ما يمكن تاي تشي تفعل بالنسبة لك؟

من جانب الدكتور بول لام © تاي تشي للإنتاج. كل الحقوق محفوظة. يمكنك نسخ هذه المقالة للأغراض التعليمية ولكن ليس لأي مكسب تجاري. على سبيل المثال ، يمكنك تقديم نسخة من هذه المقالة للطلاب الذين يدفعون الرسوم وحضور المؤتمرات بشرط ألا تتقاضى أي رسوم مقابل ذلك.
PC20131
 
فقط ما هو تاي تشي؟
نشأت في الصين القديمة، تاي تشي هو ممارسة فعالة لصحة العقل والجسم. على الرغم من أن الفن مع عمق كبير من المعرفة والمهارة، ويمكن أن يكون من السهل على التعلم وسرعان ما يسلم فوائدها الصحية. بالنسبة للكثيرين، فإنه لا يزال بمثابة رحلة مدى الحياة. هناك العديد من الأساليب وأشكال تاي تشي، وأهمها تشن، يانغ، وو، وو آخر (في الواقع كلمتين مختلفتين باللغة الصينية) والشمس. كل نمط له ميزات فريدة من نوعها، على الرغم من أن معظم الأنماط تشترك مبادئ أساسية مماثلة. 
 
وتشمل هذه المبادئ الأساسية العقل يجري دمجها مع الجسم. سيولة الحركة؛ السيطرة على التنفس. والتركيز العقلي. التركيز المركزي هو تمكين تشي أو قوة الحياة لتتدفق بسلاسة وقوة في جميع أنحاء الجسم. مجموع الانسجام الداخلي الداخلي والخارجي يأتي من التكامل بين العقل والجسم، يتحقق من خلال الممارسة الجارية من تاي تشي.
 
هنا لصحتكدتكا شيكاغو فاكولتي
وتشدد السلطات الطبية واللياقة البدنية على أن الممارسة الفعالة للصحة ينبغي أن تشمل ثلاثة مكونات: اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية أو القدرة على التحمل، قوة العضلات، والمرونة.
 
صحة القلب والأوعية الدموية
اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية يعني أفضل قدرة القلب والرئة. الإمداد الجيد من الدم والأكسجين ضروري للحفاظ على صحتك ولشفاء أي مرض.
 

في 1996 ، أجريت دراسة شملت مرضى هجوم ما بعد القلب 126. تم تعيينهم عشوائيا للمشاركة في فئة تاي تشي ، ودروس التمارين الهوائية أو مجموعة دعم عدم التمرين. جاء المرضى من مجموعة تاي تشي مع لياقة القلب والأوعية الدموية أفضل وانخفاض ضغط الدم من المرضى من مجموعة عدم التمرين. إلى أعلى ، 80 في المئة من الناس في مجموعة تاي تشي أبقى ممارسة تاي تشي بينما احتفظت مجموعة الدعم غير التمرين فقط 10 في المئة من عضويتها الأصلية. احتفظت المجموعة الهوائية أقل من أعضاءها من مجموعة تاي تشي وضغط الدم الانبساطي لم يتحسن.

ومنذ ذلك الحين العديد دراسات أخرى وقد أكدت فعالية تاي تشي للاللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

تقويةمرحبا بكم في ورش العمل السنوية
من خلال تعزيز عضلاتنا، نبقي المفاصل لدينا مستقرة ومحمية. وبطبيعة الحال، نحن بحاجة إلى عضلاتنا للتحرك وعندما نتحرك، العضلات ضخ السوائل والدم في جميع أنحاء الجسم، وتحسين وظائف ليس فقط من الأجهزة والمفاصل ولكن أيضا الجسم كله.
 

العديد من الأبطال الرياضية المعروفة يعانون من هشاشة العظام الناتجة عن الإصابات. ومع ذلك، فهي قادرة على أداء في ذروتها مستوى لأن عضلاتهم القوية حماية المفاصل وتقليل الألم من هشاشة العظام. بعد أن يتقاعد من الرياضة النشطة، ومع ذلك، وهبوط التدريب، وعضلاتهم تضعف. التهاب المفاصل مشاعل. ولعلنا نستطيع أن نستنتج أنه لو أخذوا تاي تشي عند التقاعد كانوا سيبقون في شكل ويتمتعون بصحة أفضل وأكثر سعادة.

مرونة
تحسن المرونة نطاق حركتنا ، مما يجعلنا أكثر فاعلية. كون المرونة تحافظ على مفاصلنا وعضلاتنا - جسمنا كله - صحية وتسمح لنا بأن نكون أكثر نشاطًا. جيم ، رجل إطفاء متقاعد عمره 10 سنوات ، هو مثال جيد على كيفية تحسين تاي تشي المرونة. بسبب إصابة أثناء العمل ، لم يستطع جيم رفع ذراعيه أي أعلى من كتفيه. على خلاف ذلك صحي ، انه يعاني من الإحباط المستمر. لم يستطع الوصول إلى الخزائن. لا يستطيع طلاء منزله. لم يستطع حتى الوصول إلى كتاب على رف فوق رأسه. كان جيم قد تخلى عن الأمل في العودة إلى طبيعته. ثم ، لمجرد الحصول على ممارسة ، تولى تاي تشي. في غضون ستة أشهر ، عادت المرونة الطبيعية إلى مفاصل الكتف. تغيرت حياته. يمكنه الوصول.
 
رجوع الىأعلى

دتكا فيرمونتسنومك

  
دعنا نتحدث مباشرة
بالإضافة إلى هذه المكونات الثلاثة الرئيسية للتمرينات الصحية ، يحسن التاي تشي من تحسين الوضع ، وهو مكون هام للصحة. سوف يؤدي تطوير الوضع الصحيح إلى تقليل التآكل والتمزق في عضلات المفاصل. عندما يكون وضعك مستقيماً ، تكون مساحة الرئة أكبر. جرب أخذ نفس عميق وتوسيع صدرك. ستلاحظ وجود مساحة أكبر في الصدر. حاول الآن الحدب. الفضاء في صدرك يقلل ، أليس كذلك؟ كما ترون ، يعمل الجسم بشكل أفضل في وضع مستقيم.
 
عانت شيرلي من آلام أسفل الظهر ومشاكل عرق النسا لبعض الوقت قبل أن تبدأ بعمل تاي تشي. تاي تشي ساعدتها حقا. "أعتقد أن جزءاً من السبب الذي جعلني أفضل هو أن تاي تشي عززت عضلات ظهري وجعلتني واعياً بالحفاظ على وضع جيد طوال اليوم" ، كما تقول. "أنا لا ترهل أكثر من ذلك. لقد أحدثت فرقًا بالفعل. "
 
بدوره الجيد يعزز بدوره توازن أفضل ، وبالتالي منع السقوط والإصابات الناتجة. شيرلي يذهب إلى القول ، "لقد عزز تاي تشي أيضا كاحلي. كنت ألويهم وألحقهم مرة أو مرتين في السنة. الآن ، بين كوابحي الأقوى وأفضل وضعي ، أحظى بتوازن أفضل ، ومع تقدمي في السن ، سأكون أقل عرضة للسقوط. "
 
رجوع الىأعلىمبتدئين دفد الغلاف
 
كل شيء في راسك
العقل هو أهم جانب من جوانب الصحة. إنها حقيقة مقبولة عالميا أن العقل يسيطر على الجسد. من المؤكد أنك سمعت عن الأشخاص الذين يعانون من الإعاقات بسبب مواقفهم الإيجابية وعقولهم القوية؟ وتاي تشي ، باعتبارها واحدة من أقوى تمارين العقل والجسم ، يعلم الطالب أن يكون على بينة من الطاقة الجوهرية التي يستطيع من خلالها إدراك قدر أكبر من ضبط النفس والتمكين.
 
تقريبا كل شخص يمارس تاي تشي يعترف بأثره القوي على الاسترخاء والتركيز. خذ جوان ، على سبيل المثال. حول 10 منذ سنوات أثناء القيادة ، تم قصها بشاحنة تعمل بإضاءة حمراء. عانت سبعة أعصاب مقروصة بين جمجمتها ولعصعها. سفرها التجاري المتكرر لم يساعد. لسنوات عاشت في الألم.
 
وأخيرا ، اقترح مقوم العظام أنها تحاول تاي تشي. تقول جوان: "كانت الدورة التمهيدية التي دامت ستة أسابيع كافية لجعلني مدمن مخدرات". "لقد وجدت أنه حتى في تلك الفترة القصيرة ، كان ما كنا نفعله كافياً لمساعدتي على البدء في الاسترخاء ، وهذا يعني أن ظهري حصل في النهاية على فرصة للشفاء".
 
إجهاد
ليس عليك أن تعاني من إصابة للاستفادة من الاسترخاء التايلاندي. يوفر تاي تشي ببساطة أداة لمساعدتك على التعامل مع الحياة اليومية المزدحمة من خلال تقدير الهدوء والطبيعة المحيطة بك.

تسير جنبا إلى جنب مع الاسترخاء هو التخفيف من الإجهاد. كرجل أعمال عالي الطاقة ، استفادت جوان فعليًا من سنواتها الثمانية في تاي تشي. "جسديا ، أستطيع التعامل مع التوتر أفضل بكثير مما كنت عليه. أنا أدرك الآن الكثير في وقت سابق عندما أواجه الإجهاد ويمكن أن أستجيب بشكل مناسب. وهذا يعني أنني لا ينتهي مع الكتفين والصداع.

"من الناحية النفسية ، أجد أنني عموما التعامل مع الناس والمواقف المجهدة بشكل مختلف. أنا أكثر ميلا إلى الجلوس ، والاستماع ، وتقييم الوضع مما كنت عليه من قبل ، "تستمر. "أستخدم الطاقة بشكل أكبر وأحاول أن أكون حساسًا تجاه طاقة الآخرين لتقدير حالتهم الذهنية والجسدية. وهذا مفيد للغاية في التعامل مع الأشخاص والمواقف الصعبة. "

روحدتكا أشفيل شنومكس

في هذا السياق ، يشير مصطلح "الروح" ببساطة إلى شعور جيد وإيجابي أكثر من "روح" بمعنى ديني أو غامض. على سبيل المثال ، "مهلا ، أنا اليوم في حالة معنوية جيدة". أو "اليوم أنا سعيد". ليس من السهل التحكم في مزاجك أو روحك بعقلك الواعي. إذا كان الأمر سهلاً ، فلن يكون الاكتئاب شائعاً ، ولن يكون من الصعب على الأطباء علاجها. يتم التحكم في الروح والمزاج بشكل كبير من قبل العقل الباطن ، الذي يتمتع بقوة هائلة للتحكم بنا. على سبيل المثال ، أنت تعرف أنك مكتئب ، وعلى الرغم من أنك لا تحب هذه الحالة ، فلا يبدو أنك ستخرج من هذه الحالة العقلية.
 
يتراكم الضغط اليومي والسلبية والعاطفة المدمرة لإخماد روحنا ، بينما عندما نكون قريبين من الطبيعة ، على سبيل المثال ، أو نشارك في نشاط ثقافي ، تتوازن طاقتنا النفسية. في أغلب الأحيان ، ينبه المجتمع الغربي السريع إلى التوازن إلى الجانب السلبي. في الواقع ، في المجتمع الغربي أكثر من 50 من الأمراض المقدمة للأطباء هي بسبب مشاكل تتعلق بالذهن ، مثل الإجهاد.
 
وغالبا ما تعني الروح أيضا شكلا من أشكال روح المجتمع الذي يرى المرء شيئا أكثر أهمية من الذات.
 

تاي تشي يمكن أن تساعد. كان الصينيون القدامى على بينة من القوة الهائلة للعقل / الروح. وتهدف تاي تشي لتحقيق الانسجام مع الطبيعة والتوازن من الصفاء العقلي والقوة البدنية. وجود توازن أفضل يهدئ العقل اللاواعي.

تعزيز تشي الحياة الحيوية للطاقة خلال ممارسة تاي تشي هو الطريق إلى رفع الروح. تشي هو مجرد طاقة الحياة في جميع الكائنات الحية. بالنسبة للبشر، عقولنا يمكن أن تتعلم لتعزيز تشي، والتي بدورها، يربط مع العقل اللاواعي لتعزيز موقفنا العقلي. تنمو تشى عندما يكون الشخص متوازنا ومتوازنا. مرة واحدة جسمك هو الاسترخاء والهدوء، والعقل الخاص بك تقبلا، سوف تشي الخاص بك أن تبدأ في تعميم. وهذا سيبدأ معنوياتك مرتفعة.
 
مقالات ذات صلة:
 
رجوع الىأعلى
 

مقتطف من: "تاي تشي للمبتدئين ونماذج شنومكس"من تأليف دكتور بول لام ونانسي كاين ، شركة لايملايت للنشر 2006 مع التحديثات.تاي تشي للمبتدئين كوفيرسنومك