كيفية التكيف مع برنامج تسا للوقاية من السقوط

مناقشة:

ومن المرجح أن يسقط كبار السن، مما يؤدي إلى إصابة خطيرة. العديد من التدابير يمكن أن تساعد على الحد من مخاطر السقوط، وقد أظهرت الدراسات تاي تشي هي واحدة من الأكثر فعالية. في الواقع، فإن عددا من الدراسات البحثية، باستخدام برنامج تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل، تشير إلى انخفاض كبير في الانخفاضات المتكررة. مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (cdc.gov) توصي تاي تشي لالتهاب المفاصل كتدخل آمن للوقاية من السقوط، وكذلك مؤسسة تعويض الحوادث (أسك)، وهي هيئة حكومية وطنية نيوزيلندا، والإدارات الصحية في أستراليا.ثلاث فتيات

ونتيجة لذلك، وضعت الدكتور لام وزملاؤه المبادئ التوجيهية التالية لتاي تشي للمعلمين التهاب المفاصل لوضع مزيد من التركيز على الوقاية من السقوط. فإنه لا بأي حال من الأحوال تغيير البرنامج، بل هو مجرد وسيلة أخرى لتعزيز نفس البرنامج.

المفتاح لاستخدام تاي تشي لالتهاب المفاصل بشكل فعال للوقاية من السقوط هو متابعة تاي تشي المبادئ. وتنقسم هذه المبادئ الأساسية إلى ثلاث فئات: مراقبة الحركة والجسم والجوانب الداخلية. تم تدريسها كجزء لا يتجزأ من تعلم تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل. وترتبط هذه المبادئ ارتباطا وثيقا بالأدلة العلمية التي تدعم كيفية عملها.

بعد أن يصبح طلابك على دراية ببرنامج تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل أثناء العمل على دمج هذه المبادئ مع مرور الوقت، سيكتسبون برنامجا فعالا يستند إلى الأدلة للحد من مخاطر السقوط، فضلا عن برنامج فعال للصحة والرفاهية.

ومن المفيد استخدام وجهات نظر مختلفة لتعزيز فهم مبادئ تاي تشي. النظر في استخدام الذهن وسيلة أخرى للعمل على المبادئ. وكلما كنت دمج مبادئ تاي تشي، وأقل احتمالا لك أن تسقط.

ضع في اعتبارك:

  • تنفس
  • نقل الوزننهر حديقة اللوحة
  • حالة

1. BREATHING

يمكن أن يساعد تحرير التنفس على تحسين الاسترخاء وتقليل خطر السقوط. دمج طريقة التنفس دان (وصفها أدناه) هو واحد وسيلة جيدة لتحرير التنفس. أفضل التنفس يريح الناس ويحسن الثقة، وبالتالي تقليل خطر السقوط.

الحالات العاطفية لها تأثير مباشر على نمط التنفس. إذا كنت تتنفس ببطء وعمق لبضع لحظات، تبدأ في الاسترخاء، التوتر يترك جسمك، وتبدأ في الشعور بالراحة. عندما يصبح الناس محزن جدا، يمكن أن نفسا عميقا تساعدهم على تهدئة.

الإجهاد يميل إلى زيادة معدل التنفس لدينا. زيادة التنفس يؤدي إلى تناول الكثير من الأوكسجين والإفراج عن الكثير من ثاني أكسيد الكربون. منذ ثاني أكسيد الكربون الحمضية، ومستويات الرقم الهيدروجيني من انخفاض الدم، مما يزعج كيمياء الجسم لدينا. هذا يمكن أن يسبب الأوعية الدموية لتشديد، مما يزيد من ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة له تأثير كبير على صحتنا.

ومع ذلك، يفهم التنفس يؤدي إلى استجابة الاسترخاء داخل الجسم والعقل. يمكننا حرفيا "تنفس بسهولة" حيث تعود كيمياء الدم وضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.

طريقة التنفس دان تيان

هذا الأسلوب التنفس يعزز تشي ويعزز الاسترخاء. تصور كما كنت تتنفس أن الهواء يسافر من خلال أنفك، أسفل القصبة الهوائية (مجرى الهواء إلى الرئتين)، وملء الرئتين ثم البطن. بطنك يملأ مع الهواء، مما يجعل انتفاخ بلطف إلى الخارج. كما كنت التنفس، والبطن يتعاقد بلطف. تصور الهواء الطرد من البطن والرئتين والقصبة الهوائية وأخيرا من خلال أنفك. (جسديا، والهواء لا يدخل البطن، وهذا هو الأسلوب باستخدام الصور الموجهة للمساعدة في الاستفادة من الحجاب الحاجز الخاص بك لفتح المزيد من المجال الجوي في الرئتين.). عند القيام بذلك، والتركيز على الحفاظ على الجزء العلوي من البطن كما لا يزال ممكنا وتحرك فقط أسفل البطن مع التنفس بلطف. الاسترخاء عضلات البطن أسفل الخاص بك كما كنت تتنفس، والتعاقد بلطف لهم، جنبا إلى جنب مع عضلات قاع الحوض، كما كنت التنفس. ممارسة هذا بقدر ما تستطيع. يمكنك استخدام هذا الأسلوب التنفس في أي مكان تقريبا.جديد 9

2. الوزن التحمل

أن تضع في اعتبارها نقل وزنك يحسن التوازن، وبالتالي تقليل خطر السقوط. يعتمد نقل الوزن الصحيح على المواقف الديناميكية والساكنة الجيدة. موقف تستقيم ونضجة يعزز اليقظة العقلية ويقوي الهياكل الداخلية مثل العضلات استقرار عميق.

أن تضع في اعتبارها نقل الوزن بدءا من الوعي الموقف. كما كنت تتحرك في أي اتجاه، ووضع وزنك على ساق واحدة، مع الحفاظ على الموقف تستقيم. كن على بينة من ثني الركبتين، لمس أسفل بلطف مع كعب، ووضع تدريجيا القدم بأكمله على الأرض وبعد ذلك، ببطء وبذهن نقل وزنك إلى الأمام.

تعليم الطالب للوقوف في وضع مستقيم ولكن استرخاء. أن ننظر مباشرة إلى الأمام، الثنية في الذقن، والتأكد من استرخاء الكتفين، المرفقين، والركبتين. تخيل الجسم كسلسلة التي يجري امتدت بلطف من كلا الطرفين. الحفاظ على الوعي الموقف مع يخطو إلى الأمام، الى الوراء ومن ثم جانبية كونها تدرك نقل الوزن.

3. موقف

أن تضع في اعتبارها أين وما هو الوضع الذي كنت في لحظة يجعلك أكثر عقليا في حالة تأهب. كن على بينة من الوضع الذي كنت فيه والتركيز على ما تقومون به - المشي مع التركيز وتكون على بينة من حيث جسمك، وكيف يتم تغيير الوزن.السماح الطيور تذهب تاي تشي آخر

شجع الطلاب على تطبيق مراعاة هذه النقاط الثلاث في أي وقت عند الجلوس أو العمل أو القيام تاي تشي.

ممارسة

ممارسة ستة الأساسية دمج هذه النقاط شنومكس. شكل شنومكس و شنومكس، مثالية للتركيز في التنفس. شكل شنومكس لنقل الوزن و شنومك للتوعية الوضع.

دمج تاي تشي في مواقف الحياة الحقيقية

بعض من الظروف المعروفة من خطر متزايد من السقوط لكبار السن هي:

  • والخروج من السرير في منتصف الليل، أو في الصباح الباكر
  • ربط الغسيل على الخط
  • المشي على أرض غير مستوية
  • عندما تكون الرؤية ضعيفة (يرجى الرجوع إلى المهنيين الصحيين)
  • عند الشعور أقل ثقة (على سبيل المثال، أفضل الموقف والتنفس الحر تحسين الثقة والاسترخاء العضلات المتوترة مما يؤدي إلى توازن أفضل).
  • عند ارتداء نظارات متعددة التنسيق
  • بالاشتراك مع مرض آخر
  • بالتعاون مع بعض الأدوية (راجع المهنيين الصحيين)

يمكن أن يساعد المشاركون في التدريس على استخدام الوعي حول التنفس والتنقل والوزن والوعي الظرفي خلال الحالات المذكورة أعلاه في تقليل معدل السقوط.

استنتاجغب الصغيرة

تعليم المشاركين لإدراج الذهن في الممارسة تاي تشي وتطبيقه كلما كان ذلك ممكنا. على سبيل المثال، عندما تنتظر لغليان لتغلي، حاول ثني الكاحلين أو ثني الركبتين قليلا والتفكير في الموقف تستقيم. ممارسة تاي تشي المشي ذهابا وإيابا وإذ تضع في اعتبارها نقل الوزن عبر المطبخ أثناء الطهي. عند العمل في مقاعد البدلاء، تصور أيدي موجة مثل الغيوم وتحويل اقتصاديا للوصول إلى الأشياء من اليسار أو اليمين. تدريب أنفسهم على التفكير في الوضع (أين هم وما يفعلونه). على سبيل المثال، كن على بينة من عدم الإفراط في الوصول والتي قد تسبب سقوط.

عندما تحول أو تخطو ذهابا وإيابا إلى الأجهزة في المساحات الصغيرة مثل الغسيل، يكون على بينة من نقل الوزن من قدم واحدة إلى أخرى، لتجنب التواء الركبة أو الكاحل. عندما كنس أو تنظيف النوافذ، تحريك الجسم من الخصر، وليس فقط الأسلحة. العديد من الطلاب تاي تشي التقرير أن الأعمال المنزلية يصبح أسهل بهذه الطريقة. عند مشاهدة التلفزيون، استخدم فواصل الإعلان لأداء الاحماء أو أشكال ستة الأساسية.

تاي تشي يمارس مع المبادئ الأساسية الستة والذهن من التنفس، ونقل الوزن، والوعي الظرفي يمكن بسهولة أن تترجم إلى العديد من جوانب الحياة اليومية مع نتائج حياة أكثر خالية من الإجهاد وإمكانية انخفاض عدد السقوط.