تاي تشي لهشاشة العظام 2018-04-13T03:47:26+00:00
تحميل ...

تاي تشي لهشاشة العظام

 
تاي تشي لهشاشة العظام
بقلم: الدكتور بول لام
تم تصميم تاي تشي لهشاشة العظام على أساس الأدلة الطبية المتاحة من قبل فريق من الخبراء الطبي والتاي تشينشرت في قضية 2005 الصيف باعتبارها مقالة مميزة من "Osteoblast" المجلة الرسمية لهشاشة العظام أستراليا. انقرهناللحصول على معلومات حول قرص DVD التعليمي لنفس العنوان.

الدكتور بول لام. جميع الحقوق محفوظة باستثناء النسخ لأغراض تعليمية وغير ربحية. على سبيل المثال يمكنك نسخ هذه المادة للطلاب دفع الرسوم الخاصة بك وحضور المؤتمرات المقدمة لا يتم فرض رسوم على هذه المادة.


ملخص
تاي تشي هو ممارسة شعبية متزايدة لأنها ممتعة ومفيدة للصحة. ممارسة مناسبة هو جزء مهم من العلاج للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

تاي تشي يعمل عن طريق تباطؤ فقدان العظام، وتحسين التوازن، والحد من السقوط، وتحسين نوعية الحياة. برنامج تاي تشي المصممة خصيصا له مزايا من حيث السلامة والفعالية.

ما هو تاي تشي؟
يوصف أحيانا تاي تشي بأنه "التأمل في الحركة". ... الفوائد الصحية المزعومة تشمل زيادة المرونة ، وتحقيق توازن أكبر وتقليل الإجهاد ”Mayoclinic.com

هناك العديد من أشكال تاي تشي ، كل منها مع اختلافات كبيرة من حيث الجهد البدني ، تظهرتاي تشي في دورانجو الولايات المتحدة الأمريكية، شنومكسالآس وطرق التدريب. على سبيل المثال، الأصلي تاي تشي - نمط تشن - هو قوي. ويشمل القفز في الهواء، ستومبينغ بشكل كبير على الأرض، والركل واللكم. هذا النمط غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

ومع ذلك، فإن أغلبية أنماط تاي تشي بطيئة ولطيفة ويمكن أن تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. حركات تاي تشي هي سائلة ورشيقة، على الرغم من أنها يمكن أن يكون من الصعب تعلم، على سبيل المثال، نمط يانغ الأكثر شعبية لديها مجموعة من أشكال شنومك التي يمكن أن تأخذ الطالب العادي عامين لإكمال. الأشكال المعدلة جيدا للفوائد الصحية هي أكثر أمانا وأسهل للتعلم.

اختيار ممارسة
يصيب مرض هشاشة العظام في الغالب كبار السن الذين يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل طبية أخرى. وينبغي النظر في ممارسة يمكن أن تحسن ليس فقط هشاشة العظام ولكن أيضا أي ظروف طبية أخرى. من المهم أيضًا الاستمتاع بالتمرين وإلا لن يتم الالتزام به. أسئلة مثل "هل أحب التمرين؟" "هل يساعدني ذلك كشخص؟" ، "هل يساعدني ذلك على الاسترخاء؟" ، "هل يحسن قدرتي على القيام بأنشطتي اليومية؟" ، "هل تراجع الألم لدي منذ ممارسة الرياضة؟" وينبغي النظر في.

كيف يعمل ل هشاشة العظام؟الدكتور بول لام التدريس تاي تشي في العالم الدولي الأول تاي تشي لمؤتمر الصحة في كوريا شنومكس
هناك العديد من الطرق التي تاي تشي يعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وغيرها من الشروط. وترد أدناه العوامل الهامة التي تدعمها الدراسات الطبية.

فقدان العظام
وأظهرت دراسة ممتازة تاي تشي تباطأ فقدان كثافة المعادن في العظام حوالي ثلاثة أضعاف. وأشارت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي بانتظام أعلى كثافة المعادن العظام وتحسين المرونة وقوة العضلات والتوازن.

تقع الوقاية
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تاي تشي يقلل من السقوط. هذا مهم بشكل خاص لأنه عندما يسقط الناس الذين يعانون من هشاشة العظام هم أشبه للحفاظ على كسر. كسر يمكن أن يكون مشكلة خطيرة جدا على سبيل المثال كسور الورك لديها معدل وفيات ما يقرب من شنومك٪. كما يؤثر تأثيرا خطيرا على نوعية حياتك. وقد أظهرت تاي تشي أيضا لتحسين التوازن والقوة حتى لو كنت تقع، لديك فرصة أقل للإصابة خطيرة.

الشروط المرتبطة
الناس الذين يعانون من هشاشة العظام غالبا ما يكون التهاب المفاصل، وفقدان وظيفة بسبب سن وضعف. وقد أظهرت الدراسات أن تاي تشي يخفف الألم من التهاب المفاصل، ويحسن التوازن والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

إجهاد
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل هشاشة العظام هم أكثر عرضة للإجهاد عقليا والاكتئاب بسبب عدم القدرة المتزايدة على العمل بشكل طبيعي على أساس يومي. وقد تبين تاي تشي لتحسين العقل، ومساعدة الناس يشعرون أكثر استرخاء وتحسين القوة العقلية حتى يتمكنوا من التعامل بشكل أفضل مع الأمراض المزمنة.

كيفية محاولة تاي تشيبات ويبر التدريس تاي تشي في يناير كانونوم ورشة عمل تاي تشي في سيدني
من المهم أن نعرف قليلا عن تاي تشي وأن نفهم أنها ممارسة مختلفة جدا عن ما كنا عليه في العالم الغربي. نحن تستخدم لممارسة يجري سريعة وقوية في حين تاي تشي يؤكد توازن الطبيعة صلابة جدا ونعومة متوازنة. تاي تشي يعمل من خلال تعزيز الداخلي، وهو ما يعني أن يتم تعزيز الأعضاء الداخلية، العضلات العميقة أو الأساسية والعقل. لذلك يتم تقليل المجهود البدني بحيث يكون هناك خطر أقل للإصابة. في تاي تشي يطلب منك التحرك ببطء، ليكون على بينة من جسمك واستخدام عقلك للسيطرة على تحركاتك. تاي تشي يعمل على فهم الصينية القديمة للطبيعة في أن حركة عادة ما يسافر في منحنى أو يأخذ مسار دائري بدلا من خط مستقيم كما كنا تستخدم ل.

الحصول على اعتادوا على السرعة، والسيطرة، ومكونات العقل وتحريك دائري بدلا من مباشرة، قد يستغرق بعض الوقت. لقد وجدنا أن معظم طلابنا يستغرق حوالي ثلاثة أشهر للتغلب على هذا الشعور من الخرقاء ثم تبدأ في التمتع تاي تشي. في معظم الدراسات العلمية لدينا، وجدنا أنه إذا كنا يمكن أن تبقي الطلاب المهتمين لأكثر من ستة أشهر، فإنها تميل إلى التمسك تاي تشي للحياة، وهذا هو الادمان تقريبا!

ميزة برنامج معدلة
وكان تاي تشي أصلا فنون الدفاع عن النفس المعقدة. كانت طريقة التدريب لها صارمة جدا ومادية جسديا، في الوقت الحاضر معظم الناس استخدام تاي تشي لمزاياها الصحية. مع تغيير التركيز، والفن تخدم الناس بشكل أفضل إذا تم تعديلها لهذا الغرض. وتستند معظم الدراسات البحثية على تاي تشي على أشكال معدلة. الطريقة المثالية لتكوين برنامج مصمم ينبغي أن تشمل المهنيين الصحيين في مجال منها وخبراء تاي تشي من أنماط مختلفة.

لقد عملت مع مجموعة من المهنيين الصحيين من فضلكاتصل بناللحصول على قرص DVD التعليمي للبرنامج ، أو Osteoporosis Australia ، أو مؤسسة Arthritis في أستراليا أو لنا للحصول على معلومات حول الفصول الدراسية.
 

ملاحظة: تتوفر المراجع عند الطلب. رجاءاتصل بالمؤلف.

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health