جينغ (الهدوء العقلي) وتشن (غرق)


الدكتور بول لام
للقيام تاي تشي جيدا، ونحن بحاجة إلى تحقيق كل من الهدوء واليقظة في نفس الوقت. هذا هو مثال واحد فقط على مجموعة متناقضة على ما يبدو من الحالات العقلية التي تساعد على تحقيق التكامل بين الجسم والعقل اللازمة في ممارسة تاي تشي. التصور يمكن أن يكون أداة مفيدة في مساعدتك على تحقيق هذه الحالات العقلية المرغوبة. أجد أن استخدام الكلمات الرئيسية يمكن أن تكون فعالة في المساعدة في التصور.
المقدمة

للقيام تاي تشي جيدا، ونحن بحاجة إلى تحقيق كل من الهدوء واليقظة في نفس الوقت. هذا هو مثال واحد فقط على مجموعة متناقضة على ما يبدو من الحالات العقلية التي تساعد على تحقيق التكامل بين الجسم والعقل اللازمة في ممارسة تاي تشي.

التصور يمكن أن يكون أداة مفيدة في مساعدتك على تحقيق هذه الحالات العقلية المرغوبة. أجد أن استخدام الكلمات الرئيسية يمكن أن تكون فعالة في المساعدة في التصور.

وبادئ ذي بدء، كلما وصلت إلى الحالة العقلية المرجوة أحاول أن ربط هذا الشعور مع كلمة رئيسية. ثم، إذا كان أثناء الممارسة ذهني يتجول، وأعتقد أن هذه الكلمة الرئيسية، وأنه يعيدني بسرعة إلى الحالة العقلية الصحيحة. تعمل الكلمة الرئيسية تقريبا مثل اختصار.

ابحث عن رحلتك

أريد أن أشارك كلمتين رئيسيتين معك.

فكر في كلمة "جينغ"، الكلمة الصينية ل "الهدوء". استخدم هذه الكلمة لوصف الهدوء العقلي. إذا كنت مثل معظمنا، عقلك هو السباق في كل وقت. ضع عقلك في وضع هادئ. العمل على الهدوء من الداخل. تخيل أنك في غابة مطرية هادئة هادئة. قريبا سوف تصبح هادئة من الداخل، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على التركيز على ما يفعله جسمك. هذا هو ما يدعى ممارسي تاي تشي في بعض الأحيان "الاستماع إلى جسمك".

ثم كما يمكنك التركيز على تحركاتك، عليك أن تكون قادرا على التركيز على الموقف الخاص بك وحالة ذهني. إذا وجدت أفكارك تجول في كل مكان، والتفكير في الكلمة الرئيسية "جينغ" وتجلب نفسك مرة أخرى إلى تلك الحالة العقلية هادئة.

كلمة رئيسية أخرى هي "تشن" (وضوحا "تشون"). تشن يعني "غرق" وهو مفهوم يتعلق الجسم الخارجي دمج مع الجسم الداخلي. أولا، التفكير في دانتيان، مركز تشى (الطاقة الحياة) ومركز الثقل في الجسم، وهو ثلاثة أصابع العرض تحت السرة أو زر البطن. السماح تشى في الجزء العلوي من الجسم لتغرق إلى هذا المجال. إذا لم تكن مألوفة مع عملية توجيه تشي الخاص بك، ببساطة التفكير في دانتيان وتدريجيا أنها سوف تصبح ثقيلة قليلا ودافئة. كنت تشعر الآن تشى الخاص بك. إذا كنت تريد أن تعرف المزيد عن توجيه تشى الخاص بك، يمكنك قراءة مقالتي "تشى و تشيوان" وهو على موقع الويب الخاص بي.

ممارسة هذا الشعور غرق عن طريق التنفس بلطف ثم التنفس ببطء وبلطف. كما كنت التنفس، والسماح للعضلات البطن في منطقة دانتيان الخاص للاسترخاء بلطف والبطن السفلي لدفع بلطف بها. السماح لمفاصل الورك لتخفيف وفتح الخارج. تأكد من الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، وهذا سيسمح للتدفق تشى أفضل من الجزء العلوي من الجسم إلى الجزء السفلي من الجسم. يشعر المفاصل بلطف تخفيف وتمتد بها. ثم سوف تشعر شعور ثقيل في منطقة دانتيان كما كنت التنفس. هذه هي الحالة التي يمكن أن تصل في بعض الأحيان عندما كنت أداء تاي تشي جيدا. يجب أن نتذكر الكلمة الرئيسية "تشن" كلما واجهت هذا الشعور غرق في دانتيان الخاص بك.

كلما كنت تمارس، إذا وجدت عقلك يتجول، أذكر نفسك من هاتين الكلمتين الرئيسيين وتصور جسمك تمتد خارجا، عقلك تصبح هادئة و تشى تغرق نحو دانتيان. إذا قمت بذلك سوف تساعدك على الوصول إلى تلك الحالات العقلية المطلوبة أسرع، سوف تكون قادرة على اتخاذ قطع قصيرة.