تاي تشي لالتهاب المفاصل؟


الدكتور بول لام
تاي تشي لالتهاب المفاصل هو برنامج مثالي مصممة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. وقد أظهرت الدراسات أنه لتخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة.

كيف يساعد تاي تشي التهاب المفاصل؟
؟ حقوق الطبع والنشر الدكتور بول لام، صورة لأغراض تعليمية.

ملخص

التمرين هو جزء أساسي من العديد من النهج لتحسين صحة ومراقبة ظروف التهاب المفاصل. يتفق معظم الخبراء الطبيين على أن التدريبات المناسبة لالتهاب المفاصل يجب أن تهدف إلى تحسين المرونة، وتعزيز العضلات واللياقة البدنية.

تاي تشي لفئة التهاب المفاصل في داروين شنومكستاي تشي هو ممارسة لطيف نشأت من الصين القديمة. ليس فقط أنها أثبتت باستمرار من قبل الدراسات العلمية لتحسين المرونة وتعزيز واللياقة البدنية، كما أنها توفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى مما يجعلها ممارسة مناسبة بشكل بارز لالتهاب المفاصل.

وتشمل هذه الفوائد الإضافية: تعزيز الموقف الصحيح الجسم. دمج الجسم والعقل والروح؛ تحسين تشى (طاقة الحياة التي تحكم جميع وظائف الجسم، ضرورية للصحة وحيوية)؛ التي يتمتع بها الكثيرون؛ سهلة وغير مكلفة للتعلم ومناسبة لأي شخص.

هناك أنواع عديدة من تاي تشي، وهو برنامج مصمم خصيصا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والعديد من المزايا.

ما هو تاي تشي؟

تاي تشي لفئة التهاب المفاصل في يناير شنومكس سيدنيكان تاي تشي أصلا فنون الدفاع عن النفس الشهيرة من الصين القديمة. في الوقت الحاضر، يمارس في جميع أنحاء العالم باعتبارها ممارسة فعالة للصحة.

وهو يتألف من حركات دائرية سائلة، لطيف ورشيقة، استرخاء وبطيئة في وتيرة. يتم تعميق التنفس وتباطأ، مما يساعد على التركيز البصري والعقلي، والاسترخاء في الجسم والسماح لقوة الحياة أو "تشى" لتتدفق دون عائق في جميع أنحاء الجسم. هذه التقنيات تساعد على دمج العقل والجسم والسماح لتحقيق الانسجام التام للجسم والعقل.

تاي تشي يمكن أن تمارس في أي مكان تقريبا ومناسبة لأحد لأن مستوى جهدها يمكن تعديلها لتناسب كل حالة المادية للشخص.

تاي تشي عن ورشة عمل مدرب المفاصل في نز شنومكسفهو يجمع بين التنفس الحجابي العميق مع الحركات البطيئة والرقيقة، مع الحفاظ على الموقف تستقيم. تاي تشي يضع اهتماما كبيرا على التدريب العقلي الذي يعزز الاسترخاء والصفاء.

ممارسة لالتهاب المفاصل

هناك أدلة دامغة على أن ممارسة فوائد لمعظم جوانب الصحة. التمرين هو جزء أساسي من النهج العلاجي لالتهاب المفاصل. ألم وصلابة المفاصل تميل إلى تثبيط المرضى عن ممارسة الرياضة. ولكن دون ممارسة الرياضة، يمكن أن تصبح المفاصل أكثر صلابة ومؤلمة. يحدث هذا لأن ممارسة الرياضة يحافظ على العظام والعضلات والمفاصل صحية.

تاي تشي لفئة التهاب المفاصل في كت، الولايات المتحدة الأمريكية شنومكسمن المهم الحفاظ على العضلات أقوى قدر ممكن لأن أقوى العضلات والأنسجة حول المفاصل، كلما كان ذلك أفضل أنها سوف تكون قادرة على دعم وحماية تلك المفاصل. إذا كان الناس لا يمارسون، عضلاتهم تصبح أضعف، وعظامهم يمكن أن تصبح هشاشة العظام. ممارسة مضخات الدم وسائل الجسم من خلال العضلات والأوتار والمفاصل، والتي من شأنها تسهيل الشفاء.

وقد أظهرت الدراسات بعد الدراسات تمارين الحق لتخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.(المراجع: شنومكس)

تاي تشي لفئة التهاب المفاصل في سيول كوريا شنومكسوقدمت دراسة عن تاي تشي لالتهاب المفاصل (التفاصيل أدناه) في الاجتماع العلمي السنوي للكلية الأمريكية للأمراض الروماتيزمية في نوفمبر شنومكس من قبل باحثين من جامعة كوريا الوطنية. في الدراسة، مجموعة من النساء مع هشاشة العظام (أوا) لم تاي تشي لأسبوع شنومكس. وبالمقارنة مع مجموعة السيطرة، الذين تلقوا العلاج القياسي الوحيد، ذكرت مجموعة تاي تشي أقل بكثير الألم وتحسين القدرات في تنفيذ أنشطتهم اليومية، فضلا عن تحسين التوازن. وخلص الباحثون إلى أن تاي تشي لالتهاب المفاصل هو شكل آمن وفعال من التمارين لكبار السن مع التهاب المفاصل.

ما هي تمارين مناسبة؟

يتفق معظم الخبراء الطبيين على أن التدريبات المناسبة لالتهاب المفاصل يجب أن تهدف إلى تحسين المرونة، وتعزيز العضلات واللياقة البدنية. تاي تشي ليس فقط يفعل هذه؛ كما يقدم العديد من المزايا الأخرى:

1. تمارين المرونة

تاي تشي لالتهاب المفاصل في سان فرانسيسكو شنومكسهذه التمارين تقلل من الصلابة وتساعد على إبقاء المفاصل مرنة. مجموعة من الحركة هو المفاصل كمية طبيعية يمكن نقلها في اتجاهات معينة. تصلب يسبب الألم. وبالتالي زيادة المرونة سيساعد على تخفيف الألم.

تاي تشي يتحرك بلطف جميع المفاصل والعضلات والأوتار في جميع أنحاء الجسم. وقد أظهرت الدراسات تاي تشي زيادة كبيرة المرونة. (المراجع شنومك; إشارة 3; إشارة 4)

أطباء من جامعة فلوريدا (المراجع: شنومكس)
مقسمة المرضى شنومكس، الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، بالتساوي إلى مجموعتين من شنومكس. قامت مجموعة واحدة تمارين التي تم اشتقاقها من تاي تشي والبعض الآخر بمثابة السيطرة. وأظهرت مجموعة تمارس أكبر مجموعة الطرف العلوي من الحركة بعد الانتهاء من البرنامج.

أتلانتا فيكسيت غروب (المراجع: شنومكس)
أجرت دراسة مثيرة مع ما مجموعه المشاركين شنومكس (النساء شنومك و شنومكس الرجال). وأظهرت النتائج أن تدخل تاي تشي أثر إيجابيا على المرونة والقوة والقدرة على التحمل القلبية الوعائية، فضلا عن انخفاض كبير شنومك٪ عند وقوع السقوط.

2. العضلات تمارين تعزيز

هذه التمارين تساعد على الحفاظ على قوة العضلات أو زيادة. العضلات القوية تساعد على الحفاظ على المفاصل مستقرة، وبالتالي حماية المفاصل. وهذا يقلل من الاصابة في المستقبل، والحد من الألم كما تحسن قوة العضلات تمكنك من بذل المزيد من الجهد.

تاي تشي لالتهاب المفاصل في تايوان الصين شنومكسعانى العديد من الأبطال الرياضة المعروفة من هشاشة العظام الناجمة عن الإصابات. ومع ذلك فهي قادرة على أداء في مستويات الذروة لأن عضلاتهم القوية حماية المفاصل. الدراسات المذكورة أعلاه ((المراجع: شنومكس و المراجع: شنومكس)
وغيرها أظهرت تاي تشي لتكون فعالة في تعزيز العضلات بواسطة شنومكس إلى شنومك٪. (المراجع: شنومكس) (المراجع: شنومكس) (المراجع: شنومكس) (المراجع: شنومكس) (المراجع: شنومكس)

3. تمارين اللياقة البدنية

اللياقة البدنية أو تمارين القلبية التنفسية تساعد على تقوية القلب والرئتين وزيادة القدرة على التحمل، وهو أمر مهم للحفاظ على الصحة. المفاصل المفاصل والأنسجة تحتاج إلى إمدادات جيدة من الدم والأكسجين للشفاء. كما يساعد تحسين الدورة الدموية للدم والسوائل والأكسجين على الحفاظ على المفاصل المرنة والعضلات القوية.

تاي تشي هو ممارسة اللياقة البدنية فعالة بشكل خاص. دراسة مثيرة للاهتمام (المراجع: شنومكس) ينطوي على مرضى شنومك التالية احتشاء عضلة القلب الحاد (نوبة قلبية). تم تعيينهم عشوائيا إلى تاي تشي، التمارين الرياضية ومجموعات الدعم غير التمرين. الناس من مجموعة تاي تشي الحصول على أفضل اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم.

تاي تشي لالتهاب المفاصل في سا، أستراليا شنومكس4. الموقف الصحيح

ويعتقد العديد من الأطباء الموقف الصحيح الجسم مهم. عندما الموقف هو الصحيح، وسوف يكون هناك أقل ارتداء غير لائق من المفاصل والعضلات. عندما الموقف الخاص بك هو في وضع مستقيم، ومساحة الرئة أكبر (في محاولة لاتخاذ نفسا كبيرا وتصويب صدرك، ستلاحظ أن هناك مساحة أكبر في الصدر). الجسم يعمل بشكل أفضل في وضع مستقيم.

إن الجسم المنحدر والكتفين المتدليين غالبا ما يرتبطان بالحزن والخوف والعاطفة السلبية. حاول أن تفترض مثل هذا الموقف، وسوف تبدأ على الأرجح وجود مشاعر سلبية.

أكثر أسباب تاي تشي تكون فعالة

هناك المزيد من الأسباب لماذا تاي تشي مساعدة التهاب المفاصل.

قوة العقل

تاي تشي عن ورشة عمل مدرب المفاصل في فلوريدا، الولايات المتحدة الأمريكية شنومكسومن المعروف جيدا أن قوة العقل الإيجابية يمكن أن تساعد في الشفاء. تاي تشي يدمج الجسم والعقل، وذلك باستخدام العقل الواعي لتوجيه القوة الداخلية والقوة الداخلية لتوجيه كل حركة. عند ممارسة تاي تشي واحد يركز على الحركات والتنسيق بين الجسم. سوف التدريب العقلي في تاي تشي تعزيز وضوح العقل، وتحسين الاسترخاء ورفع المزاج.

وقد أجري استعراض حديث أجراه أطباء من جامعة ستانفورد (المراجع: شنومكس) على العلاج التكميلي والبديل يخلص إلى أن تقنيات العقل والجسم وجد أن تكون فعالة في المقام الأول على أنها مكملة، وأحيانا كعلاجات بديلة قائمة بذاتها.

ومن الواضح أن القوة الهائلة للعقل لم تقدر بالكامل. باعتبارها واحدة من أقوى ممارسة العقل والجسم، تاي تشي يعلم الطالب أن يكون على بينة من الطاقة الجوهرية التي هو أو هي يمكن أن ينظر إلى مزيد من ضبط النفس والتمكين.

وقد وجدت الدراسات الطبية أن تاي تشي يحسن الحالة النفسية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل (المراجع: شنومكس); (المراجع: شنومكس)؛ (المراجع: شنومكس)؛ (المراجع: شنومكس)؛ (المراجع: شنومكس)

قوة تشى

تشى هو طاقة الحياة داخل شخص. هذه الطاقة الحياة تأتي من مزيج من ثلاثة أشياء: الهواء تنفس في من خلال الرئتين، تشى ضروري من الكلى و تشى يمتص من الطعام والماء من خلال الجهاز الهضمي. تشى تدور في جميع أنحاء الجسم، أداء العديد من الوظائف للحفاظ على صحة جيدة. أقوى تشى لديك، وصحة وأقوى أنت.

مفهوم تشى هو الاعتقاد الأساسي في معظم الثقافات الشرقية لآلاف السنين، والوخز بالإبر والطب الصيني قاعدة نظرتهم المركزية على هذا المفهوم. التحركات اللطيفة والبطيئة من تاي تشي تفتح قنوات الطاقة الخاصة بالطاقة وتبقيها قوية وناعمة؛ والحركات الإيقاعية للعضلات والعمود الفقري والمفاصل ضخ الطاقة من خلال الجسم كله. تاي تشي هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية للزراعة تشى.

ووفقا للطب الصيني، ويتسبب التهاب المفاصل بسبب ضعف وتدفق بطيء من تشى. هذا هو السبب في أن قرون الأطباء الصينيين يوصي تاي تشي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

المزايا العملية

تاي تشي عن ورشة عمل مدرب المفاصل في داروين، أستراليا، شنومكستاي تشي بأسعار معقولة، فإنه لا يتطلب معدات باهظة الثمن، والملابس الخاصة أو البيئة (على سبيل المثال، كنت في حاجة الى بركة للسباحة). انها ليست تعتمد على الطقس ويمكن أن يكون حدثا اجتماعيا لطيفا.

بل هو ممارسة التدريجي بمعنى أنه بغض النظر عن أي سن تبدأ تاي تشي، يمكنك الاستمرار في تحسين المهارات الخاصة بك. أكثر تقدم واحد أكثر إثارة للاهتمام و إفسيتف يصبح، تاي تشي لديه عمق كبير مثل تقشير البصل. هناك طبقة داخل طبقة أخرى. هذا هو السبب في أن الناس يتمتعون ممارسة تاي تشي.

لممارسة لصالح الناس، يجب أن تكون مثيرة للاهتمام وممتعة. إذا كان لا أحد يحب أن تفعل ممارسة معينة، يصبح عديم الجدوى مهما كانت فعالة. وقد وجدت دراسات المتابعة العديد من الناس لديهم صعوبات في الانضمام إلى التدريبات. كما معلمي تاي تشي لسنوات عديدة ونحن نعلم كثير من الناس يتمتعون ممارسة تاي تشي والاستمرار في العودة عاما بعد عام.

تاي تشي لالتهاب المفاصل - البرنامج

الدكتور بول لام، طبيب الأسرة في سيدني، أستراليا، تناول تاي تشي منذ سنوات عديدة للحد من تأثير التهاب المفاصل في حياته. أصبح ممارس ومعلم بارزين في أنماط مختلفة من تاي تشي. في شنومكس، أدرك الدكتور لام الحاجة إلى تطوير برنامج تاي تشي خصيصا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل مع الأهداف التالية في الاعتبار: -

1. لتوفير آمنة وسهلة لتعلم البرنامج.

2. لتخفيف الألم، وصلابة وغيرها من المشاكل المرتبطة التهاب المفاصل.

3. لتحسين الاسترخاء والصحة.

في السنة من شنومكس، وقد ساعد هذا البرنامج عشرات فو الآلاف من الناس مع التهاب المفاصل تحسين آلامهم ونمط حياتهم. ويدعمها وتكييفها من قبل أسس التهاب المفاصل (بما في ذلك الولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة وأستراليا) في جميع أنحاء العالم، وهو موضوع العديد من الدراسات السريرية.

لماذا تاي تشي لالتهاب المفاصل إليكترونى؟

تاي تشي لالتهاب المفاصل الفيديوهناك العديد من أشكال تاي تشي، وكثير منهم مع اختلافات كبيرة، وهناك برنامج تصميم جيد لغرض معين والعديد من المزايا. ويظهر البرنامج لتكون فعالة وآمنة. وهو برنامج كامل بما في ذلك التدريبات الاحماء والرياح، وممارسة كيغونغ للاسترخاء، ومجموعة من الأساسية لحركات متقدمة.

ما هي خصائص هذا البرنامج؟

لأنه يقوم على نمط الشمس، واحدة من شنومكس الرئيسية تاي تشي الأساليب. الشمس هو فعال بشكل خاص لالتهاب المفاصل لأنه يتميز:

  • خطوات رشيقة: كلما كنت خطوة إلى الأمام أو الخلف مع قدم واحدة يتبع القدم الآخر. هذا يحسن التنقل، ضروري للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
  • العديد من كيغونغ تمارين لتحسين الاسترخاء وتسهيل الشفاء.
  • فالمواقف العليا تجعل من السهل على الناس التعلم.
  • وجود عمق كبير من الفن للحفاظ على اهتمام المتعلمين لأنها تقدم.

انها قصيرة في المدة ويستفيد تقريبا جميع جوانب الصحة مما يجعلها مثالية للأشخاص مشغول لتحسين الصحة ونمط الحياة.

انقر هنا للدراسات والتي أظهرت هذا البرنامج لتخفيف الألم وتحسين القدرة.

كيفية تعلم البرنامج؟

يمكنك معرفة هذا البرنامج من فيديو تعليمي، الكتاب "التغلب على التهاب المفاصل"و" فصول. الدكتور لام ومدربيه المدربين المصرح به السلوك ورش عمل المدرب في جميع أنحاء العالم.


المراجع:

1. ماريان A. الصغرى: النشاط البدني وإدارة التهاب المفاصل. جمعية طب السلوك حجم شنومكس، نومبرنومكس شنومكس، شنومكس-شنومكس. يحلل هذا الاستعراض العديد من الأبحاث العلمية.

نوردمار R، إكبلوم B، زاكريسون L، لوندكفيست K: التدريب البدني في التهاب المفاصل الروماتويدي، وهي دراسة طويلة المدى تسيطر عليها. سكاند J ريوماتول شنومكس؛ شنومكس: شنومكس-شنومكس.

إكبلوم B، لوفغرن O، ألديرين M، فريدستروم M، ساترستروم L: تأثير التدريب البدني على المدى القصير على المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتيزم، دراسة شنومكس. سكاند J ريوماتول شنومكس؛ شنومكس: شنومكس-شنومكس.

2. لان-C. لاي JS. ونغ-MK. يو-مل: وظيفة كارديورسبيراتوري، والمرونة، وتكوين الجسم بين المسنين تاي تشي تشوان الممارسين. قوس-فيز-ميد Rehabil. شنوم جون؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

3. لان-C. لاي JS. ونغ-MK. يو-مل: شنومكس الشهر التدريب تاي تشي في كبار السن: تأثيره على اللياقة الصحية. ميد العلوم والرياضة، Exerc. شنومكس مار؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

4. تشن، -W. وليام. صن، -وي-يو: تاي تشي تشوان، وهو شكل بديل من أشكال التمارين الرياضية لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض لكبار السن في المجتمع. الدولية-ربع من بين مجتمع الصحة-التعليم. 1997. فول شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

5. فان-Deusen-J. هارلو-D: فعالية برنامج الرقص روم للبالغين مع التهاب المفاصل الروماتويدي. صباحا-J-OCCUP-ذر. شنومكس فبراير؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

6. أتلانتا فيكسيت المجموعة: الحد من الضعف والسقوط في كبار السن: التحقيق في تاي تشي والتدريب على التوازن المحوسب. J-ام-Geriatr-سوك. شنومكس مايو؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

7. وولفسون-L. ويبل-R. دربي-C. القاضي-J. الملك-M. Amerman-P؛ شميت-J. سميرز-D: التوازن والقوة التدريب في كبار السن: مكاسب التدخل وصيانة تاي تشي. J-ام-Geriatr-سوك. شنومكس مايو؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

8. لا-فورج-R: اللياقة البدنية العقل والجسم: تشجيع آفاق الوقاية الأولية والثانوية. J-Cardiovasc-NURS. شنومكس أبريل؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

9. جاكوبسون-BH؛ تشن HC. كشل-C. غيريرو-L: تأثير التدريب تاي تشي تشوان على التوازن، الحس الحركي، والقوة. الإدراك-موت-مهارات. شنومكس فبراير؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

10. قضاة JO. ليندسي-C. أندروود-M. وينسيميوس-D: تحسينات التوازن في النساء الأكبر سنا: آثار التدريب على ممارسة الرياضة. فيز-ذر. شنومكس أبريل؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس؛ مناقشة شنومكس-شنومكس.

11. وولفسون-L. ويبل-R. القاضي-J. Amerman-P؛ دربي-C. الملك- M: توازن التدريب والقوة في كبار السن لتحسين وظيفة. J-ام-Geriatr-سوك. شنومكس مار؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

12. Channer-KS. بارو-D. بارو-R. أوزبورن-M. إيفيس-G: التغيرات في المعلمات الديناميكية الدموية بعد تاي تشي تشوان والتمارين الرياضية في المرضى الذين يتعافون من احتشاء عضلة القلب الحاد. دراسات متوسطية-J. شنوم جون؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

13. وسكين-FM. نيويل-KA. غريفيث-M. هولمز-M. تيليس-S؛ Marvasti-FF. بلاتير-KR. هاسكل-ول: استعراض العلاجات العقل والجسم في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية. جزء شنومكس: الآثار المترتبة على كبار السن. Altern-ذر-الصحة-متوسطية. شنومكس مايو؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

14. كوتنر-NG. بارنهارت-H. الذئب-SL. ماكنيلي-E. شو-T: فوائد التقرير الذاتي لممارسة تاي تشي من قبل كبار السن.
أو: J-جيرونتول-B-يسيكول-سسي-سوك-سسي. شنومكس سيب؛ شنومكس (شنومكس): بسنومكس-شنومكس.

15. جين-P: التغيرات في معدل ضربات القلب، نورادرينالين، الكورتيزول والمزاج خلال تاي تشي. J-Psychosom الدقة. 1989. شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

16. براون-DR. وانغ-Y. وارد-A؛ Ebbeling-CB. Fortlage-L. PULEO-E. بنسون-H. ريب-جم: الآثار النفسية المزمنة لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بالإضافة إلى الاستراتيجيات المعرفية. ميد العلوم والرياضة، Exerc. شنومكس مايو؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.

17. جين-P: فعالية تاي تشي، المشي السريع، والتأمل، والقراءة في الحد من الإجهاد العقلي والعاطفي. J-Psychosom الدقة. شنومكس مايو؛ شنومكس (شنومكس): شنومكس-شنومكس.