كيف تشي تشي لالتهاب المفاصل العمل؟

 
 
بقلم: الدكتور بول لام

© حقوق التأليف والنشر تاي تشي للإنتاج 2007. جميع الحقوق محفوظة ، لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المادة بأي شكل من الأشكال أو بأي وسيلة ، دون الحصول على إذن كتابي ، باستثناء غرض تعليمي غير هادف للربح. على سبيل المثال: يمكنك تصوير هذه المقالة لطالب مدفوع الأجر أو مشارك ما دام هذا المقال غير مدرج كجزء من رسومك.

NB:برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل هو نفس برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل للوقاية من السقوط الذي أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في 2013 في أمريكا وظهرت على أساس. كلا البرنامجين لديهم نفس الحركات بالضبط ومبادئ تاي تشي المدمجة لتحسين الصحة والعافية ، وكذلك أثبتت فعاليتها للوقاية من السقوط. الأولى لديها المزيد من التركيز على التهاب المفاصل في وقت لاحق على الوقاية من السقوط.

تاي تشي ورشة عمل التهاب المفاصل بريسبان أستراليا شنومكسملخص
منذ تأسيس تاي تشي لالتهاب المفاصل في شنومكس، أكثر من خمسة ملايين شخص في جميع أنحاء العالم تمتعت باستخدام البرنامج واكتسبت فوائد صحية. وقد أظهرت الدراسات تأثيرها في تخفيف الألم، وتحسين القدرة البدنية والتوازن. التهاب المفاصل أسس في جميع أنحاء العالم دعم البرنامج والمدربين المدربين من قبل الخالق، الدكتور بول لام ومدربيه المرخص له.
 
ممارسة يساعد التهاب المفاصل
ممارسة أو نشاطا أمر ضروري لصحة جيدة، بل هو أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. ألم وصلابة المفاصل تميل إلى تثبيط وحتى الحد من الناس من ممارسة. ومع ذلك، من دون ممارسة، المفاصل تصبح أكثر صرامة والعضلات أضعف مما سيؤدي إلى مزيد من الألم وصلابة. في كلمة أخرى، دون ممارسة التهاب المفاصل تزداد سوءا على المدى الطويل. التمرين يحافظ على العظام والعضلات والمفاصل صحية، وبالتالي تحسين المرونة والقوة العضلية. ممارسة يحسن الدورة الدموية من سوائل الجسم من خلال العضلات والأوتار والمفاصل. وسوف يساعد دوران أفضل عملية الشفاء.
 
تاي تشي ورشة عمل التهاب المفاصل في سيدني شنومكس
أي نوع من التمارين الرياضية؟
ليس كل التمارين هي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. يجب أن يكون برنامج ممارسة فعالة منخفضة المخاطر للإصابة وتحقيق ثلاثة أهداف: زيادة المرونة، وتعزيز العضلات، وتحسين اللياقة القلبية التنفسية. تاي تشي لالتهاب المفاصل يمكن أن تنجز هذه وأكثر من ذلك.
 
برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل
في 1997 ، صمم فريق الدكتور بول لام من تاي تشي والخبراء الطبيين برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل وخاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. ويستند هذا البرنامج على نمط الشمس تاي تشي لمكوِّن كيغونغ الفريد الذي لديه قدرة قوية على الشفاء. أنه يحتوي على جميع المبادئ الأساسية لتاي تشي والحركات آمنة. إنها قصيرة وسهلة التعلم. تاي تشي لالتهاب المفاصل يساعد التهاب المفاصل عن طريق تحسين قوة العضلات والمرونة واللياقة البدنية. أظهرت الدراسات أن البرنامج فعال وآمن (المراجع1و2). التهاب المفاصل أسس أستراليا، أمريكا، التهاب المفاصل الرعاية المملكة المتحدة وغيرها الكثير تدعم هذا البرنامج بسبب فعاليتها وميزات آمنة.
 
1. المرونة المحسنة
تعمل المرونة المحسنة على تقليل الصلابة والمساعدة في الحفاظ على المفاصل المتحركة. صلابة تسبب الألم. زيادة المرونة سوف يخفف الألم. يتحرك تاي تشي لالتهاب المفاصل بلطف جميع المفاصل والعضلات والأوتار في جميع أنحاء الجسم. وقد أظهرت الدراسات العلمية تاي تشي يمكن أن تزيد من المرونة بشكل ملحوظ (المراجع3،4و5).
.
اتلانتا FICSIT الفريق (المرجع6) بإجراء تجربة سريرية مرتقبة، عشوائية، تسيطر عليها. قسمت الدراسة المشاركين شنومكس إلى ثلاث مجموعات: تاي تشي، التدريب المحوسب التوازن والتحكم. وأشارت النتائج إلى أن تاي تشي تحسنت بشكل ملحوظ من المرونة والقوة والقدرة على التحمل القلبية الوعائية، فضلا عن انخفاض وقوع السقوط بنسبة شنومكس هائلة.تاي تشي للأطفال مع وبدون التهاب المفاصل شنومكس
 
تاي تشي لالتهاب المفاصل يحتوي على جميع المبادئ الأساسية لتاي تشي التي تدعم تحسين المرونة. وقد أظهرت أنها تساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل ، مما يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على التمدد وبالتالي زيادة تحسين المرونة. ما هو أكثر من ذلك ، يمنع السقوط المتكرر بنسبة مذهلة 70 ٪ (المرجع7).
 
2. تحسين قوة العضلات
وتحسين قوة العضلات تساعد على الحفاظ على المفاصل مستقرة، وبالتالي حماية المفاصل. هذا يقلل من احتمال الإصابة ويقلل من الألم. زيادة القوة العضلية تمكن الشخص من أن يكون أكثر نشاطا، وهذا بدوره يحسن الدم وتدفق السوائل في الجسم.
عانى العديد من الرياضيين والرياضيين على مستوى عال من التهاب المفاصل نتيجة للإصابات. ومع ذلك فهي قادرة على أداء في مستويات الذروة لأن عضلاتهم القوية حماية المفاصل. في كثير من الأحيان، بعد التقاعد من الرياضة النشطة، ومستوى نشاطهم يتناقص وعضلاتهم تصبح ضعيفة، مما تسبب في التهاب المفاصل ليشعل.
 
وقد أظهرت الدراسات تاي تشي أن تكون فعالة في تقوية العضلات بواسطة 15 إلى 20٪ (المراجع8،9،10،11و12).تاي تشي لالتهاب المفاصل يساعد على تخفيف الألم ، وتمكين المصابين بالتهاب المفاصل من ممارسة عضلاتهم لتحسين قوتها. أظهرت دراسة سونغ تحسنًا في الوظائف البدنية والتوازن لدى المتعلمين بنسبة 30٪ بعد ثلاثة أشهر فقط من تعلم تاي تشي لالتهاب المفاصل (المرجع)1).
 
تاي تشي ورشة عمل التهاب المفاصل في الولايات المتحدة الأمريكية شنومكس
3. تحسين اللياقة البدنية
تحسين اللياقة القلبية التنفسية يساعد على تقوية القلب والرئتين ويزيد من القدرة على التحمل. تحتاج المفاصل والأنسجة العصبية إلى إمداد جيد من الدم والأكسجين للشفاء. كما يساعد تحسين الدورة الدموية والسوائل والأكسجين في الحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات. تم تصميم تاي تشي لالتهاب المفاصل لزيادة مستوى اللياقة تدريجيا. وقد أظهرت دراسة تاي تشي أن تكون فعالة في تحسين مستوى اللياقة البدنية (المرجع13).
 
قوة العقل
من المعروف أن الإطار الإيجابي للعقل يساعد على الشفاء. هناك أدلة كثيرة تظهر التأثير القوي للعقل على الجسم. تاي تشي يدمج الجسم والعقل. عند ممارسة تاي تشي ، يركز المرء على وضوح العقل والحركات وتنسيق الجسم. هذا التدريب يحسن الاسترخاء ويرفع من مزاج الشخص. مراجعة حديثة للعلاجات التكميلية والبديلة التي أكملها أطباء من جامعة ستانفورد (المرجع)14) يخلص إلى أن تقنيات العقل والجسم هي في المقام الأول كعلاج تكميلي ، ولكن في بعض الأحيان كعلاج بديل مستقل.
 
يجري أكثر استرخاء وأكثر إيجابية يحسن تصور الألم. باعتبارها واحدة من أقوى تمارين العقل والجسم، تاي تشي لالتهاب المفاصل يعلم الطلاب على أن تضع في اعتبارها من الطاقة الجوهرية من هذا يستمد قدرا أكبر من السيطرة على النفس والتمكين.
 
قوة كيغونغ
كان مفهوم تشى إيمانا أساسيا في معظم الثقافات الشرقية لآلاف السنين. تشى هي الطاقة الداخلية للشخص. الطب الصيني يقوم على أساس نظريته المركزية في هذا المفهوم. تعني كلمة "قونغ" ممارسة تتطلب ممارسة منتظمة لتصبح بارعة. Qigong هو ممارسة زراعة أفضل تشى. إنه تمرين تنفس يساعده أحيانًا بعض حركات الجسم والتأمل. عندما يتدفق Qi عبر الجسم بسلاسة وقوة ، فإنه يعزز الشفاء ويجلب صحة أفضل وحيوية. وفقا للطب الصيني ، يحدث التهاب المفاصل بسبب التدفق الضعيف والطيئ لـ Qi. لقرون ، أوصى أطباء الطب الصيني تاي تشي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.الدكتور لام في تاي تشي ورشة عمل التهاب المفاصل في الولايات المتحدة الأمريكية شنومكس
 
تاي تشي لالتهاب المفاصل يضم Qigong فريدة من نوعها على غرار الشمس في جميع تحركاتها. تفتح الحركات اللطيفة والبطيئة قنوات الطاقة الخاصة بها ، مما يبقيها قوية ونضرة. تعمل الحركات الإيقاعية للعضلات والعمود الفقري والمفاصل على ضخ الطاقة في جميع أنحاء الجسم كله.
 
المزايا العملية
تاي تشي لالتهاب المفاصل هو في متناول معظم الناس. أنها لا تتطلب معدات باهظة الثمن، ملابس خاصة أو مساحة كبيرة. انها ليست تعتمد على الطقس ويمكن أن يكون حدثا اجتماعيا لطيفا.
 
تاي تشي هو ممارسة التدريجي بمعنى أنه بغض النظر عن أي سن تبدأ، يمكنك تطوير المهارات الخاصة بك. كما تقدم واحد، وأكثر من رائعة يصبح. تاي تشي لالتهاب المفاصل وعمق كبير. كما تقدم لك إلى مستوى أعلى عقلك يصبح أكثر هدوءا، يصبح الجسم أقوى ويعمق فهمك لمبادئ تاي تشي. وهذا الفهم العميق، بدوره، تمكنك من الوصول إلى مستوى أعلى. أكين للنظر في جبل عالية جدا، فمن المستحيل أن نرى أعلى من مستوى سطح الأرض. سترى المزيد من وجهة النظر عند بذل جهد لتسلق أعلى أعلى. على مستوى أعلى، وجهة نظر يصبح أكثر رائعة والهواء أعذب. على مستوى أعلى تاي تشي، سوف تكتشف المزيد من التمتع، الفوائد الصحية وتحقيق الشخصية.
 
لن يفيد التمرين الأشخاص إلا عندما يفعلون ذلك. بطبيعة الحال ، من المرجح أن يقوم الناس بالتمرين الذي يستمتعون به. تاي تشي لالتهاب المفاصل هو تمارين ممتعة جوهريا يمكن أن تساعد الناس على الانضمام إليها. الآلاف من تاي تشي للمعلمين المصابين بالتهاب المفاصل في جميع أنحاء العالم سوف يشهدون على استمتاع الطلاب لأنهم يستمرون في العودة عاما بعد عام.تاي تشي ورشة عمل التهاب المفاصل في سيدني شنومكس
 
تحسين التوازن والوقاية من السقوط
الإصابات من السقوط من قبل كبار السن هي مشكلة صحية خطيرة، بل هو أكثر من ذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام وضعف العضلات للخطر قدراتهم على تحقيق التوازن.
وقد تبين تاي تشي لالتهاب المفاصل لتحسين التوازن ومنع السقوط من قبل العديد من الدراسات ط. تعتبر دراسة تعزيز الصحة لمنطقة سيدني المركزية مركزًا اجتماعيًا وأكبر دراسة للوقاية من السقوط في العالم مع مواضيع 700. بعد أسابيع 16 من تاي تشي (80٪ فعل تاي تشي لالتهاب المفاصل) ، تم تخفيض حادثة السقوط المتعددة بنسبة لا تصدق 70٪ (مرجع7).
 
كيفية تعلم تاي تشي لالتهاب المفاصل
اتصل بمؤسسة التهاب المفاصل المحلية ، أو استخدم هذا الموقع للعثور عليه فصول من قبل المدربين المدربين. يمكنك أيضا استخدامدي في دي التعليمي، الكتابالتغلب على التهاب المفاصلوالمواد التعليمية الأخرى المتاحة لدينا متجر لتعلم البرنامج.
 
رجوع الىأعلى
 

المراجع:

1. Song، Lee E، Lam P، Bae S. Effects of Tai Chi exercise on pain، balance، muscle strength، and physical performance in old old women with osteoarthritis: A randomized clinical trial. مجلة أمراض الروماتيزم. سبتمبر 2003. 30: 9 page 2039-2044.

2. Fransen M، Nairn L، Winstanley J، Lam P، Edmonds J. A Randomized Control Trial of 200 Subjects comparating Tai Chi، Hydrotherapy and Control، To Measure Improvement In Pain، Physical Function، Muscular Strength and Walking Capacity. التهاب المفاصل الرعاية والبحوث .. Vol.57 ، رقم 3 ، أبريل 15 ، 2007 ، pp407-414.

3. لان-C. لاي JS. ونغ-MK. يو-مل: الوظيفة القلبية التنفسية ، والمرونة ، وتكوين الجسم بين ممارسي طب الأسنان تاي تشي تشوان. قوس-فيز-ميد Rehabil. 1996 Jun 77 (6): 612-6.

4. لان-C. لاي JS. ونغ-MK. يو-مل: تدريب تاي تشي 12 الشهر في كبار السن: تأثيره على اللياقة الصحية. ميد العلوم والرياضة، Exerc. 1998 Mar؛ 30 (3): 345-51.

5. تشن، -W. وليام. Sun، -Wei-Yue: Tai Chi Chuan ، وهو شكل بديل من التمارين الرياضية لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض لكبار السن في المجتمع. الدولية-ربع من بين مجتمع الصحة-التعليم. 1997. Vol 16 (4): 333-339.

6. أتلانتا مجموعة FICSIT: الحد من الضعف والسقوط في كبار السن: تحقيق في تاي تشي والتدريب المحوسب التوازن. J-ام-Geriatr-سوك. 1996 May؛ 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et all، Journal American Geriatrics Society، AUGUST 2007 – VOL. 55 ، NO. 8، A Randomized، Controlled Trial of tai chi for the Prevention of Falls: The Central Sydney tai chi Trial. (ملاحظة: تم تدريس 80 ٪ من المواضيع تاي تشي لالتهاب المفاصل)

8. وولفسون-L. ويبل-R. دربي-C. القاضي-J. الملك-M. Amerman-P؛ شميت-J. Smyers-D: التدريب على التوازن والقوة لدى كبار السن: مكاسب التدخل وصيانة تاي تشي. J-ام-Geriatr-سوك. 1996 May؛ 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: لياقة العقل والجسم: تشجيع آفاق الوقاية الأولية والثانوية. J-Cardiovasc-NURS. 1997 Apr؛ 11 (3): 53-65.

10. جاكوبسون-BH؛ تشن HC. كشل-C. غيريرو- L: تأثير تدريب T'ai Chi Chuan على التوازن والحس الحسي والقوة. الإدراك-موت-مهارات. 1997 شباط 84 (1): 27-33.

11. قضاة JO. ليندسي-C. أندروود-M. Winsemius-D: تحسينات في التوازن في النساء المسنات: آثار التدريب على التمرين. فيز-ذر. 1993 Apr؛ 73 (4): 254-62؛ مناقشة 263-5.

12. وولفسون-L. ويبل-R. القاضي-J. Amerman-P؛ دربي-C. King-M: توازن التدريب والقوة لدى المسنين لتحسين الوظيفة. J-ام-Geriatr-سوك. 1993 Mar؛ 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS. بارو-D. بارو-R. أوزبورن-M. Ives-G: تغيرات في بارامترات الهيموديناميكية بعد ممارسة تاي تشي تشوان والتمارين الرياضية في المرضى الذين يتعافون من احتشاء عضلة القلب الحاد. دراسات متوسطية-J. 1996 Jun 72 (848): 349-51.

14. وسكين-FM. نيويل-KA. غريفيث-M. هولمز-M. تيليس-S؛ Marvasti-FF. بلاتير-KR. هاسكل- WL: مراجعة علاجات العقل والجسم في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية. الجزء 1: الآثار المترتبة على المسنين. Altern-ذر-الصحة-متوسطية. 1998 May؛ 4 (3): 46-61.

15. Choi JH، Moon JS and Song R، The Effects of Sun-Style Tai Chi Exercise on Physical Fitness and Fall Prevention in Fall-Prone Adults. مجلة Advanced Nursing 51 (2) و 150-157 و 2005

رجوع الىأعلى