداخلية الخاصة بك.

الجسم:
3. كن على بينة من نقل وزنك. أولا، مركز نفسك، ثم السيطرة على رصيدك، والحفاظ على تحالفات الجسم، وعند الانتقال إلى الوراء، إلى الأمام أو جانبية، تلمس أولا، ثم تدريجيا وبوعي نقل وزنك إلى الأمام أو الخلف.
جو، مت، وس، أوتور

4. محاذاة الجسم. تأكد من الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.

الداخلية:
5. تخفيف المفاصل. من المهم القيام بحركات تاي تشي بطريقة مريحة ولكن الاسترخاء في هذه الحالة لا يعني أن عضلاتك تذهب إلى مكان مرن. يجب أن تمد ، وتخفيف. حاول بوعي ورفق أن تمدد كل مفصل من الداخل ، مثل تقريبا التمدد الداخلي للمفاصل.

6. التركيز العقلي. تأكد من عدم الانشغال عن ما تفعله. ركز على تحركاتك حتى تتكامل داخلك وخارجك بشكل جيد.

حاول العمل على مبدأ واحد في كل مرة لعدة جلسات حتى تشعر براعة معها. ثم اختر مبدأًا آخر للتدرب على التحركات التي تعلمتها حتى الآن في المجموعة الأساسية. استمر في ممارسة جميع المبادئ مع الحركات التي تعرفها قبل الانتقال إلى الدرس التالي.

7. قراءة "ما هي الخطوة التالية؟" في الكتيب. حاول دمج كل مرحلة في النماذج الخاصة بك. مارس تلك المرحلة لعدة أسابيع قبل الانتقال إلى المرحلة التالية.

8. عندما تشعر بالإتقان مع تاي تشي للمبتدئين مجموعة، يمكنك الاستمرار في ممارسة ذلك وتحسين مستواك من تاي تشي من خلال دمج المبادئ الأساسية. ممارسة منتظمة سوف تجلب لك التمتع وصحة أفضل.

9. لمواصلة تقدمك ، فكر في العثور على معلم تنقر عليه. أو يمكنك حضور إحدى ورش عمل الدكتور لام. كذلك ، فكر في الانتقال إلى قرص DVD "24 Forms" التعليمي.جو سانديدبي

بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار:

مراجعة مبادئ تاي تشي بانتظام. كلما تقدمت في تاي تشي ، سوف يأخذون معنى مختلفًا بعض الشيء. يأتي عمق تاي تشي الهائل من مبادئه الأساسية.

ستجد أن المبادئ الأساسية في tai chi متشابهة في معظم نصوص tai chi وقد تبدو أكثر بساطة مما هي عليه. لتقدير عمقها ، يجب أن تمارس. من خلال الممارسة ، يمكنك تعلم والاستمتاع بطبقات مختلفة من المعاني الداخلية تاي تشي. حتى الآن ، قد تحتاج إلى مدرب مناسب للتقدم أكثر وللمساعدة في تفسير هذه المبادئ. قراءة كتابي تجاوز التهاب المفاصل ، التي نشرتها دورلي Kindersley ، حول كيفية العثور على المعلم تاي تشي جيدة. أو قراءة المقال حول هذا الموضوع في قسم "المادة" على موقع الويب الخاص بي.

إذا كنت غير قادر على العثور على مدرب مناسب أو إذا كنت تشعر أن تقدمك قد يكون مختلفًا عن باقي أعضاء الصف ، ففكر في أخذ دروس خاصة. لا تتردد فياكتب ليلأية نصيحة. أفضل طريقة للاتصال بي هي عبر الإنترنتاسأل الدكتور لام.
 

أطيب التمنيات لنوعية حياة أفضل وأفضل. استمتع بالرحلة.