أدلة لمنع الإصابات


الدكتور بول لام
هذا هو دليل بسيط للمساعدة في منع الإصابة عند التزاوج أو ممارسة تاي تشي.
  • لا قفل الركبتين. حافظ على الركبتين الانحياز على قدميك ولكن عازمة قليلا.
  • لا تتراجع إلى الوراء أو إلى الأمام. إبقاء ظهرك في وضع مستقيم حتى أن العمود الفقري متوازن فوق الحوض.
  • لا تجبر أي حركة. تحرك دون جهد كما لو السباحة بلطف في الهواء.
  • تجنب أي حركات مفاجئة. أنها تخلق التوتر الذي سوف يضع لكم قبالة التوازن أو إصابة العضلات.
  • لا تتردد في تعديل الحركات التي غير مريحة. تاي تشي يجب أن تكون ممتعة وممتعة، وليس مسابقة التحمل.
  • قم بتضمین تمارين الاحماء والتبرید المناسبة. هذا أمر لا بد منه.
  • ارتداء الأحذية المناسبة التي هي مريحة ومناسبة لتحقيق توازن جيد. بالنسبة للأشخاص المصابین بمرض السکري، فإن الأحذية الصحیحة ذات أھمیة خاصة.
  • الترطيب مهم. جلب المياه الخاصة بك والشراب في كثير من الأحيان.
  • إذا كنت تشعر بعدم التوازن أو عدم الاستقرار خلال تاي تشي، طلب المشورة من المدرب على كيفية تصحيح المشكلة.
  • لا تجبر نفسك على وضع أقل (القرفصاء أو عازمة الركبة) خارج منطقة الراحة الخاصة بك. والوقوف إذا كنت تشعر الكثير من التوتر على ركبتيك.