تحميل ...

أشكال شنومكس مجتمعة


الدكتور بول لام
هذه المجموعة يمكن أن تكون مناسبة لأي شخص تقريبا واكتساب شعبية بسرعة منذ إنشائها في شنومكس. توضح هذه المقالة خلفية وهيكل، فضلا عن تاريخ موجز من أشكال شنومكس الأكثر شعبية. نماذج شنومك هي المسابقات الرسمية أشكال في جميع المسابقات الدولية الكبرى.
حقوق التأليف والنشر الدكتور بول لام. جميع الحقوق محفوظة ، لا يجوز نسخ أي جزء من هذه المادة بأي شكل أو بأي وسيلة ، دون الحصول على إذن كتابي.
الأشكال المشتركة شنومك التعليمية دي في دي/أشرطة الفيديو من قبل الدكتور لام متاحة على الخط.

ملخص: هذه المجموعة يمكن أن تكون مناسبة لأي شخص تقريبا وتكتسب شعبية بسرعة منذ إنشائها في 1990. توضح هذه المقالة خلفيتها وهيكلها ، بالإضافة إلى تاريخ موجز لأشكال 24 الأكثر شيوعًا. نماذج 42 هي نماذج المسابقات الرسمية في جميع المسابقات الدولية الرئيسية.

Photo 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel Kick صور شنومكس الدكتور بول لام أشكال شنومك كعب ركلة

ما هي مجموعة تاي تشي فورمز؟

تاي تشي فن قوي من العمق مجموعة من النماذج أو الروتين هو أساس هذا الفن. لا يمكن للمرء أن يتخيل ممارسة تاي تشي دون القيام بمجموعة واحدة من النماذج أو غيرها. وفقا ليانغ تشان فو (الذي يعرفه الكثيرون بأنه الأب الحديث لتاي تشي في 30's) "لبدء تعلم تاي تشي عليك أن تبدأ مع النماذج". هناك العديد من أنماط تاي تشي ، وداخل كل نمط ، لديها أشكال مختلفة. حتى مع مجموعة واحدة معروفة من النماذج ، هناك العديد من الإصدارات. قد يشعر الطلاب بالارتباك في مواجهة العديد من الخيارات ، أو قد يأخذونها كميزة للحصول على العديد من الخيارات المتاحة.

لماذا يجب علينا معرفة المزيد عن الأشكال المختلفة؟

في حين يمكن للمرء أن يمارس مجموعة واحدة من النماذج ويصبح خبيرا حقيقيا في تاي تشي ، هناك العديد من المزايا التي تتعلم المزيد من المجموعات. تتميز المجموعات والأساليب المختلفة للنماذج بخصائصها ونقاط اهتمامها الفريدة الخاصة بها. تعلم المزيد من المجموعات يثري تقنيات المرء ، ويوسع الأفق ، وهو أمر ممتع وصعب. بالنسبة للكثيرين ، يساعد تعلم مجموعات مختلفة في تحسين مستويات تاي تشي بشكل أسرع.

بما أن النماذج والأساليب المختلفة لها خصائصها الفريدة وقد تكون بعض الخصائص أكثر ملاءمة لشخص واحد من آخر ، فمن المفيد فحص النماذج والأنماط المختلفة. العديد من النماذج التقليدية ممتازة ، ولكن ليست كل الأشكال التقليدية جيدة لمجرد أنها أقدم. بعض من هذه النماذج الممتازة قد لا تكون مناسبة للوقت الحديث. تتميز نماذج 42 بالعديد من الميزات والمزايا مقارنة بالعديد من الميزات الأخرى.

ميزة فهم الخلفية وهيكل مجموعة من النماذج

لتعلم مجموعة من النماذج ، من المفيد والمفيد فهم هيكله وتاريخ الخلفية. مثل فنان يلعب مقطوعة موسيقية ، من الممكن أن يلعب الموسيقى بشكل جيد ، ولكن لتشغيلها كقطعة فنية يصبح من الضروري فهم المعنى الداخلي ، نية الملحن وهيكل القطعة. في الواقع ، يجد معظم الفنانين ذلك قبل أن يبدأوا في دراسة العمل بجدية. إنها فكرة جيدة بالنسبة لنا أن نعرف أكبر قدر ممكن عن مجموعة من النماذج قبل تعلمها ، حتى لو لم نتعلمها ، سوف نتعلم شيئًا عن تاي تشي من تاريخ الخلفية.

قد يكون ذلك صعباً على المجموعة القديمة من النماذج لأن تاريخ الفن القتالي الصيني مختلط بالعديد من الأساطير. ليس من الممكن دائمًا معرفة الإصدار الصحيح. لحسن الحظ للنماذج الحديثة ، لدينا فرصة أفضل للعثور على معلومات أكثر دقة.

تاريخ تاي تشي وأشكال

يستخدم تاي تشي التقنيات التي يمكن أن تعود إلى أكثر من ألف سنة. ومع ذلك ، يرجع تاريخ "تاي تشي" الخاضع للمساءلة إلى القرن 16th في قرية تشن في محافظة ون شيان بمقاطعة خنان. مثل معظم الفنون العظيمة التي تنجو وتتحسن بمرور الوقت ، مرت تاي تشي بتغيرات كبيرة. مع تغيرات الوقت ، تغيرت احتياجات المجتمع وتطور تاي تشي لمواجهة تحدي الزمن. على سبيل المثال ، تعتبر الحاجة إلى الدفاع عن النفس أقل أهمية في الوقت الحاضر ، لذا فقد ثبت أن تاي تشي واحدة من أكثر التمارين فاعلية إن لم تكن أكثر فعالية للصحة.

صور شنومك دفع الأيديصورة 2 دفع اليدين

من أسلوب تشن يأتي أسلوب يانغ التي أنشأها يانغ لوشان ، من كل من أنماط تشن ويانغ قد نشأت أنماط أخرى مثل الشمس وو وو نمط. بعض من هذه النماذج القديمة لديها مشاكل معينة في العصر الحديث. على سبيل المثال ، يحتوي نمط Chen على مجموعتين من النماذج ، المجموعة الأولى هي نماذج 83 (المعروفة باللغة الصينية باعتبارها الطريق الأول) وتستغرق حوالي 35 دقيقة لإكمال هذه النماذج. المجموعة الثانية (The Cannon Fists) هي أصعب وأكثر قوة. قيل أنه إذا كنت تعمل بجد في 83 Forms بدوام كامل لمدة ثلاث سنوات ، فأنت على استعداد لتعلم المجموعة الثانية. قد يكون هذا مناسبًا إذا قمنا بعمل دورة تاي تشي جامعة. يمكن للطلاب دراسة أول مجموعة بدوام كامل لمدة ثلاث سنوات على درجة البكالوريوس ، ثم جعل المجموعة الثانية على درجة الدراسات العليا. في حين أن العديد من المتحمسين يودون رؤية هذا الواقع ، فإن هذا غير مناسب بالنسبة لمعظمنا. خذ مثالاً آخر ، نمط يانغ الكلاسيكي ، تأخذ نماذج 88 تقريباً 30 إلى 40 لممارسة التدريبات ، ناهيك عن المدة التي سيستغرقها التعلم. بعد تعلمه ، إذا كنت ستمارس ثلاث جولات فقط من المجموعة في اليوم ، فستحتاج إلى ساعتين تقريبًا. سيجد معظم طلابنا صعوبة في تخصيص ساعات 2 في اليوم للممارسة ، ناهيك عن الدوافع المطلوبة.

أصل نماذج 24

من المفهوم جيداً أن الكثير من الناس ليسوا مستعدين أو قادرين على قضاء ساعتين في اليوم لممارسة تاي تشي. بما أن معظم الممارسين يستخدمون تاي تشي لتحسين الصحة ، فليس هناك حاجة للقيام بذلك. هذا لا يعني أن المبادئ الأساسية والقوة الجوهرية للفن يجب أن تتغير.

من أجل تعميم تاي تشي. اللجنة الصينية الوطنية للرياضة قد سمحت لخبراء تاي تشي الأربعة الأكثر شهرة في البلاد بتأليف نماذج 24. استناداً بشكل رئيسي على أسلوب يانغ ، وبإزالة العديد من التكرار والاحتفاظ بمعظم المبادئ الأساسية لتاي تشي ، تم تكثيف أشكال 88 إلى نماذج 24 فقط. نماذج 24 أسهل في التعلم والتذكر والممارسة ، تستغرق المجموعة بأكملها حوالي خمس دقائق. يمكن لشخص مشغول القيام بثلاث جولات في دقائق 20 (بما في ذلك تمارين الاحماء). هذا سيكون كافيا لتحسين والحفاظ على صحة جيدة. تستند معظم الدراسات السريرية على العديد من الفوائد الصحية لتاي تشي على الأشخاص الذين يمارسون هذه المجموعة من النماذج. أصبحت نماذج 24 بسرعة أكثر النماذج شيوعًا في العالم.
انقر للتعليم دي في دي/فيديو من نماذج شنومكس، أو الكتاب تاي تشي للمبتدئين وأشكال 24.

أصل النماذج المشتركة الأولى ؛ نماذج 48

بعد إنشاء نماذج 24 ، يأتي الطلب المتزايد على نماذج أكثر صعوبة لأغراض مزيد من الدراسات والتوضيحات. في 1976 ، تم إنشاء نماذج 48 مجتمعة من قبل ثلاثة خبراء تاي تشي برئاسة الأستاذ هوى فنغ.

تم إنشاء النماذج المجمعة على أساس الجمع والتكثيف للنماذج الكلاسيكية للأساليب الرئيسية الأربعة ، وهي Chen و Yang و Wu و Sun. والفكرة هي أن تأخذ الأفضل من جميع الأنماط والتعبير عنها في فترة قصيرة من الزمن ، وليس على خلاف النسخة المختارة من ريدرز من الروايات الكلاسيكية. أثبتت هذه الفكرة أنها تحظى بشعبية كبيرة وفعالة. في عصر الفضاء ، نريد أن نتعلم كل شيء بسرعة ، وأن نحصل على الفوائد القصوى في أقل وقت ممكن. هذا لا يهدف إلى إبطال الحاجة إلى الوقت والصبر لتعلم وممارسة تاي تشي. من الممكن تحقيق هدف محدد بوقت أقل إذا حددنا هدفنا بوضوح وخطة بعناية.

أصل نماذج 42

في وقت لاحق أصبح تاي تشي أكثر شعبية ، والمنافسة تزدهر خاصة داخل الصين. عندما تكون هناك منافسة ، هناك دائما قواعد والحدود الزمنية تصبح قضية مهمة. يتم تعيين الحد الزمني العملي على ست دقائق لمعظم المسابقات في الصين. عادة ما يتكثف المنافس من اختيارهم للنماذج لست دقائق ، لذلك في المنافسة ، سيقوم كل منافس بأداء مجموعات مختلفة من النماذج. هذا يخلق صعوبات مثل وضع معايير خاصة عندما يكون المنافسين قريبين جدا من مهاراتهم.

صور شنومك: نموذج شنومكس سوط واحدصورة 3: Form 12 Single Whip

في أواخر الثمانينات ، أدركت اللجنة الرياضية الصينية الحاجة إلى توحيد نماذج المنافسة. كان قد اختار الأساليب الرئيسية الأربعة ونماذج مجتمعة. تم إنشاء هذه المجموعات الخمس من النماذج من قبل فرق مختلفة من الخبراء ، وتمت الموافقة عليها في وقت لاحق من قبل لجنة خبراء تاي تشي في الصين. تم تسمية جميع مجموعات النماذج التي تم إنشاؤها على هذا النحو بعد أسلوبها ، على سبيل المثال ، نماذج المنافسة الوطنية على غرار تشن هي نماذج 56 ، وهلم جرا. النماذج المجمعة هي نماذج 42 أو ببساطة نماذج المنافسة ، كما هو معروف في الصين. منذ إنشاء هذه النماذج ، أصبحت المجموعات الأساسية والأكثر رغبة في المسابقات. تم إنشاء الكتب ومقاطع الفيديو لهذه الاستمارات من قبل هيئة الرياضة الصينية.

إن الشعبية الهائلة لأشكال 42 منذ إنشائها هي مؤشر على مدى جودة تكوينها. في أكتوبر 1990 ، عُقدت دورة الألعاب الآسيوية 11th في بكين ، الصين. لأول مرة في تاريخ الألعاب الآسيوية ، أدرجت Wushu (فنون الدفاع عن النفس) كبند للمنافسة. نماذج 42 هي النماذج الوحيدة التي يتم اختيارها لتمثيل تاي تشي.

في الواقع ، فإن إنشاء هذه المجموعات لها فوائد أكثر بكثير من كونها مفيدة في المسابقات. مجموعات معيارية (في حين يقال أن العديد من المجموعات التقليدية موحدة ولكن ليست دقيقة مثل هذه. هناك دائما الخلط مع المجموعات التقليدية التي هي الأكثر أصالة ، في حين أن هذه المجموعات موحدة بشكل دقيق مع الكتب ومقاطع الفيديو) لها آثار إيجابية هائلة على الفهم و تحسين تاي تشي بشكل عام. مثلما توحيد اللغات الصينية من قبل أسرة تشينغ ، كان تأثيرها أكبر بكثير مما كان يمكن لأي شخص أن يتخيله. إذا لم يكن لدى الصين توحيد اللغة ، لما كانت اللغة قد تطورت بشكل جيد ، ولا ثقافة الصين ووحدتها. بالطبع توحيد أي شيء له آثار إيجابية وسلبية ، كثير النظر في تطوير تاي تشي ، لديها آثار إيجابية لا حد لها.
شكل شنومك باري وتتحول إلى لكمة

تاريخ الخلفية لأشكال 42

وصف موجز جدًا لنماذج 42 هو أنه إصدار مختلق من نماذج 48 ، ويستند بشكل أساسي إلى نماذج 48. أحد الاختلافات الرئيسية هو أن هناك ثلاثة تكرار في نماذج 48 ، فإن نماذج 42 لديها اثنين فقط.

هيكل نماذج 24

تحتوي نماذج 24 على بنية منطقية ، وهي مقسمة إلى أربعة أقسام. يتكون القسم الأول من التمدد اللطيف للأطراف العلوية والسفلية ، والذي يعمل كاحترار للأجزاء المتأخرة ، مثل حركة "فراق فرس الحصان البري". أما القسم الثاني فهو أكثر صعوبة مع زيادة تمدد وتحول الجسم ، مثل حركة "Stroking Bird's Tail" التي تعبر عن "موضوع" هذه الأشكال (هذه الحركة تحتوي على أربع حركات أساسية من دفع اليدين ، هو الشكل الأكثر أهمية من المجموعة). القسم الثالث يحتوي على ذروة حيث يتم تنفيذ الأجزاء الأكثر صعوبة ، مثل "كعب ركلات". يحتوي القسم الرابع على تحركات صعبة تقنياً مثل "إبرة في قاع البحر" ، ولكن ليس كحاجة ماسة للثالثة. وفي وقت لاحق ، تعمل الحركات الأبطأ مثل "الانغلاق الظاهر" كالتأقلم مع التمرين. وبصرف النظر عن المبادئ التقليدية لتاي تشي ، فقد أدرجت أشكال 24 مبادئ علم وظائف الأعضاء والعلوم الطبية الحديثة.

هيكل نماذج 42

تحتوي نماذج 42 على المبادئ الأساسية والخصائص الهامة للأنماط الرئيسية الأربعة ، وتحتفظ بالمبادئ التقليدية لتاي تشي ، وهي غنية بالمحتوى والتقنية ، ومبنية بدقة ومتوافقة تمامًا مع قواعد المنافسة.

من حيث الهيكل ، فإنه يتبع المبدأ العام لأشكال 24 ولكن مع بعض الاختلافات الهامة. يبدأ من نموذج 2 Stroking Birds Tail مباشرة بعد نموذج 1 لبدء النموذج. تعرض هذه الحركة التقنية والأسلوب لجذب الاهتمام والاهتمام بالناس (لكل من الممارس والمتفرج) ، ومع ذلك فهي لا تزال توفر تمددًا لطيفًا للجسم العلوي والسفلي. أما الجزء المتبقي من القسم الأول فيعمل أيضًا كحمايه ولكن مع حركات أكثر جوهرية من تلك الخاصة بأشكال 24.

صور شنومكس: شكل شنومكس غطاء مع اليد ولكمة مع قبضةصورة 4: نموذج 17 مع غطاء اليد وكمة مع القبضة

يبدأ القسم الثاني بنموذج "11" و "إغلاق" طراز "صن" ، ليس فقط هذه الحركة الأكثر تميزًا لأسلوب الشمس ، بل إنه يدل أيضًا على أهمية كيغونغ داخل المجموعة. بالقرب من نهاية هذا القسم ، تظهر الذروة الأولى مع نموذج 17 Cover مع Hand and Punch مع Fistand Forms 18 Parting Wild Man's Mane من نمط تشن الأكثر نشاطًا. نظرًا لوجود المزيد من المحتويات في نماذج 42 ، هناك حاجة إلى اثنين من ذروتها. يبدأ القسم 3 مع نموذج 19 وهو يلوح بالأيدي مثل السحب حركة أبطأ وأسهل لتفتيت الشدة ، ثم إلى حركات أكثر صعوبة للتحضير للتالي. يبدأ الذروة الثانية مع القسم الرابع من خلال الحركات مثل نموذج 32 Body Thrust مع نصف موقف الحصان ، شكل 33 Turn Body مع التدحرج الكامل و Forms 34 Hold and Punch in Crossed Squatting Stance. ثم من المنطقي أن يأتي التصفية إلى نهاية مع آخر نموذج 40 التمسيد طائر الذيل على الجانب الآخر.

يتم الحفاظ على توازن الجسم في جميع أنحاء النموذج من خلال إعطاء عدد متساوٍ تقريبًا من الحركات للجانبين (العديد من النماذج التقليدية لها فقط حركات الجانب الأيمن). يتم تشكيل كل حركة بعناية لتوفير ممارسة مناسبة لجميع أجزاء الجسم ، لتحسين الاسترخاء الذهني والتركيز الذهني ، للحصول على مجموعة واسعة من تقنيات تاي تشي وتحسين وظيفة جميع الأعضاء الداخلية.

صور شنومكس: شكل شنومكس تحويل الجسم مع كامل لفة العودةصورة 5: شكل 33 بدوره الجسم مع التراجع الكامل

تكوين نماذج 42

في حين أن نماذج 42 هي مزيج من أربعة أنماط رئيسية ، لا يتم تمثيل كل stype بنسب متساوية ، فإن غالبية النماذج هي نمط Yang. كونه النمط الأكثر شعبية ، والذي يتميز بحركات لطيفة ورشيقة ، فمن المناسب أن يكون يانغ لبنات البناء الرئيسية للمجموعة.

شكل 11 فتح وإغلاق الأيدي ، أشكال 12 Single Whip ، أشكال 14 Turn Body و Push Palm هي نمط الشمس. وهي تتميز بتدفق الحركة مثل الماء في مجرى مائي ، وممارسة كيغونغ (تشونغ قونغ) مثل Form 11 ، وكلما تقدم قدم واحد إلى الأمام أو الخلف ، فإن القدم الأخرى تتبع ذلك. سيلاحظ ممارس أسلوب يانغ الفرق الكبير في نموذج 12 في صن وأساليب يانغ.

شكل 17 تغطية مع اليد ولكمة مع قبضة ، شكل 18 فراق برية الحصان البرية ونموذج 32 الجسم التوجه مع موقف الحصان نصف هي نمط تشن. تتميز تشن بأنها أكثر قوة ، وتحتوي على حركات مهاجمة وأكثر وضوحا في تطبيق الدفاع عن النفس. حركات التثقيب متوفرة في أسلوب تشن ، ويعد نموذج 17 مثالًا نموذجيًا عليها.

Forms 20 Step Back to Subdue Tiger، Forms 21 Kicking with Toes Forward، Form 34 Hold and Punch in Crossed Squatting Stance and Forms 35 Thread Palm and Lowering Movements are Wu style، which featuring by close the body movement and vital steps.

شكل شنومك: رسم القوس لاطلاق النار النمرصور 6: نموذج 39: رسم القوس لإطلاق النار على النمر

الايجابيات في نماذج 42

إنه لأمر مدهش أن يكون لديك مجموعة من النماذج التي تحتضن أربعة أنماط رئيسية حتى الآن لها حياة وروح. إنه غني بالمحتويات والتقنيات ولكنه مناسب لأي شخص تقريباً للتعلم.

كما نجحت في:

  • ويعبر عن المتطلبات الأساسية لتاي تشي مثل الهدوء والجسم المريح ، والمكون الداخلي (العقلية ، أو إرادتك) يقود الحركة الخارجية للجسم والنعومة تكمل الصلابة.
  • يحتفظ بالمبادئ التقليدية لتاي تشي.
  • يدمج معرفة العلوم الطبية الحديثة بحيث تصبح الأشكال أكثر توازناً ، صوتاً فسيولوجياً وأكثر صحة.

إن القيام بكل ذلك في غضون ست دقائق يعد إنجازاً حقيقياً.

سلبيات نماذج 42

من الصعب جداً التفكير في أي نقطة سلبية لـ 42 Forms ، ربما قد يجد المبتدئون أنه من الأسهل تعلم نماذج 24 أولاً قبل البدء في نماذج 42 ، حيث أن الأمر أكثر صعوبة. وهي مجموعة "شابة" نسبياً ، ولذلك تم اختبارها علميًا لفوائدها الصحية. على الرغم من أنه يعتمد على معرفتنا للطب وتاي تشي ، يعتقد الكثيرون أنه يجب أن يكون له فوائد أكبر من استمارات 24. بالنسبة لغرض عدم التنافس ، أفضّل بشكلٍ طفيف نماذج 48 لأنها تتيح المزيد من الوقت للتعبير عن المحتويات.

في حين أن الحد الزمني للمنافسة هو 6 دقيقة ، والتي لا تسمح بتعبير أكثر اكتمالا عن البطء بالقوة الداخلية ، من أجل الممارسة المعتادة ، يوصى بعمل النماذج من 6 إلى 10 دقيقة.

موجز

تم إنشاء نماذج 42 بشكل جيد مع قدر كبير من التفكير والعمل. يحتوي على مزيج غني من الأساليب والتقنيات ، لكنه يتنفس حياة خاصة به كمجموعة متكاملة رائعة من النماذج. تم تصميمه ليكون مناسبًا من المبتدئين إلى أكثر الممارسين تطوراً ، مما يلبي الاحتياجات الحديثة ، ويقدم أقصى قدر من الفوائد والتقنيات في أقل وقت ممكن. كونها جميلة لمشاهدة وممارسة ، أثبتت 42 Forms بالتأكيد أنها تحظى بشعبية كبيرة مع العديد من المتحمسين تاي تشي.

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health

2013-12-12T06:40:28+00:00