المزيد من الطرق لتحسين تاي تشي 2015-04-14T06:52:58+00:00
تحميل ...

المزيد من الطرق لتحسين تاي تشي

الدكتور بول لام

© حقوق الطبع والنشر تاي تشي للإنتاج شنومكس. جميع الحقوق محفوظة، لا يجوز استنساخ أي جزء من هذه المادة بأي شكل من الأشكال أو بأي وسيلة، دون إذن خطي، إلا لأغراض تعليمية غير ربحية. على سبيل المثال: يمكنك نسخ هذه المقالة لطالب أو مشارك يدفع طالما لم يتم تضمين هذه المقالة كجزء من تهمة الخاص بك.

PC20134

لقد أوضحنا أن لتحسين تاي تشي يجب عليك فهم مبادئ تاي تشي وممارسة بانتظام وبوعي. الآن دعونا ننظر إلى بعض الطرق الأخرى التي من شأنها أن تساعدك على تحسين المهارات الخاصة بك. وسيعمل بعضها على نحو أكثر فعالية بالنسبة لبعض المتعلمين أكثر من غيرهم، ولكن عليهم أن يساعدوا معظم الناس.

تجاوز مرحلة الهضبة

في كتابه براعة، جورج ليونارد، وهو خبير فنون الدفاع عن النفس المعروف في كاليفورنيا، يصف "مرحلة الهضبة". ويوضح أن المتعلمين يمرون عبر مراحل. بين كل قفزة كمية من التقدم التقني، وهناك مرحلة الهضبة طويلة حيث التحسن بطيء وغير واضح. هذه المرحلة ضرورية لاستيعاب المعرفة والمهارة قبل أن يحدث تقدم سريع.

وبالتالي يبدو منحنى التعلم النموذجي مثل الرقم على اليمين:

الهضبة الرسم البياني

يتم فصل الارتفاعات الحادة بواسطة هضاب واسعة. الطلاب الصبر تصبح بالملل وخيبة أمل خلال مراحل الهضبة وغالبا ما يتسربون. في تاي تشي، الهضاب والارتفاعات الحادة هي الين واليانغ. الأول هو تخزين الطاقة والأخير هو تسليم الطاقة. تحتاج إلى تخزين الطاقة قبل أن تتمكن من تسليمه. مثل تاي تشي، وهذا هو الطبيعة. على المدى الطويل، يجري الوعي والتعلم كيفية التمتع الهضاب سوف تساعدك على الاستمرار وتحقيق التقدم. التعلم عن التدفق يمكن أن تساعدك على التمتع مرحلة الهضبة أكثر.

الحصول على تدفق الخاص بك الذهاب
يحدث التدفق عندما يكون الشخص ممتصا أو مشاركا بشكل كامل في نشاط يصبح فيه "ضائع في الوقت المناسب". وكثيرا ما يحدث عندما يقوم لاعب رياضي في أفضل حالاته، أو عندما يرسم فنان تحفة. الرياضيين أحيانا يطلقون عليه "يجري في المنطقة". سواء كنت تقوم بعمل، هواية أو الرياضة - أو تاي تشي إذا كنت تشارك بشكل كامل، وكنت أكثر عرضة لتكون "في التدفق".

بعد سنوات من دراسة آلاف عديدة من الناس، استاذ البروفيسور ميهالي كسيكسنتميهالي، أستاذ علم النفس والتعليم في جامعة شيكاغو ومؤلف البحث عن تدفق، وجدت علاقة وثيقة بين التمتع والتدفق. الناس الذين يتم الوفاء حياتهم وهادئة هي في كثير من الأحيان في التدفق. ووجد أيضا أنه من الممكن زيادة التدفق، وهذه النتائج مدعومة بشكل جيد من قبل خبراء آخرين.

مع العلم أن المزيد من التدفق يؤدي إلى مزيد من التمتع والوفاء في الحياة، يمكنك العمل على زيادة تدفق الخاص بك. إذا كنت تستطيع التمتع ما تفعلونه، وكنت أعلم أنك سوف تفعل أفضل. المزيد من التدفق يعني أيضا أفضل تاي تشي.جو، مت، وس، أوتور

ثلاثة عوامل رئيسية يمكن أن تحفز التدفق:
1. وجود هدف واضح أو الأهداف
2. تلقي ردود فعل فورية وملائمة
3. مطابقة أهدافك لمهاراتك

الهدف في هذه الحالة يعني هدفا على المدى القصير. على سبيل المثال، هدفك لجولة واحدة من الممارسة يمكن أن يكون التحرك بسلاسة أو ببساطة لتذكر الحركة. عليك أن تعرف على الفور إذا كنت قد تذكرت تحركاتك بشكل صحيح وإذا كانوا على نحو سلس. وبعبارة أخرى، سوف تحصل على ردود الفعل الفورية وذات الصلة.

سوف مطابقة أهدافك إلى مستوى المهارات الخاصة بك يؤدي إلى مزيد من الارتياح. على سبيل المثال، إذا كنت الوافد الجديد إلى تاي تشي وغير مألوفة مع التحركات، في محاولة للقيام بها بسلاسة يمكن أن تكون مرهقة جدا. من ناحية أخرى، إذا كنت من ذوي الخبرة في تاي تشي، قد يكون بالفعل القيام التحركات الخاصة بك على نحو سلس، لذلك هذا الهدف قد لا تقدم أي تحد على الإطلاق. وبعبارة أخرى، إذا كانت المهارة المطلوبة لتحقيق الهدف هو أبعد من قدرتك، فمن المرجح أن تحصل على التأكيد والتدفق من غير المرجح أن يأتي. وإذا كان الهدف هو تحقيق بسهولة جدا سوف تحصل بالملل ومن غير المرجح أن تجربة التدفق.

العمل على تحقيق أقصى قدر من هذه العوامل وسيكون لديك المزيد من التدفق. في تاي تشي، ونحن نهدف إلى دمج الجسم والعقل، والتي يمكن أن يأخذك إلى حالة ذهنية مماثلة لتدفق. كما يحسن تاي تشي الخاص بك، عليك أن تكون في التدفق في كثير من الأحيان. والمزيد من تدفق تجلب لك المزيد من التمتع، والمزيد من التمتع تدفع لك لممارسة أكثر من ذلك، والمزيد من الممارسة يؤدي إلى المزيد من التدفق.

شعور جيد بشكل طبيعي
جسم الإنسان يتردد صدى مع الطبيعة وتاي تشي يتبع إيقاعات الطبيعة، لذلك يجب أن تجعلك تشعر في تناغم مع الطبيعة وأشعر أنني بحالة جيدة. محاولة العمل نحو تدفق الطبيعة والإيقاع في الممارسة الخاصة بك.بول شنومكس في حديقة الآلهة
تعلم مهارات جديدة
تعلم شيء جديد غالبا ما يحفز الناس على محاولة أكثر صعوبة. لقد لاحظنا أنه مع الطلاب الذين يسافرون في جميع أنحاء العالم لدينا السنوية لمدة أسبوع واحد تاي تشي ورش العمل. في نهاية ورش العمل، فإنها تظهر ما تعلموه. البريق في عيونهم من هذه المظاهرات يدل على فخرهم ومتعة. حتى إذا كنت تعلم مجموعة جديدة من أشكال أو تحسين النماذج الخاصة بك، وكنت تعلم مهارة جديدة. الاعتراف والإثارة الإثارة من ذلك.
مساعدة الناس
العديد من الممارسين تاي تشي في جميع أنحاء العالم تعليم تاي تشي. لماذا ا؟ معظم يفعل ذلك من أجل التمتع بها الخروج من مساعدة الناس على تحسين صحتهم ونوعية الحياة. مساعدة الآخرين هو حافز قوي، وهو جزء من الطبيعة البشرية، وذلك في محاولة لتعليم كلما كان ذلك ممكنا. التدريس هو أيضا واحدة من أفضل الطرق لتحسين المهارات الخاصة بك.
الحصول على هذه العادة

البشر هم الناس عادة. وهذا يجعل من السهل اتباع روتين ممارسة منتظمة. تعيين الوقت العادي اليومي للممارسة. وبمجرد الوصول إلى هذه العادة، ستجد أن عقلك وجسمك سوف يطلب ذلك.

شعور أفضلمرحبا بكم في ورش العمل السنوية

وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية الفوائد الصحية لل تاي تشي. وقد حقق العديد من الناس تحسينات كبيرة في صحتهم ونوعية حياتهم. والنقطة هي أنها فعلت ذلك بأنفسهم. لقد سيطروا على تحسين أوضاعهم الخاصة. الفوائد الصحية، والفخر أنهم يشعرون، تدفع الناس إلى تحسين تاي تشي.

استخدام قوة العقل
تاي تشي هو الفن الداخلي، مما يعني أن لديك لاستخدام القدرة على التفكير الخاص بك. وهذا هو جزء كبير من ما يجعل تاي تشي مثيرة للاهتمام. الحفاظ على استخدام عقلك عندما كنت تمارس. تحليل التحركات الخاصة بك. ما هو الغرض الجوهري من هذه الخطوة؟ هل من المنطقي؟ هل تشعر بالراحة؟ هل تشعر بالتوازن؟ هل يتفق مع مبادئ تاي تشي؟ هل يعطيك شعور أقوى من تشي؟ هل هو آمن؟ كن على بينة من التركيز عقلك. تحليل تاي تشي الخاص بك هو أفضل وسيلة للحصول على فهم أعمق وإجراء تحسينات.

استخدام عقلك يعني أيضا السماح عقلك أن تكون مفتوحة. إذا كنت ثابتة على فكرة واحدة وإغلاق عقلك للآخرين، ثم عقلك هو مثل كوب كامل: لا يمكن أن تأخذ في أي شيء آخر. من ناحية أخرى، عقل فارغ مثل كأس فارغ، فإنه على استعداد لاتخاذ في أو استيعاب المعرفة الجديدة، وفقط بعد ذلك سوف تقدم لك.

امتصاص
يجب عليك هضم الطعام الخاص بك لجعلها مفيدة لجسمك. لديك أيضا لهضم تاي تشي حتى يحصل داخل جسمك، في عظامك، ويصبح جزءا منكم. عندما تتعلم تقنية جديدة أو نموذج، يجب عليك محاولة لممارسة ذلك حتى تقوم بهضم تماما. فقط بعد الهضم يمكنك توسيع المهارة.
استخدام صور التوجيه الذاتي

العقل اللاواعي لديه سيطرة قوية علينا. لتحسين تاي تشي الخاص بك، حاول استخدام الصور الموجهة الذاتي، تقنية ممتازة لتدريب عقلك اللاواعي. لمزيد من المعلومات، راجع الفصل شنومكس تدريس تاي تشي بشكل فعال الدكتور بول لام.

استغنائه

وقد لخص ذلك تماما في حديث ملهم من قبل شيلا راي، تاي تشي وكيغونغ المعلم: "هناك نقطة في ممارستنا حيث يجب علينا أن نتعلم التخلي عن الشكل، والكمال، والأنا". إن السماح بالذهاب والسماح للطبيعة بأن تصبح سارية المفعول أمر بالغ الأهمية. قراءة مقال شيلا على الفصل شنومكس تدريس تاي تشي بشكل فعال الدكتور بول لام.
مقالات ذات صلة:
عودة إلى أعلى

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health