تاي تشي لمتلازمة التعب المزمن 2018-04-18T02:09:49+00:00
تحميل ...

تاي تشي لمتلازمة التعب المزمن

بقلم: الدكتور بول لام
حقوق الطبع والنشر الدكتور بول لام شنومك. يسمح بالنسخ لأغراض تعليمية غير ربحية. فمثلا؛ يمكنك إعطاء رسوم دفع الطلاب هذه المادة ولكن لا تبيع لهم.

تنصل: لن يكون جميع الأشخاص المشاركين في كتابة هذه المادة مسؤولين بأي شكل من الأشكال عن أي إصابة أو عواقب قد تنشأ نتيجة اتباع التعليمات الواردة في هذه المادة. وينصح القراء بالعمل مع المهنيين الصحيين قبل البدء في هذه الأنشطة. القراء المشاركين في الأنشطة الموضحة في هذه المقالة يفعلون ذلك على مسؤوليتهم الخاصة.

ملحوظة: هذا الدليل هو مكمل لبرنامج تاي تشي لآلام الظهر، والكرسي المتحرك ملزمة وغيرها من الشروط المزمنة. الغرض منه هو مساعدتك على استخدام البرنامج بشكل فعال وأمان. الدكتور بول لام هو منتج المتاحة تجاريا دي في دي التعليمي من البرنامج.

تحتوي هذه المقالة على دليل خطوة بخطوة حول كيفية أفضل استخدام البرنامج للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

اقتباس:
من المبادئ التوجيهية الممارسة السريرية - شنومكس للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (كفس): التي تنتجها مجموعة العمل التي عقدت تحت رعاية الكلية الاسترالية الملكية للأطباء التي نشرتها المجلة الطبية في أستراليا

"في النشاط البدني
بشكل عام، ينبغي تشجيع الأشخاص الذين يعانون من لجنة الأمن الغذائي العالمي على الاضطلاع بالمهام الجسدية والفكرية، بدءا من المستوى الذي يمكن تحمله دون تفاقم كبير للأعراض. وينبغي أن يكون ذلك في البداية في دورات مقسمة لفترة قصيرة نسبيا. كما ممارسة التسامح يحسن، ومدة وشدة النشاط يمكن زيادة تدريجيا. وقد تبين أن برامج التمارين التي تم تصنيفها مفيدة لبعض الأشخاص في لجنة الأمن الغذائي العالمي، ويمكنها تحسين الوضع الوظيفي.
من المهم أن نناقش مع المريض الحلقة المفرغة التي قد يؤدي فيها التفادي الأولي للنشاط البدني إلى تجنب جميع الأنشطة على المدى الطويل. في المراحل المبكرة من المرض، العديد من الناس مع لجنة الأمن الغذائي العالمي تأجيل الأعمال المنزلية أو التعاقدات الاجتماعية حتى يشعرون على نحو أفضل، ثم دفع أنفسهم بشكل مفرط في "أيام جيدة" للتعويض عن الوقت الضائع. ويمكن أن يؤدي التفاقم اللاحق للأعراض وتأخر الانتعاش إلى وضع نمط دوري من المرض والإعاقة.
يجب أن يتم التفاوض بعناية مع برنامج إدارة فردية بين المريض والطبيب، مع إيلاء اهتمام خاص ل:
"بدءا من مستوى النشاط الذي يمكن تحقيقه دون تفاقم الأعراض - الاستئناف المفاجئ للنشاط المضطرب بعد فترات طويلة من الخمول ينبغي تثبيط.
"القيام بنشاط على أساس منتظم، مع دورات محدودة المدة؛ و
"التخطيط لإجراء استعراضات منتظمة لتحقيق زيادات ممكنة في النشاط على مدى إطار زمني واقعي (على سبيل المثال عدة أشهر).
عند صياغة خطة الإدارة، من المهم أن ندرك أنه في كثير من الناس مع لجنة الأمن الغذائي العالمي درجة من التعب يمكن أن تتقلب بشكل غير متوقع من يوم لآخر والأسبوع إلى الأسبوع. وينبغي أن تناقش بوضوح المرونة في مستوى النشاط البدني والنفسي المضطلع به للسماح بهذه التقلبات ("السرعة").

مقدمة:
هناك مستويات مختلفة من شدة مع كفس، يرجى ضبط مستواك وفقا لذلك. إذا كنت في شك، ومناقشة مع المهنيين الصحيين.

ميزة تاي تشي هو أنه يمكنك استخدام التصور لممارسة بحيث في فترة سيئة من حالتك يمكنك مواكبة التقدم الخاص بك دون تفاقم ذلك.

يمكنك أيضا ضبط مستوى جهدك فيما يتعلق مدى عمق عازمة ركبتيك، وكم القوة الداخلية التي تستخدمها، فضلا عن طول الوقت للممارسة.

باستخدام كل من تاي تشي لآلام الظهر دفد و ال تاي تشي لالتهاب المفاصل كتيب (كما يستند تاي تشي لآلام الظهر على نفس مجموعة من أشكال تاي تشي كما تاي تشي لالتهاب المفاصل) يمكن أن تساعدك على تعلم البرنامج أسهل، على الرغم من أن إذا كان ذلك ممكنا المدرب الذي هو مألوف مع حالتك هو الطريقة المثلى للتعلم.

العمل على ما هو الوقت واقعي لممارسة يوميا مع صحتك المهنية. دليل الخام سيكون كم من الوقت يمكنك المشي بشكل مريح. إذا كنت الشخص الذي يتأثر بشدة، يجب أن تفعل الحد الأدنى من العمل البدني ممكن بالنسبة لك ولكن لا تزال تفعل على الأقل شنومكس-شنومكس ممارسة يوميا باستخدام طريقة التصور.

الالتزام بالروتين ما لم يكن هناك سبب طبي لعدم. كلما كنت تشعر أنك يمكن أن تكون الإفراط في ممارسة نفسك، واستخدام التصور ليحل محل الممارسة البدنية والتحقق مع صحتك المهنية في أي وقت. اتبع التعليمات على دفد، لا تفعل سوى ما يمكنك داخل منطقة الراحة الخاصة بك وتصور أي شيء لا يمكنك القيام به.

دعنا نبدأ:تاي تشي لآلام الظهر ورشة عمل في ولاية فلوريدا الولايات المتحدة الأمريكية شنومكس

دعنا نبدأ. يرجى ملاحظة: أنا باستخدام نظام توقيت مع دفد في (... دقيقة) لمساعدتك في تحديد موقع شريحة معينة.

1. بدءا من مقدمة (شنومكس - شنومكمينوتس)، أنه يحتوي على معلومات ما هو آلام الظهر، ما هو تشي تشي والاحتياطات العامة لجميع المشاهدين وعلى وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. الحرص على اتباع الاحتياطات. تجاهل مناقشة آلام الظهر إذا لم يكن لديك هذه المشكلة، ولكن معظم محتويات بشأن آلام الظهر هي أيضا مفيدة لتحسين الصحة وآلام الظهر الوقاية. البرنامج فعال لتحسين الصحة العامة وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من معظم الحالات المزمنة.

لا تحتاج إلى آلام الظهر للقيام بهذا البرنامج. لمعرفة كيف يعمل على تحسين صحتك، يرجى قراءة "كيف تاي تشي يساعد التهاب المفاصل"في الكتيب (p شنومكس)، وكذلك المادة"ما يمكن تاي تشي تفعل لك".

اقرأ أيضا "تاي تشي الممارسة" في الصفحة شنومك من الكتيب.

2. الآن بعد أن كنت على استعداد وفهم كيفية الاعتناء تخفيف في ممارسة، دعونا نذهب إلى الدرس الأول. تعلم تمارين العضلات المثبتات العميقة. كن على علم بأن يمكنك أن تفعل ذلك يجلس، والكذب أو الوقوف ومع التصور. حاول أن تفكر في ذلك، والتعاقد مع عضلات الحوض بلطف في أي وقت خلال الأنشطة اليومية. إذا لم يكن لديك قوة للجلوس أو الوقوف على التوالي، والقيام بما هو مريح وتصور الجلوس على التوالي.

اعتمادا على مستوى حالتك، قضاء شنومكس إلى أيام شنومكس على هذا قبل الانتقال.

يتم تضمين المزيد من التعليمات المكتوبة للتدريبات في نهاية المقالة. هذه التمارين سوف تعزز الطاقة حياتك (تشى - انظر الصفحة شنومكس كتيب) وبالتالي تعزيز الصحة بشكل عام، وتحسين مستواك من تاي تشي. محاولة لدمجها ببطء في كل ما تبذلونه من الحركات تاي تشي.

3. محتويات الدرس الأول (دقائق شنومكس-شنومكس):

  • الاحماء، وتمتد وتهدئة التدريبات
  • تمارين كيغونغ: 1. الموقف من إنفينيتي 2. الموقف من تاي تشي 3. الموقف من فتح وإغلاق
  • حركة شنومكس. بدء

سيتم استخدام جلسة نصف ساعة من الآن فصاعدا. عدد الجلسات الموصى بها هو دليل فقط، استخدم المزيد من الجلسات إذا لزم الأمر. تجنب الذهاب أسرع من الموصى بها إلا إذا كنت والمهنية الصحية الخاصة بك على يقين من أنك يمكن أن تفعل ذلك. الصبر هو جزء من تاي تشي الفلسفة.

إذا كنت تشعر أن طويلة جدا وعشر دقائق هو الأفضل بالنسبة لك، ببساطة تقسيمها إلى ثلاث جلسات لتغطية نفس المحتوى. تاي تشي ليست حول كيفية العديد من الأشكال التي يمكن أن تتعلم، ومدى سرعة كنت تعلم. بل هو أكثر حول مدى فهمك للمبادئ ودمجها في الممارسة الخاصة بك. ممارسة مع التصور يمكن أن يكون مجرد فعالة.

استخدام واحد إلى ثلاث جلسات لمعرفة الاحماء والتبريد التدريبات. ممارسة واحدة أو ثلاث دورات أخرى حتى كنت مرتاحا في القيام بها قبل الانتقال.

4. استخدام واحد أو ثلاث جلسات لمعرفة التمارين الثلاثة كيغونغ. ممارسة عدة جلسات حتى كنت على استعداد قبل أن تنتقل. دائما القيام الاحماء قبل البدء وتهدئة عند الانتهاء لتدريبات تاي تشي في المستقبل. يمكن أن تجرى التمارين كيغونغ في أي وقت، على سبيل المثال عندما كنت جالسا في انتظار طبيبك، يمكنك ضبط جسديا أو عقليا الموقف الخاص بك، يكون على بينة من دان تيان والتنفس بلطف باستخدام عضلات البطن.

5. بعد القيام الاحماء التدريبات الخاصة بك، وتنقيح المحتويات السابقة قبل بدء الحركات الجديدة. ليس هناك عجلة من امرنا، سرعة نفسك هو جزء من تاي تشي الفلسفة. تاي تشي هو وسيلة للحياة لكثير منا - طريقة الحياة هي الطبيعة. طبيعة يتحرك عندما يكون جاهزا، لا أحد يحتاج إلى عجل الطبيعة وأنها لن تعمل إذا حاولت.

حركة يمكن أن تتعلم شنومكس في أي وقت كنت على استعداد باستخدام واحد إلى ثلاث جلسات. ممارسة عدد مماثل من جلسات لكل ممارسة جديدة تتعلم. تتحرك فقط عندما تشعر بالراحة للقيام بذلك.

6. محتويات الدرس الثاني (دقائق 40- شنومكس).

  • كيغونغ تمارين:

    4. الموقف من يين يانغ الانسجام

  • حركة شنومكس - فتح وإغلاق أيدي
  • حركة شنومكس - سوط واحد

تذكر في تاي تشي، فمن المهم للسيطرة على تحركاتك بحيث تكون بطيئة، حتى ومستمرة بدلا من التحرك بسرعة والحصول على أكثر من العديد من الحركات ممكن. تاي تشي يختلف عن العالم يسير بخطى سريعة ونحن الآن جزء من. تاي تشي الفلسفة هي أن تتحرك أبطأ قد تحصل على أقرب إلى الطبيعة والصحة بشكل أسرع، والانتقال في المنحنيات يمكن أن تكون أكثر فعالية من خط مستقيم.

يمكنك أن تتعلم تشنغونغ شنومكث (نطق كما تشي غونغ) ممارسة في واحد أو دورتين. ممارسة كل أربعة كيغونغ تمارين معا بمجرد تذكرها.

حركة شنومكس يجب أن تأخذ واحدة إلى دورتين؛ تذكر أن الممارسة قبل الانتقال.

حركة شنومكس يجب أن تأخذ واحدة إلى أربع جلسات، ونفس جلسات الممارسة.

إذا واجهت أي إزعاج أو مشاكل، ومناقشة مع المهنيين الصحيين أو مدرب. فمن الجيد أن تحقق مع صحتك المهنية كل الآن، وتقرير كيف تحصل على طول.

ربط كل ما تعلمته والممارسة في تسلسل. على سبيل المثال، مرة واحدة كنت قد تعلمت حركة شنومكس و شنومكس، وممارسة لهم معا، وبعد ذلك عندما كنت قد تعلمت حركة شنومكس، والاستمرار في ممارسة شنومكس و شنومكس معا في تسلسل.

7. الدرس شنومكس (شنومكس-شنومكس دقيقة) يبدأ في وضع كل شيء معا. والتدفق الطبيعي للتاي تشي بدأت تظهر.

محتويات هي:

  • حركة شنومكس - يلوحون الأيدي في الغيمة.
  • حركة شنومكس - فتح وإغلاق أيدي
  • حركة شنومكس - إغلاق
  • كلا الجانبين من الحركات الست

وكقاعدة عامة، أوصي بدورتين إلى أربع دورات لكل حركة وعدد مماثل من دورات الممارسة. الآن يجب أن يكون لديك فكرة تقريبية عما يمكنك القيام به. إذا لم تكن متأكدا، انتقل للنهج المحافظ. حركة شنومكس هو أكثر صعوبة، قد تحتاج المزيد من الوقت، في حين حركة شنومكس و شنومك هي التكرار التي لا تتطلب الكثير من الوقت لالتقاط.

قد تحتاج إلى إعطاء نفسك المزيد من الوقت للتعلم وممارسة مجموعة ستة الأساسية إلى الجانب الآخر.

8. اعتمادا على مدى القيام به الدروس السابقة، يمكنك ضبط سرعة وفقا لذلك.

الآن يجب أن تقرأ "ستة مبادئ تاي تشي للمبتدئين" في الصفحة شنومكس من الكتيب، كما هو موضح أدناه.

مبادئ تاي تشي الأساسية

تاي تشي يحتوي على المبادئ الأساسية، وكلها أساسية ومتشابهة في أنماط مختلفة. عند التركيز على الأساسية، يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك، ويمكنك تحسين، بغض النظر عن النمط الذي تفعله. لا تقلق بشأن التفاصيل البسيطة. ركز ممارستك على هذه المبادئ.

في ورش العمل وأشرطة الفيديو، أذكر هذه المبادئ الأساسية. هنا، لقد حولتها إلى بسيطة وسهلة لفهم المصطلحات. وهي تصنف إلى: حركة؛ الجسم والداخلية.

الحركة:
1. جعل تحركاتك بطيئة، حتى ومستمرة، والحفاظ على نفس السرعة في جميع أنحاء. وبعبارة أخرى، السيطرة على تحركاتك.

2. تحرك كما لو كان هناك مقاومة لطيف. تخيل أن الهواء من حولك كثيف وعليك أن تتحرك ضد هذا الهواء الكثيف. هذا سوف تساعدك على زراعة القوة الداخلية الخاصة بك.

الجسم:
3. كن على بينة من نقل وزنك. أولا، مركز نفسك، ثم السيطرة على رصيدك، والحفاظ على تحالفات الجسم، وعند الانتقال إلى الوراء، إلى الأمام أو جانبية، تلمس أولا، ثم تدريجيا وبوعي نقل وزنك إلى الأمام أو الخلف.

4. محاذاة الجسم. تأكد من الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم.

الداخلية:
5. تخفيف المفاصل. من المهم أن تفعل حركات تاي تشي بطريقة مريحة ولكن الاسترخاء هنا لا يعني أن كل ما تبذلونه من العضلات الذهاب المرنة. يجب أن تمتد، تخفيف. حاول بوعي وبلطف تمتد كل مشترك من الداخل، تقريبا مثل التوسع الداخلي للمفاصل.

6. التركيز الذهني. تأكد من عدم السماح لعقلك يصرف ما تقومون به والتركيز على حركتك بحيث الداخلية والخارجية هي متكاملة بشكل جيد.

حاول أن تعمل على مبدأ واحد في كل مرة، لعدة جلسات، حتى تشعر بالتقن معها، ثم تلتقط مبدأ آخر لممارسة مع مجموعة الأساسية قمت به حتى الآن. الحفاظ على ممارسة مع جميع المبادئ قبل الانتقال إلى الدرس التالي.

هذه هي محتويات ما تبقى من الدروس:

الدرس شنومكس - تتحرك (دقائق شنومكس -4 ساعة شنومكس دقيقة)

  • الاحماء، وتمتد وتمارين التبريد
  • تمارين كيغونغ
  • كلا الجانبين من الحركات الست

الدرس شنومكس - تتحرك (- شنومكس ساعة شنومكس دقيقة)

  • الحركة المتقدمة شنومكس - فرشاة الركبة
  • الحركة المتقدمة شنومكس - لعب العود

الدرس شنومكس - نقل (- شنومكس هور دقائق شنومكس)

  • الحركة المتقدمة شنومكس - باري وكمة

الدرس شنومكس - تتحرك (- شنومكس ساعة شنومكس دقيقة)

  • حركة متقدمة شنومكس - قريب قرب
  • الحركة المتقدمة شنومكس - دفع الجبل
  • الحركة المتقدمة شنومكس - افتتاح وإغلاق

الدرس شنومكس - تتحرك (- شنومكس ساعة شنومكس دقيقة)

  • كلا الجانبين من حركات شنوم المتقدمة

وهناك عدد قليل من النقاط التي يجب مراعاتها:

استخدام القاعدة العامة الموصى بها لتعلم حركة في اثنين إلى خمس جلسات. إذا كان الوقوف والتحرك يأخذ الكثير من الطاقة، يجب الجلوس أكثر من مرة وإضافة ببطء جزء صغير من الممارسة تتحرك. تدريجيا زيادة مستوى جهدك وفقا لحالتك، يكون متحفظا ولكن متسقة.

بعد درس شنومك يجب عليك ممارسة لمدة 1-4 أشهر قبل الانتقال. كثير من الناس كسب فوائد كبيرة من ممارسة هذه الحركات الأولية. يجب أن تستمر في ممارسة هذه حتى تلاحظ الخاص بك اللياقة البدنية والصحة قد تحسنت، وكنت واثقا مع النماذج الخاصة بك قبل الانتقال.

العودة إلى المبادئ تاي تشي بانتظام، كما تقدم لك أكثر في تاي تشي، وسوف تأخذ بعض ما معنى مختلف لك. ويأتي عمق تاي تشي الهائل من مبادئها الأساسية.

بعد الدرس شنومك والممارسة لفترة مناسبة من الزمن، وبعد أن فعلت ستة مبادئ عدة مرات، يمكنك الانتقال على المبادئ الأساسية العشرة في شنومكس الصفحة من الكتيب. سوف تجد المبادئ الأساسية في تاي تشي متشابهة ويمكن أن تظهر بسيطة، لنقدر عمقهم تحتاج إلى ممارسة. من خلال الممارسة يمكنك تعلم والتمتع طبقات مختلفة من تاي تشي المعاني الداخلية. الآن قد تحتاج إلى مدرب مناسب للتقدم أكثر والمساعدة في تفسير هذه المبادئ. قراءة كتابي "التغلب على التهاب المفاصل" التي نشرتها دك على كيفية العثور على جيد تاي تشي المعلم، أو المادة من هذا الموضوع على موقع الويب الخاص بي في قسم المقال.

إذا كنت غير قادر على العثور على مدرب مناسب وإذا كان التقدم الخاص بك سيكون مختلفا جدا عن الآخرين، والنظر في وجود دروس خاصة. انكم مدعوون الى الكتابة لي عن أي نصيحة أو معلومات. أفضل طريقة للاتصال بي هو عبر البريد الإلكتروني إلى service@taichiproductions.com . أو الكتابة إلى: C / O الدكتور بول لام، تاي تشي للإنتاج، شنومكس فيشر مكان، ناروي، نيو ساوث ويلز شنومكس، أستراليا.

أطيب التمنيات لنوعية حياة أفضل وأفضل، والتمتع بالرحلة.

ملحق:

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health