أدلة لمنع الإصابات

الدكتور بول لام
هذا هو دليل بسيط للمساعدة في منع الإصابة عند التزاوج أو ممارسة تاي تشي.

  • لا قفل الركبتين.
    حافظ على الركبتين الانحياز على قدميك ولكن عازمة قليلا.
  • لا تتكئ إلى الوراء
    أو إلى الأمام. إبقاء ظهرك في وضع مستقيم حتى أن العمود الفقري متوازن على
    الحوض.
  • لا تجبر أي حركة.
    تحرك دون جهد كما لو السباحة بلطف في الهواء.
  • تجنب أي حركات مفاجئة.
    أنها تخلق التوتر الذي سوف يضع لكم قبالة التوازن أو إصابة العضلات.
  • لا تتردد في تعديل الحركات
    التي هي غير مريحة. تاي تشي يجب أن تكون ممتعة وممتعة، وليس التحمل
    المسابقة.
  • تضمين الاحماء المناسبة
    وتمارين التهدئة. هذا أمر لا بد منه.
  • ارتداء الأحذية المناسبة
    التي هي مريحة ومناسبة لتحقيق توازن جيد. بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري،
    والأحذية الصحيحة حيوية بشكل خاص.
  • الترطيب مهم.
    جلب المياه الخاصة بك والشراب في كثير من الأحيان.
  • إذا كنت تشعر بعدم التوازن
    أو غير مستقرة خلال تاي تشي، وطلب المشورة من المدرب على كيفية تصحيح
    المشكلة.
  • لا تجبر نفسك
    في موقف أقل (القرفصاء أو عازمة الركبة) خارج منطقة الراحة الخاصة بك. والوقوف
    حتى إذا كنت تشعر الكثير من التوتر على ركبتيك.