ما يمكن تاي تشي تفعل بالنسبة لك؟

الدكتور بول لام © تاي تشي للإنتاج. كل الحقوق محفوظة. يمكنك نسخ هذه المقالة لأغراض تعليمية ولكن ليس لأي مكسب تجاري. علی سبیل المثال، یمکنك إعطاء نسخة من ھذه المادة للطلاب الذین یدفعون رسوما ومشارکین في المؤتمر، بشرط ألا تتقاضی أجرا مقابل ذلك.
PC20131
 
فقط ما هو تاي تشي؟
نشأت في الصين القديمة، تاي تشي هو ممارسة فعالة لصحة العقل والجسم. على الرغم من أن الفن مع عمق كبير من المعرفة والمهارة، ويمكن أن يكون من السهل على التعلم وسرعان ما يسلم فوائدها الصحية. بالنسبة للكثيرين، فإنه لا يزال بمثابة رحلة مدى الحياة. هناك العديد من الأساليب وأشكال تاي تشي، وأهمها تشن، يانغ، وو، وو آخر (في الواقع كلمتين مختلفتين باللغة الصينية) والشمس. كل نمط له ميزات فريدة من نوعها، على الرغم من أن معظم الأنماط تشترك مبادئ أساسية مماثلة. 
 
وتشمل هذه المبادئ الأساسية العقل يجري دمجها مع الجسم. سيولة الحركة؛ السيطرة على التنفس. والتركيز العقلي. التركيز المركزي هو تمكين تشي أو قوة الحياة لتتدفق بسلاسة وقوة في جميع أنحاء الجسم. مجموع الانسجام الداخلي الداخلي والخارجي يأتي من التكامل بين العقل والجسم، يتحقق من خلال الممارسة الجارية من تاي تشي.
 
هنا لصحتكدتكا شيكاغو فاكولتي
وتشدد السلطات الطبية واللياقة البدنية على أن الممارسة الفعالة للصحة ينبغي أن تشمل ثلاثة مكونات: اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية أو القدرة على التحمل، قوة العضلات، والمرونة.
 
صحة القلب والأوعية الدموية
اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية يعني أفضل قدرة القلب والرئة. الإمداد الجيد من الدم والأكسجين ضروري للحفاظ على صحتك ولشفاء أي مرض.
 

في شنومكس، أجريت دراسة تشمل شنومكس بعد مرضى القلب. تم تعيينهم عشوائيا للمشاركة في فئة تاي تشي، فئة التمارين الرياضية أو مجموعة دعم غير ممارسة. وجاء المرضى من مجموعة تاي تشي مع أفضل اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم من المرضى من مجموعة غير ممارسة. لأعلى تشغيله، ونسبة شينومكس من الناس في مجموعة تاي تشي أبقى ممارسة تاي تشي في حين أن مجموعة دعم غير ممارسة الاحتفاظ فقط شنومك في المئة من عضويتها الأصلية. احتفظت المجموعة الهوائية أقل من أعضائها من مجموعة تاي تشي وضغط الدم الانبساطي لم تتحسن.

ومنذ ذلك الحين العديد دراسات أخرى وقد أكدت فعالية تاي تشي للاللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

تقويةمرحبا بكم في ورش العمل السنوية
من خلال تعزيز عضلاتنا، نبقي المفاصل لدينا مستقرة ومحمية. وبطبيعة الحال، نحن بحاجة إلى عضلاتنا للتحرك وعندما نتحرك، العضلات ضخ السوائل والدم في جميع أنحاء الجسم، وتحسين وظائف ليس فقط من الأجهزة والمفاصل ولكن أيضا الجسم كله.
 

العديد من الأبطال الرياضية المعروفة يعانون من هشاشة العظام الناتجة عن الإصابات. ومع ذلك، فهي قادرة على أداء في ذروتها مستوى لأن عضلاتهم القوية حماية المفاصل وتقليل الألم من هشاشة العظام. بعد أن يتقاعد من الرياضة النشطة، ومع ذلك، وهبوط التدريب، وعضلاتهم تضعف. التهاب المفاصل مشاعل. ولعلنا نستطيع أن نستنتج أنه لو أخذوا تاي تشي عند التقاعد كانوا سيبقون في شكل ويتمتعون بصحة أفضل وأكثر سعادة.

مرونة
المرونة يحسن لدينا مجموعة من الحركة، مما يجعلنا أكثر وظيفية. أن تكون مرنة تحافظ على المفاصل والعضلات - لدينا كامل الجسم - صحية ويسمح لنا أن نكون أكثر نشاطا. جيم، وهو رجل إطفاء متقاعد شنومكس، هو مثال جيد لكيفية تاي تشي يمكن أن تحسن المرونة. بسبب إصابة أثناء العمل، لم يستطع جيم رفع ذراعيه أي أعلى من كتفيه. وإلا كان صحيحا، وقال انه يعاني من الإحباط المستمر. لم يتمكن من الوصول إلى الخزائن. لم يستطع أن يرسم بيته. لم يتمكن حتى من الوصول إلى كتاب على الرف فوق رأسه. كان جيم قد تخلى عن الأمل في العودة إلى وضعها الطبيعي. ثم، لمجرد الحصول على ممارسة الرياضة، وقال انه تولى تاي تشي. في غضون ستة أشهر، عاد مرونة طبيعية لمفاصل الكتف. تغيرت حياته. وقال انه يمكن أن تصل.
 
عودة إلىأعلى

دتكا فيرمونتسنومك

  
دعونا نحصل على التوالي
بالإضافة إلى هذه المكونات الثلاثة الرئيسية لممارسة صحية، تاي تشي أيضا يحسن الموقف، عنصرا هاما من عناصر الصحة. تطوير الموقف الصحيح يؤدي إلى أقل البلى من العضلات المشتركة. عندما الموقف الخاص بك هو في وضع مستقيم، ومساحة الرئة أكبر. حاول أخذ نفسا عميقا وتوسيع صدرك. ستلاحظ أن هناك مساحة أكبر في الصدر. الآن محاولة حدس. الفضاء في صدرك يقلل، أليس كذلك؟ كما ترون، الجسم يعمل بشكل أفضل في وضع مستقيم.
 
عانى شيرلي من آلام أسفل الظهر ومشاكل عرق النسا لبعض الوقت قبل أن تبدأ تفعل تاي تشي. تاي تشي ساعد لها حقا. "أعتقد أن جزءا من السبب تحسنت هو أن تاي تشي عزز عضلات ظهري وجعلني واعية للحفاظ على موقف جيد على مدار اليوم"، كما تقول. "أنا لا أتردد أكثر من ذلك، لقد حدث فرقا حقا".
 
الموقف الجيد بدوره يعزز توازن أفضل، وبالتالي منع السقوط والإصابات الناجمة عن ذلك. يقول شيرلي: "لقد عززت تاي تشي أيضا من الكاحلين، وكنت أتوا وقمعها مرة أو مرتين في السنة، والآن، بين الكاحلين الأقوى والموقف الأفضل، أستمتع بتوازن أفضل، وعندما أتقدم في السن، ليرة لبنانية أقل عرضة للسقوط. "
 
عودة إلىأعلىمبتدئين دفد الغلاف
 
كل شيء في راسك
العقل هو أهم جانب من جوانب الصحة. انها حقيقة مقبولة عالميا أن العقل يسيطر على الجسم. بالتأكيد كنت قد سمعت من الناس التغلب على الإعاقة بسبب مواقفهم الإيجابية والعقول القوية؟ و تاي تشي، باعتبارها واحدة من أقوى تمارين العقل والجسم، يعلم الطالب أن يكون على بينة من الطاقة الجوهرية التي هو أو هي يمكن أن ينظر إلى مزيد من ضبط النفس والتمكين.
 
الجميع تقريبا الذي يمارس تاي تشي يعترف تأثيره القوي على الاسترخاء والتركيز. خذ جوان، على سبيل المثال. حول شنومك سنوات في حين كان يقود السيارة، وقالت انها تم قصها من قبل فان تشغيل الضوء الأحمر. عانت سبعة أعصاب مقروسة بين جمجمتها وعصعصها. لم يسافر سفرها التجاري المتكرر. لسنوات عاشت في الألم.
 
وأخيرا، اقترح مقوم العظام انها محاولة تاي تشي. يقول جوان: "كانت دورة تمهيدية مدتها ستة أسابيع كافية للحصول على مدمن مخدرات". "وجدت أنه حتى في ذلك الوقت القصير، ما كنا نقوم به كان كافيا لمساعدتي على البدء في الاسترخاء، وهذا يعني ظهري أخيرا الحصول على فرصة للشفاء".
 
إجهاد
لم يكن لديك للحفاظ على إصابة للاستفادة من الاسترخاء تاي تشي المنتجة. تاي تشي ببساطة يقدم أداة لمساعدتك على التعامل مع الحياة مشغول، في العصر الحديث من خلال تقدير الهدوء والطبيعة من حولك.

الذهاب جنبا إلى جنب مع الاسترخاء هو تخفيف التوتر. وبصفتها شخصية أعمال عالية الطاقة، استفادت جوان حقا من ثماني سنوات من تاي تشي. "جسديا، يمكنني التعامل مع الإجهاد أفضل بكثير مما اعتدت عليه، وأنا الآن على علم بكثير في وقت سابق عندما كنت الرد على الإجهاد ويمكن أن تتفاعل بشكل مناسب، وهذا يعني أنني لا ينتهي مع ضيق الكتفين والصداع.

وتقول: "عقليا، أجد أني أتعامل بشكل عام مع الناس والمواقف المجهدة، فأنا أميل إلى الجلوس والاستماع وتقييم الوضع أكثر مما كنت عليه". "إنني أستخدم الطاقة بشكل أكبر وحاول أن أكون حساسا لطاقة الآخرين لتقييم حالتهم الذهنية والجسدية، وهذا مفيد بشكل كبير في التعامل مع الأشخاص والأوضاع الصعبة".

روحدتكا أشفيل شنومكس

وفي هذا السياق، يشير مصطلح "روح" إلى الشعور الجيد والإيجابي بدلا من "الروح" بالمعنى الديني أو الغامض. على سبيل المثال، "مهلا، أنا اليوم في أرواح جيدة". أو "اليوم أنا سعيد". انها عادة ليس من السهل السيطرة على مزاجك أو روحك مع العقل الواعي الخاص بك. إذا كان من السهل، والاكتئاب لن تكون شائعة جدا، كما أنه سيكون من الصعب جدا على الأطباء لعلاج. يتم التحكم في الروح والمزاج إلى حد كبير من قبل العقل الباطن، الذي لديه قوة هائلة للسيطرة علينا. على سبيل المثال، أنت تعرف أنك مكتئب، وعلى الرغم من أنك لا تعجبك الشرط، لا يمكن أن يبدو للخروج من هذه الحالة العقلية.
 
إن الإجهاد اليومي والسلبية والمشاعر المدمرة تتراكم لتخفيف روحنا، بينما عندما نكون قريبين من الطبيعة، على سبيل المثال، أو نشارك في نشاط ثقافي، فإن طاقتنا النفسية تحصل على التوازن. في كثير من الأحيان، يسير المجتمع الغربي سريع الخطى التوازن إلى الجانب السلبي. في الواقع، في المجتمع الغربي أكثر من شنومكس في المئة من الأمراض المقدمة للأطباء سببها مشاكل تتعلق بالعقل، مثل الإجهاد.
 
وغالبا ما تعني الروح أيضا شكلا من أشكال روح المجتمع الذي يرى المرء شيئا أكثر أهمية من الذات.
 

تاي تشي يمكن أن تساعد. كان الصينيون القدامى على بينة من القوة الهائلة للعقل / الروح. وتهدف تاي تشي لتحقيق الانسجام مع الطبيعة والتوازن من الصفاء العقلي والقوة البدنية. وجود توازن أفضل يهدئ العقل اللاواعي.

تعزيز تشي الحياة الحيوية للطاقة خلال ممارسة تاي تشي هو الطريق إلى رفع الروح. تشي هو مجرد طاقة الحياة في جميع الكائنات الحية. بالنسبة للبشر، عقولنا يمكن أن تتعلم لتعزيز تشي، والتي بدورها، يربط مع العقل اللاواعي لتعزيز موقفنا العقلي. تنمو تشى عندما يكون الشخص متوازنا ومتوازنا. مرة واحدة جسمك هو الاسترخاء والهدوء، والعقل الخاص بك تقبلا، سوف تشي الخاص بك أن تبدأ في تعميم. وهذا سيبدأ معنوياتك مرتفعة.
 
مقالات ذات صلة:
 
عودة إلىأعلى
 

مقتطف من: "تاي تشي للمبتدئين ونماذج شنومكس"من قبل الدكتور بول لام ونانسي كاين، ليمليت النشر شنومكس مع التحديثات.تاي تشي للمبتدئين كوفيرسنومك