لماذا تاي تشي لالتهاب المفاصل؟ 2015-04-17T05:05:09+00:00
تحميل ...

لماذا تاي تشي لالتهاب المفاصل؟

الدكتور بول لام، مع مورين ميلردتكا شيكاغو فاكولتي

تاي تشي لالتهاب المفاصل هو ممارسة ممتعة التي يمكن أن تخفف الألم، وتحسين صحتك وقدرتك على القيام بالأشياء. ما هو أكثر من ذلك، فمن السهل أن تعلم - أي شخص تقريبا يمكن أن تفعل ذلك. في الواقع، كثير من الناس الذين يتعلمون شكل، مثل ذلك كثيرا أن تستمر في ممارسة والتمتع بفوائد تاي تشي لسنوات. لتبدأ أولا، دعونا ننظر في تاريخ قصير من تاي تشي وفوائده، تليها خلفية موجزة عن كيفية تاي تشي لالتهاب المفاصل وجاءت بعض الأدلة الطبية تبين أن، يمارس بانتظام، فإنه في الواقع يحسن الصحة. سنختتم مع اقتراحات حول كيف يمكنك البدء في تعلم تاي تشي لالتهاب المفاصل.

ما هو تاي تشي؟
تاي تشي نشأت في الصين القديمة حيث يعتبر فن الدفاع عن النفس. هناك أكثر من ذلك بكثير لتاي تشي من يمكن للمرء أن يرى، وعمليا لا أحد يستطيع أن يصف هذا الفن المعقد في جملة بسيطة. ولكن، في الأساس، تاي تشي يتكون من بطيئة مستمرة حركات الجسم كله، موتر معا في شكل. مثل الرقص، وتعلم الحركات وتتبع واحدا تلو الآخر.

وتشمل المبادئ الأساسية للتاي تشي العقل والتكامل الجسم، والحركات السوائل، والتنفس السيطرة والتركيز العقلي. التركيز المركزي هو تمكين تشي (وضوحا تشي)، أو قوة الحياة، لتتدفق بسلاسة وقوة في جميع أنحاء الجسم. مجموع الانسجام الداخلي الداخلي والخارجي يأتي من تكامل العقل والجسم. ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة منتظمة.تاي تشي للمعهد الصحي الاعتراف ملهمة شنومكس سنوات ماستر المدرب بارك

فوائد ممارسة تاي تشي
اليوم، تاي تشي هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية لصحة العقل والجسم، وليس فقط في الصين، ولكن في جميع أنحاء العالم. تاي تشي يساعد الناس على الاسترخاء ويشعر على نحو أفضل. كل شيء يحسن عندما كنت أكثر استرخاء وشعور جيد عن نفسك.


ووجد المركز الوطني للصحة المركز الوطني للطب التكميلي والبديل، في مسح شنومكس، أن أكثر من شنومكس مليون الأمريكيين ممارسة تاي تشي لمختلف الأغراض المتعلقة بالصحة، بما في ذلك:

• الحصول على المنافع المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض والوزن.
• تحسين الحالة المادية، وقوة العضلات، والتنسيق، والمرونة.
• حتسني التوازن وتقليل خطر السقوط.
• لتخفيف الألم وصلابة.
• لتحسين النوم. و
• للعافية الشاملة.التقى الدكتور وايت كبير المسؤولين الطبيين في مؤسسة التهاب المفاصل في أمريكا وجانين غالاوي الدكتور لام لمناقشة التعاون إعادة برنامج تاي تشي للتهاب المفاصل

وتقترح كلية الطب بجامعة هارفارد، في منشوراتها الصحية في شهر مايو / أيار، أن تاي تشي، الذي غالبا ما يسمى التأمل في الحركة، قد يشار إليه على أنه "دواء في الحركة". ل، بالإضافة إلى منع السقوط والحد من آثار التهاب المفاصل، وقد ثبت ممارسة تاي تشي أن تكون مفيدة لعدد من الحالات الطبية بما في ذلك؛ وانخفاض كثافة العظام، وسرطان الثدي وانها الآثار الجانبية، وأمراض القلب والفشل، وارتفاع ضغط الدم، ومرض باركنسون، ومشاكل النوم، والسكتة الدماغية.

تاي تشي هو مناسبة خاصة لكبار السن لأن مستوى جهدها يمكن تعديلها لكل فرد. من تجربتي الخاصة في سنوات عديدة من التدريس، لقد وجدت أن الناس التمسك ممارسة تاي تشي لأنها تتمتع بها، فمن السهل الوصول إليها، وليس هناك حاجة لملابس خاصة أو المعدات. بالنسبة للكثيرين، مثل نفسي، وممارسة تاي تشي يستمر كرحلة مدى الحياة، كما هو فن مع عمق كبير.

برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصلقارب


هناك العديد من الأساليب وأشكال تاي تشي. وأهمها تشن، يانغ، وو، وو آخر (في الواقع كلمتين مختلفتين باللغة الصينية) والشمس. كل نمط له ميزات فريدة من نوعها، على الرغم من أنها تشترك في نفس المبادئ الأساسية. أشكال تاي تشي التقليدية معقدة، كما أنها كانت تستخدم أساسا لفنون الدفاع عن النفس. لسوء الحظ، العديد من هذه تحتوي أيضا على تحركات مع ارتفاع خطر الإصابة. كما غرض من تعلم تاي تشي تغيرت من فنون الدفاع عن النفس للنخبة لتحسين الصحة، كان لي فكرة الشراكة مع فريق من خبراء تاي تشي والأطباء المتخصصين وخبراء التعليم لخلق سهلة للتعلم وأكثر أمانا وأكثر فعالية أشكال تاي تشي . وهكذا ولدت تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل، الذي سرعان ما تبعه عدة برامج تاي تشي للصحة الأخرى.

ووفقا للطب الصيني التقليدي، تشي ضروري للصحة والحيوية. تم تصميم تاي تشي للبرامج الصحية لتعزيز تشي. وبالتالي، فإن ممارسة أشكال لا تحسن فقط حالة محددة كل برنامج يتناول، ولكن أيضا يستفيد تقريبا جميع جوانب الصحة. تاي تشي لالتهاب المفاصل من السهل أن تعلم - يمكن لمعظم الناس تعلم ذلك في أيام وأسابيع، وعلى الأكثر، عدة أشهر. كما أنها آمنة. وقد أزيلت جميع الحركات عالية المخاطر واستبدلت بحركات أكثر فعالية للصحة. وبالإضافة إلى ذلك معتمدة تاي تشي للمعلمين التهاب المفاصل لتعليم بأمان.

برنامج تاي تشي لالتهاب المفاصل فعال. وقد أظهرت أكثر من عشر دراسات علمية أنه يخفف الألم ويحافظ ويحسن الصحة ونوعية الحياة. وبسبب هذه المنظمات التهاب المفاصل، بما في ذلك أسس التهاب المفاصل في الولايات المتحدة الأمريكية وأستراليا، والرعاية التهاب المفاصل من المملكة المتحدة، وهستيوبوروسيس أستراليا، ودعم ذلك.

كما تاي تشي لالتهاب المفاصل يمكن أن تمارس الجلوس وكذلك الوقوف، أي شخص تقريبا، من أي حالة بدنية، يمكن أن تبدأ وتستمر في التقدم بغض النظر عن العمر.

كيف تاي تشي لالتهاب المفاصل فائدة صحتك؟دتكا أشفيل شنومكس
كبرنامج فعال للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، تاي تشي لالتهاب المفاصل يتضمن التدريبات التي تحسن قوة العضلات والمرونة واللياقة البدنية.

  • قوة العضلات مهمة لدعم وحماية المفاصل. فمن الضروري وظيفة طبيعية طبيعية.
  • وتمكن عمليات المرونة الناس من التحرك بسهولة أكبر. المرونة أيضا يسهل تداول السوائل في الجسم والدم، مما يعزز الشفاء. العديد من الحالات التهاب المفاصل مثل فيبروميالغيا، تصلب الجلد والتهاب الفقار تتميز صلابة مشتركة والوضع البدني ضعاف. تاي تشي يحرر بلطف تصلب المفاصل والعضلات.
  • اللياقة البدنية مهمة للصحة العامة والسير الصحيح للقلب والرئتين والعضلات. تاي تشي لالتهاب المفاصل يمكن أن تحسن كل هذه المكونات.

ويركز برنامج تاي تشي لعلاج التهاب المفاصل أيضا على نقل الوزن، مما يحسن التوازن ويمنع السقوط.

بالإضافة إلى ذلك، ممارسة تاي تشي يساعد على تخفيف الألم والحد من التوتر ويتم ذلك بطرق مختلفة. أولا، زيادة قوة العضلات يساعد على حماية المفاصل، وبالتالي تقليل الألم. ثانيا، تحسين المرونة يسمح للدم أفضل ودورة السوائل المشتركة، الأمر الذي يؤدي أيضا إلى ألم أقل. ثالثا، تاي تشي هو ممارسة الجسم العقل، مما يحسن من الصفاء والاسترخاء للعقل وبالتالي يقلل من الألم والإجهاد. ونتيجة لذلك، أولئك الذين يمارسون تاي تشي في كثير من الأحيان تجربة أقل من الاكتئاب وتعزيز الحصانة.

الأدلة العلمية
يتبع العديد من الدراسات التمثيلية. تتوفر المزيد من المعلومات عند الطلب.ورشة عمل تاي تشي تشينكسث السنوي في سيدني شنومكس

أكبر دراسة لتاي تشي لالتهاب المفاصل، من قبل البروفيسور ليه كالاهان من جامعة نورث كارولينا، يظهر فوائد صحية كبيرة للأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع التهاب المفاصل. وقدمت هذه الدراسة التاريخية في الاجتماع العلمي السنوي للكلية الأمريكية للروماتيزم على شنومكست نوفمبر شنومكس.

In الدراسة، تم تعيين المشاركين شنومكس عشوائيا إلى مجموعتين. وقد تلقت مجموعة تاي تشي أسابيع من برنامج شنومكس، بينما كانت المجموعة الأخرى مجموعة مراقبة تنتظر دروس تاي تشي. ووجد أن هناك تخفيف كبير في الألم، وأقل صلابة وقدرة أفضل على إدارة الحياة اليومية. شعر المشاركون بشكل أفضل حول عافتهم بشكل عام، فضلا عن تحسين التوازن.

في سبتمبر شنومكس، نشرت مجلة الروماتيزم دراسة مقارنة كبار السن مع التهاب المفاصل. بعد أسابيع شنومك، تلك التي تمارس تاي تشي شكل التهاب المفاصل كان أقل شومكس٪ ألم، شنومك٪ صلابة أقل، شنومك٪ المزيد من القدرة على أداء المهام اليومية (مثل تسلق السلالم)، فضلا عن تحسين التوازن، مقارنة مع مجموعة السيطرة.
مجلة التمريض المتقدم تقارير نتائج دراسة شنومكس على "آثار الشمس على غرار تاي تشي ممارسة اللياقة البدنية والوقاية من سقوط في البالغين المعرضة لخريف". تم اختبار المواضيع، قبل وبعد، وممارسة تاي تشي لالتهاب المفاصل ثلاث مرات في الأسبوع لأسبوع شنومكس لقوة الركبة والكاحل والمرونة والتنقل، ونسبة خطر السقوط. وخلصت إلى أن هذا البرنامج تاي تشي يمكن أن تحسن بأمان القوة البدنية والحد من خطر سقوط في كبار السن المعرضة للسقوط في مرافق الرعاية السكنية.

وأظهرت أبحاث التهاب المفاصل والبحوث دراسة في أبريل، شنومكس، التي لاحظت أن كبار السن، المستقرة الناس مع هشاشة العظام المزمن (أوا) الركبة أو الورك، اكتسبت تحسنا كبيرا ومستمرا في وظيفة البدنية وكذلك تخفيف الألم مع تاي تشي الطبقات التهاب المفاصل.

تم نشر أكبر تاي تشي لدراسة الوقاية من السقوط في بيئة المجتمع من قبل المجلة الأمريكية للجمعية الأمريكية للشيخوخة في أغسطس شنومكس. الموضوعات تمارس برنامج تاي تشي المعدلة، والتي أدرجت شنومك٪ من تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل. وتشير النتائج إلى أن الانخفاضات المتكررة انخفضت بنسبة ما يقرب من شنومكس٪.

اكتشفت دراسة تاي تشي عامان، التي نشرتها البحوث التمريض الآسيوية في ديسمبر كانون الاول، شنومكس أن ممارسة تاي تشي لالتهاب المفاصل أدى إلى تحسين ستة من أصل ثمانية قياسات نوعية الحياة لكبار السن. وبعد نصف عام، لم يكن هناك عمليا أي تسرب. السماح الطيور تذهب تاي تشي آخر

تعلم تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل
تعلم تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل يمكن أن تكون تجربة جذابة ومجزية. واليوم، يتمتع أكثر من مليون شخص في جميع أنحاء العالم بالتعلم واكتساب فوائد من البرنامج. في ما يلي ثلاث خطوات يمكنك اتخاذها للانضمام إليها:

• التسجيل في فئة التي أجراها أحد مدربي المعتمدين، أو استخدام بلدي خطوة بخطوة التعليمي دي في دي.

• اتبع التعليمات والتعلم وممارسة بانتظام. تعطي لنفسك الوقت لاستيعاب وفهم المبادئ الأساسية للتاي تشي - وهذا سوف تمكنك من التمتع الممارسة الخاصة بك، والحصول على الفوائد الصحية والتقدم باطراد.

• إبقاء العقل منفتح على جوانب مختلفة من تاي تشي، والاستمرار في التعلم من مدربك والأصدقاء والمعلمين أو الموارد الأخرى. يمكنك استخدام بلدي تاي تشي الكتب والمقالات لمعرفة المزيد عن تاي تشي والانضمام في منتدى المناقشة لدينا مع الطلاب والمعلمين الآخرين.

إذا كان لديك التهاب المفاصل أم لا، وممارسة تاي تشي لالتهاب المفاصل وتحسين التوازن الخاص بك، والحد من السقوط، والحد من التوتر وتحسين الصفاء. في الواقع، فإنه سيتم تحسين عمليا جميع جوانب صحتك.

موجز:تم تصميم تاي تشي للصحة بروغامز خصيصا لتحسين صحتك ونوعية الحياة

عمل الدكتور بول لام، طبيب الأسرة وخبير تاي تشي، مع فريق من تاي تشي والأخصائيين الطبيين لإنشاء تاي تشي لبرنامج التهاب المفاصل. الميزات الخاصة لهذا البرنامج الفريد هي أنه من السهل أن تعلم، ممتعة، ويوفر العديد من الفوائد الصحية في فترة قصيرة نسبيا من الزمن.

وقد أظهرت الدراسات الطبية أن ممارسة هذا البرنامج يقلل من الألم بشكل كبير، ويمنع السقوط لكبار السن، ويحسن العديد من جوانب الصحة. لهذه الأسباب، أسس التهاب المفاصل في جميع أنحاء العالم دعمت البرنامج؛ ولا سيما مؤسسة التهاب المفاصل من أمريكا الذين، بعد التعاون مع الدكتور لام لإنتاج درس شنومكس تاي تشي لالتهاب المفاصل دي في دي التعليمي، ويعزز البرنامج في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية.

ويستند تاي تشي لالتهاب المفاصل على نمط الشمس تاي تشي. معظم الناس يمكن أن تتعلم الأساسية تاي تشي لحركات التهاب المفاصل في شنومكس ل شنومكس الدروس ساعة واحدة، مع ممارسة منتظمة في بين الدروس. البرنامج بأكمله لديه عمق كبير، مما يسمح للمرء أن يستمر في التحسن، والوصول إلى مستوى أعلى من تاي تشي، والتمتع بمزايا صحية أكبر لسنوات عديدة.

موارد
المعهد الوطني للصحة: ​​المركز الوطني للطب التكميلي والبديل
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

رايون سونغ، يون أوك لي، بول لام، سانغ تشيول با؛ "آثار ممارسة تاي تشي على الألم، والتوازن، وقوة العضلات، والأداء البدني في النساء الأكبر سنا مع هشاشة العظام: تجربة سريرية عشوائية"، مجلة الروماتيزم، سبتمبر، شنومكس.

الدكتور تشوي خ، القمر جس وسونغ R. (شنومكس) "آثار الشمس على غرار تاي تشي ممارسة اللياقة البدنية والوقاية من سقوط في البالغين المعرضة لخريف"، مجلة التمريض المتقدم، شنومكس (شنومكس)، شنومكس-شنومكس

فرانسن M، نايرن L، وينستانلي J، لام P، إدمونز J. A؛ "محاكمة العشوائية من الموضوعات شنومكس مقارنة تاي تشي والعلاج المائي والسيطرة، لقياس التحسن في الألم، والوظيفة البدنية، وقوة العضلات والقدرة المشي". التهاب المفاصل الرعاية والبحوث .. Vol.200، رقم شنومكس، أبريل شنومكس، شنومكس، بسنومكس-شنومكس.

ألكسندر فوكيلاتوس، ما (يسيكول)، _ روبرت ج. كومينج، دكتوراه، وز ستيفن ر. لورد، دسك، وكريس ريسل، دكتوراه. "محاكمة عشوائية، تسيطر عليها تاي تشي للوقاية من شلالات: وسط سيدني تاي تشي المحاكمة". مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة، أغسطس شنومكس فول. شنومكس، نو. 2007.

تشينغ-هيوي تشن، مياوفن ين، سوزان فيتزر، لي هوا لو، بول لام؛ "آثار تاي تشي ممارسة على كبار السن مع هشاشة العظام: دراسة طولية"، البحوث التمريض الآسيوية ديسمبر كانونومكس المجلد شنومكس لا شنومكس.

هارفارد النشرة الطبية:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

نيوزيلندا، مؤسسة تعويض الحوادث: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

الدكتور بول لام، طبيب الأسرة ومحاضر من جامعة نيو ساوث ويلز في سيدني، أستراليا منذ شنومكس، هي الشركة الرائدة عالميا في مجال تاي تشي لتحسين الصحة. وقد قام الدكتور لام بتأليف العديد من برامج تاي تشي للصحة التي تدعمها منظمات بما في ذلك أسس التهاب المفاصل في أمريكا وأستراليا، وهشاشة العظام أستراليا، ورعاية التهاب المفاصل، والمملكة المتحدة وداء السكري أستراليا. هناك أكثر من عشرين دراسات منشورة عن الفوائد الصحية لبرامج تاي تشي للصحة.
وقد كتب الدكتور لام أربعة كتب: التغلب على التهاب المفاصل، تاي تشي لمرض السكري. تاي تشي للمبتدئين ونماذج شينوم وتعليم تاي تشي بشكل فعال.

مورين ميلر كاتب مستقل ومدرب أول مع برنامج تاي تشي للصحة.
المادة ذات الصلة:

مواكبة مع الأخبار والأحداث وأكثر من ذلك.

اشترك في النشرة المجانية Tai Chi for Health