ما يمكن تاي تشي تفعل بالنسبة لك؟


الدكتور بول لام ونانسي كيفر
باختصار، تاي تشي يمكن أن تبقي لكم صحية وسعيدة. انها فعالة بشكل ملحوظ للاسترخاء والصحة واللياقة البدنية. وبالاضافة الى ذلك، انها متعة.
ما يمكن تاي تشي تفعل بالنسبة لك؟
حقوق النشر الدكتور بول لام. جميع الحقوق محفوظة، لا يجوز استنساخ أي جزء من هذه المادة بأي شكل من الأشكال أو بأي وسيلة، دون إذن خطي.

باختصار، تاي تشي يمكن أن تبقي لكم صحية وسعيدة. انها فعالة بشكل ملحوظ للاسترخاء والصحة واللياقة البدنية. وبالاضافة الى ذلك، انها متعة.

وقد أظهرت الدراسات العلمية أن تاي تشي يعمل السحر على الصحة، وتحسين ظروف مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسكري وأمراض الجهاز التنفسي، وغيرها من الأمراض المزمنة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن التوازن، ويمنع السقوط، ويساعد الموقف، ويزيد من المناعة ضد المرض. وإذا كان هذا ليس كل شيء، تاي تشي يحسن المرض العقلي، والاكتئاب، والإجهاد.

هنا لصحتك
وتشدد السلطات الطبية واللياقة البدنية على أنه لكي تكون الصحة فعالة بالنسبة للصحة، يجب أن تحتوي على ثلاثة مكونات: اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية أو القدرة على التحمل، والقوة العضلية، والمرونة.

صحة القلب والأوعية الدموية
اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية يعني أفضل قدرة القلب والرئة. الإمداد الجيد من الدم والأكسجين ضروري للحفاظ على صحتك ولشفاء أي مرض.

في شنومكس، وقد أجريت دراسة * تشمل شنومكس بعد مرضى القلب. تم تعيينهم عشوائيا للمشاركة في أي فئة تاي تشي، فئة التمارين الرياضية، أو مجموعة دعم غير ممارسة. والنتيجة: جاء المرضى من مجموعة تاي تشي مع أفضل اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم من المرضى من المجموعتين الأخريين. لأعلى تشغيله، ونسبة شينومكس من الناس في مجموعة تاي تشي أبقى ممارسة تاي تشي في حين أن مجموعة الدعم الاحتفاظ فقطنومك في المئة من عضويتها الأصلية.

تقوية
من خلال تعزيز عضلاتنا، نبقي المفاصل لدينا مستقرة ومحمية. وبطبيعة الحال، نحن بحاجة إلى عضلاتنا للتحرك وعندما نتحرك، العضلات ضخ السوائل والدم في جميع أنحاء الجسم، وتحسين وظائف ليس فقط من الأجهزة والمفاصل ولكن من الجسم كله.

العديد من الأبطال الرياضية المعروفة يعانون من هشاشة العظام الناتجة عن الإصابات. ومع ذلك، فهي قادرة على أداء في ذروتها مستوى لأن عضلاتهم القوية حماية المفاصل. بعد أن يتقاعد من الرياضة النشطة، ومع ذلك، وهبوط التدريب، وعضلاتهم تضعف. التهاب المفاصل مجموعات في أو مشاعل حتى. ولعلنا نستطيع أن نستنتج أنه لو أخذوا تاي تشي عند التقاعد، فإنهم كانوا سيبقون في شكل يتمتعون بتقاعد صحي وأكثر سعادة.

مرونة
المرونة يحسن لدينا مجموعة من الحركة، مما يجعلنا أكثر وظيفية. التحلي بالمرونة يحافظ على المفاصل والعضلات - كامل الجسم-- صحية ويسمح لنا أن تكون أكثر نشاطا. خذ جيم، على سبيل المثال، رجل إطفاء متقاعد عمره شنومك. بسبب إصابة أثناء العمل، لم يستطع جيم رفع ذراعيه أي أعلى من كتفيه. وإلا كان صحيحا، وقال انه يعاني من الإحباط المستمر. وقال انه لا يمكن أن تصل في الخزائن. لم يستطع أن يرسم بيته. لم يتمكن حتى من الوصول إلى كتاب على الرف فوق رأسه.

كان جيم قد تخلى عن الأمل في العودة إلى وضعها الطبيعي. ثم، لمجرد الحصول على ممارسة الرياضة، وقال انه تولى تاي تشي. في غضون ستة أشهر، عاد مرونة طبيعية لمفاصل الكتف. تغيرت حياته. يمكن أن تصل!

دعونا الحصول على ذلك على التوالي
بالإضافة إلى هذه المكونات الثلاثة الرئيسية لممارسة صحية، تاي تشي أيضا يحسن الموقف، عنصرا هاما من عناصر الصحة. تطوير الموقف الصحيح يؤدي إلى أقل البلى من العضلات المشتركة. عندما الموقف الخاص بك هو في وضع مستقيم، ومساحة الرئة أكبر. حاول أن تأخذ نفسا عميقا واستقامة صدرك. ستلاحظ أن هناك مساحة أكبر في الصدر. الآن حاول أن تقف ونرى كيف تتناقص المساحة في صدرك. كما ترون، الجسم يعمل بشكل أفضل في وضع مستقيم.

عانى شيرلي من آلام أسفل الظهر ومشاكل عرق النسا لبعض الوقت قبل أن تبدأ تفعل تاي تشي. تاي تشي ساعد لها حقا. "أعتقد أن جزءا من السبب تحسنت هو أن تاي تشي عزز عضلات ظهري وجعلني واعيا للحفاظ على موقف جيد على مدار اليوم"، قالت. "أنا لا ترهل أي أكثر من ذلك. لقد حدث بالفعل فرقا ".

ننسى التذبذب
كما قد تتوقع، موقف جيد يعزز توازن أفضل، وبالتالي منع السقوط والإصابات الناجمة عن ذلك.

شيرلي يذهب إلى القول، "تاي تشي كما عزز الكاحلين بلدي. كنت التواء وتمرير لهم مرة واحدة أو مرتين في السنة. الآن، بين الكاحلين أقوى وأفضل الموقف، وأنا أستمتع بتوازن أفضل، وأنا في السن، وسوف تكون أقل عرضة للسقوط ".

كل شيء في راسك
العقل هو أهم جانب من جوانب الصحة انها حقيقة مقبولة عالميا أن العقل يسيطر على الجسم. بالتأكيد كنت قد سمعت من الناس التغلب على الإعاقة بسبب مواقفهم الإيجابية والعقول القوية. و تاي تشي، باعتبارها واحدة من أقوى تمارين العقل والجسم، يعلم الطالب أن يكون على بينة من الطاقة الجوهرية التي هو أو هي يمكن أن ينظر إلى مزيد من ضبط النفس والتمكين.

الجميع تقريبا الذي يمارس تاي تشي يعترف تأثيره القوي على الاسترخاء والتركيز. خذ جوان، على سبيل المثال. حول شنومك سنوات، وقالت انها تم قصها من قبل فان تشغيل الضوء الأحمر. عانت سبعة أعصاب مقروسة بين جمجمتها وعصعصها. عدم السفر في كثير من الأحيان لرجال الأعمال لم يساعد. لسنوات عاشت في الألم.

وأخيرا، اقترح مقوم العظام انها محاولة تاي تشي. وقال جوان: "كانت دورة تمهيدية مدتها ستة أسابيع كافية للحصول على مدمن مخدرات". "لقد وجدت أنه حتى في ذلك الوقت القصير، ما كنا نقوم به كان كافيا لمساعدتي على البدء في الاسترخاء، وهذا يعني ظهري أخيرا الحصول على فرصة للشفاء".

إجهاد
لم يكن لديك للحفاظ على إصابة للاستفادة من الاسترخاء تاي تشي المنتجة. تاي تشي ببساطة يقدم أداة لمساعدتك على التعامل مع الحياة مشغول، في العصر الحديث من خلال تقدير الهدوء والطبيعة من حولك.

يسير جنبا إلى جنب مع الاسترخاء هو التخفيف من التوتر. وبصفتها شخصية أعمال عالية الطاقة، استفادت جوان حقا من ثماني سنوات من تاي تشي. "جسديا، أستطيع التعامل مع الإجهاد أفضل بكثير مما اعتدت عليه. أنا الآن على علم بكثير في وقت سابق عندما كنت الرد على التوتر ويمكن أن تتفاعل بشكل مناسب. وهذا يعني أنني لا ينتهي مع الكتفين والصداع.

"عقليا، أجد أن عموما أنا التعامل مع الناس والمواقف المجهدة بشكل مختلف. أنا أكثر ميلا إلى الجلوس والاستماع، وتقييم الوضع مما كنت عليه ". "أستخدم أكثر من ذلك بكثير من الطاقة (انظر الشريط الجانبي) وحاول أن تكون حساسة لطاقة الآخرين لتقييم حالتهم الذهنية والجسم. وهذا مفيد بشكل كبير في التعامل مع الأشخاص والأوضاع الصعبة ".

روح
وفي هذا السياق، يشير مصطلح "روح" إلى الشعور بالرضا بدلا من "الروح" بالمعنى الديني أو الغامض. على سبيل المثال، "مهلا، أنا اليوم في أرواح جيدة. أو "اليوم أنا سعيد". انها عادة ليس من السهل السيطرة على مزاجك أو روحك مع العقل الواعي الخاص بك. إذا كان الأمر كذلك، فإن الاكتئاب لن يكون شائعا جدا، ولن يكون من الصعب جدا على الأطباء أن يعالجوا. يتم التحكم في الروح والمزاج إلى حد كبير من قبل العقل الباطن، الذي لديه قوة هائلة للسيطرة علينا. على سبيل المثال، أنت تعرف أنك مكتئب، وعلى الرغم من عدم إعجابك بالشرط، لا يمكنك أن تخرج من "الفانك" الخاص بك.

تاي تشي يمكن أن تساعد. لم يكن الصينيون القدماء واضحا تماما في وصف العقل اللاواعي، لكنهم كانوا على بينة من قوتها الهائلة. تم إنشاء تاي تشي دمج هذا المكون. في الواقع، انها قوية جدا في رفع روح واحد أن العديد من الجماعات الدينية خطأ تاي تشي ممارسة "الروحية" بالمعنى الديني وتمنع المؤمنين لممارسة ذلك.

تعزيز تشي الحياة الحيوية للطاقة (تشي)، خلال ممارسة تاي تشي هو جزء أساسي من رفع الروح. انها وسيلة فعالة للتواصل مع العقل اللاواعي إلى رفع موقفك العقلي. بمجرد الحصول على جسمك استرخاء والهدوء، والعقل الخاص بك تقبلا، سوف تشي الخاص بك أن تبدأ في تعميم. وهذا سيبدأ معنوياتك مرتفعة.