تاي تشي التنفس


الدكتور بول لام
"ماذا عن التنفس؟" وقد سألني العديد من الطلاب هذا السؤال. التنفس الصحيح هو جزء مهم من تاي تشي. وهنا دليل بسيط على أساس مبادئ تاي تشي الأساسية.

"ماذا عن التنفس؟" وقد سألني العديد من الطلاب هذا السؤال. ويعتقد بعض المعلمين أن أنماط التنفس يجب أن تكون محددة جدا. على سبيل المثال، في كل جزء من الحركة، وهناك نمط التنفس محددة-داخل وخارج، ببطء أو بسرعة. هؤلاء المعلمين يشعرون بأن التنفس يجب أن يكون مجرد ذلك لكل حركة. أجد هذه الطريقة صعبة وأعتقد أنها يمكن أن تعرقل التحسن بالنسبة لبعض الطلاب. وغالبا ما يؤدي إلى التركيز أكثر من اللازم على التنفس والهاء من التركيز على المبادئ الأساسية الأخرى. لا اثنين من الناس هي نفسها. لديهم قدرات الرئة المختلفة وسرعات مختلفة في تحركاتهم وذلك لتنسيق في نفس النمط المحدد مع الآخرين سيكون من الصعب بالنسبة للكثيرين. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التنفس القسري أو المفتعلة التي يمكن أن تكون ضارة.

نمط الشمس تاي تشي - فتح وإغلاق النموذجالتنفس الصحيح هو جزء مهم من تاي تشي. وهنا دليل بسيط على أساس مبادئ تاي تشي الأساسية. والمفتاح هو تخزين وتسليم الطاقة لأن تاي تشي يؤكد على الطاقة الداخلية. كل حركة تاي تشي بالتناوب بين جمع وتخزين ومن ثم تسليم الطاقة. في كثير من الأحيان الكلاسيكية وصفها بأنها الافتتاح والختام. عند فتح، انها تخزين الطاقة مثل شخص رسم السهم في القوس. في الختام، والطاقة هو تسليم لذلك انها مثل اطلاق النار على السهم. الحفاظ على هذه الصورة في عقلك والباقي سيكون من السهل متابعة.

عندما كنت استنشاق (تخزين الطاقة)، ​​والتفكير في اتخاذ في الحياة الطاقة الأكسجين في جسمك. عند تقديم الطاقة أو القوة، كنت الزفير. وهذا يمكن تطبيقها على جميع الحركات تاي تشي تقريبا لأنها، في جوهرها، بالتناوب الحركات فتح وإغلاق.

في الغروب في فلوريدا شنومكس: نمط تشن تاي تشي - اثارة البحرعندما يديك يختفي أو عندما كنت خطوة إلى الأمام، وهذا هو حركة الافتتاح. على سبيل المثال، في فتح نمط الشمس وإغلاق الحركة، عندما يديك أمام صدرك، الانفتاح، كنت تتنفس لتخزين الطاقة. عندما تقترب يديك، تتنفس، وتسليم الطاقة. مثال آخر هو سوط واحد في نمط يانغ. في نهاية السوط واحد، على الرغم من فتح يديك، انها في الواقع حركة إغلاق لأن هذا هو المكان الذي تسليم الطاقة، لذلك كنت التنفس. باستخدام هذا المنطق، يمكنك أن ترى في الحركات اللكم نمط تشن، عندما كنت جلب يديك أقرب لتخزين الطاقة، وهذا هو في التنفس وعندما لكمة بها، وهذا هو التنفس.

ثم هناك صعودا وهبوطا الحركات. عند نقل يديك، كنت تخزين الطاقة الخاصة بك، وبالتالي كنت تتنفس في. عندما تجلب يديك أسفل، كنت تقديم الطاقة اطلاق النار على السهم، حتى كنت التنفس. وبالمثل، عند الوقوف والانحناء إلى أسفل.

استخدام هذا الدليل في جميع أنحاء أشكال تاي تشي الخاص بك. كلما كنت في شك، والتركيز على ممارسة شكل بشكل صحيح: الاسترخاء، تخفيف المفاصل الخاصة بك وسوف تجد تنفسك سيكون صحيحا. لا تجبر أو تحمل أنفاسك. ببساطة السماح لجسمك على التنفس بشكل طبيعي عندما تكون في شك.

لقد سيمبليد السابق المعروفة البطنون وعكس طرق التنفس البطني، ولقد وجدت أنه أكثر قوة في زراعة الطاقة. هذا هو:

دان تيان طريقة التنفس

هذا الأسلوب التنفس هو تعديل كيغونغ التقليدية على أساس البحوث الطبية الحديثة في العضلات استقرار عميق. فإنه يساعد على تغرق تشي الخاص بك إلى دان تيان وتعزيز السلطة تشي، بدوره تحسين الطاقة الداخلية. ويمكن إدراجها في كل ما تبذلونه من كيغونغ وحركات تاي تشي.

يمكنك ممارسة التنفس إما الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم. يكون على بينة من عقد الموقف الصحيح. وضع اليد اليسرى على البطن فقط فوق زر البطن واليد اليمنى تحته. التركيز على أسفل البطن والعضلات قاع الحوض.

عندما تستنشق، وتوسيع منطقة البطن السفلي الخاص بك، والسماح لها انتفاخ قليلا، والسماح عضلات قاع الحوض والبطن الاسترخاء. يجب أن تشعر بدفع طفيف للخروج من اليد اليمنى. كما كنت الزفير، عقد بلطف عضلات قاع الحوض والجزء السفلي من البطن. يشعر تقلص العضلات مع يدك اليمنى، والحفاظ على المنطقة فوق زر البطن الخاص بك لا يزال ممكنا. عقد عضلات قاع الحوض برفق جدا، لذلك بلطف أنه تقريبا مثل كنت مجرد التفكير في التعاقد معهم. طريقة أخرى جيدة هي أن نتصور أن كنت جلب قاع الحوض الخاص بك فقط نصف بوصة أقرب إلى زر البطن الخاص بك. إن تقلص أقوى من شأنه أن يحرك اليد اليسرى كثيرا، وهذا يعني إشراك مجموعات مختلفة من العضلات وبالتالي لا تكون فعالة.

كما كنت يستنشق واسترخاء عضلات البطن الحوض والجزء السفلي، وليس محاولة للاسترخاء لهم تماما ولكن تحتفظ ما يقرب من شنومكس-شنومكس في المئة من الانكماش. هذا سوف يسمح لك للحفاظ على الموقف تستقيم ولها الحق في مجموعة من العضلات جاهزة للمرحلة المقبلة.

إذا كنت تستطيع أن تشعر تشي، يمكنك تعميمه على طول سفينة الحمل على انتهاء الصلاحية، وحتى على طول السفينة الحاكمة على الإلهام. طريقة أخرى جيدة هي تصور الخطوة تشي الخاص بك في خط مستقيم فقط تحت بشرتك: حتى منتصف القص الخاص بك (النقطة أدناه اثنين من الحلمات) على الإلهام وصولا الى دان تيان عند انتهاء الصلاحية.